કદાચ સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને જાણીતા પ્રકારની સખ્તાઇ ઠંડા પાણીથી સખ્તાઇ છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે કોઈ પણ સખ્તાઈમાં તાલીમની પ્રતિરક્ષા સામેલ છે: જો તેને નિયમિતપણે તેની સત્તાઓને એકત્રિત કરવાની જરૂર પડે, તો તે મહામારી દરમિયાન તે વધુ સારી રીતે કરી શકે છે.
સખ્તાઇનો ઉપયોગ
હકીકતમાં, સખ્તાઇ અને સ્વાસ્થ્ય અસુરક્ષિત રીતે સંકળાયેલા છે, કારણ કે આવા કાર્યવાહી માત્ર શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ અન્ય ઘણા ફાયદાકારક અસરો પણ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો કઠણ હોય છે, સામાન્ય રીતે અનિવાર્યતાને અનુકૂળ થવાની અથવા હવામાન બદલતા દરમ્યાન ક્યારેય અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી, તેમના શરીરના સંકેતો સામાન્ય રીતે સ્થિર છે. જો તમારી પાસે કામ કરવાની ક્ષમતા સાથે સમસ્યાઓ છે - સખત પ્રયત્ન કરો, તો તે કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
આશ્ચર્યજનક રીતે, નરમ વ્યવસ્થા અને જીવનના ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર બંનેને અસર કરે છે. માનસ વધુ સંવેદનશીલ, સહિષ્ણુ, નિરુત્સાહી અને સંવાદમાં સુખદ બની જતો નથી, પણ લાગણીશીલ કૂદકા વિના, સમતોલ રીતે, માહિતીને સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકે છે. વધુમાં, કાર્યવાહી શાંત, આનંદી મૂડમાં સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને યોગદાન આપે છે.
સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો
જો તમે તાત્કાલિક સખત ના મૂળભૂત સાથે પરિચિત વગર અભ્યાસ શરૂ, તમે તમારા શરીર નુકસાન કરી શકે છે. પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, નીચેના નિયમોની નોંધ લો:
- ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો, અને બર્ફીલા પાણી સાથે તરત શરૂ નથી;
- સખ્તાઇ માટેની કાર્યવાહી વન-ટાઇમ કામગીરી નથી; એકને અઠવાડિયામાં આ ઘણી વાર નિશ્ચિતપણે વ્યવહાર કરવો પડે છે;
- તમારી પોતાની લાક્ષણિકતાઓ પર વિચાર કરો, બળ દ્વારા ન જાવ;
- એકનો ઉપયોગ ન કરો, પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે સખ્તાઈના વિવિધ રસ્તાઓનો ઉપયોગ કરો;
- નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં સખ્તાઈ ના કરશો: રક્તસ્રાવ, માનસિક વિકૃતિઓ, તાવ, તીવ્ર ઇજા, રુધિરાભિસરણની નિષ્ફળતા, હાયપરટેન્જેન્શન કટોકટી, અસ્થમાનો હુમલો, શારીરિક, વ્યાપક બળે, ખોરાક ઝેર.
જો તમે આ ભલામણોનું પાલન કરો છો, તો ઠંડા પાણીથી સખ્તાઇથી તમને નુકસાન થશે નહીં અને ઠંડા ન બનશે.
સખ્તાઇના પદ્ધતિઓ
કઠણ થવાની ખૂબ જ પદ્ધતિ સૂચવે છે કે તમે અઠવાડિયામાં 2-3 પ્રક્રિયાઓ કરશો - હાઉસિંગ, વાઇપિંગ, અથવા પગ સ્નાન. આ તમામ ઘરઆંગણે રાઉન્ડમાં કરી શકાય છે. ચાલો સખત સધ્ધર ની સિસ્ટમો પર વિચાર કરીએ:
- Wiping શરીરના પાણીના તાપમાનમાં એક ટેરી ટુવાલ ઉકાળવાથી, બહાર કાઢો અને સમગ્ર શરીરને ક્રમશઃ સાફ કરો, અને પછી શરીરને સૂકી ટુવાલ સાથે ઘસવું. 3 દિવસમાં એકવાર, પાણીનું તાપમાન 1-2 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચું, 2-3 મહિનામાં 2-3 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી પહોંચે છે. હવાની અવરજવરમાં અથવા ખુલ્લી બારીમાં વાઇપિંગની અસરને મજબૂત બનાવો.
- પગ તટસ્થ વર્ષ દરમિયાન, બેડથી જતા પહેલાં, પાણીથી ધોવા જોઈએ, 28-25 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી શરૂ થવું, મહિનો એકવાર ડિગ્રી દ્વારા દર ઘટાડવામાં, વર્ષ ઓવરને અંતે પહોંચવા માટે 15-14 ° સી કાર્યપદ્ધતિ પછી, તમારે પગથી ગૂમડું કરવાની જરૂર છે.
- પાણી રેડવું આ પદ્ધતિ નવા નિશાળીયા માટે નથી, અને સળવળના થોડા મહિના પછી જ તેને શરૂ કરવું જરૂરી છે. ઓરડાના તાપમાને પાણીથી શરૂ કરો અને 12 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી પહોંચો
તાપમાન દર મહિને 1-2 ° સી છે. પ્રક્રિયા પછી, તમારે શરીરને ટુવાલ સાથે નાખવું જોઈએ અથવા સ્વ-મસાજ કરવું જોઈએ. - શીત ફુવારો તે જ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે, એક વર્ષ માટેનો તાપમાન 36-34 થી 16-14 ° સે ઘટતો જાય છે.
- કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો શારીરિક શ્રમ પછી આદર્શ. તાપમાનમાં ધીમે ધીમે એક મહિનામાં વધારો: 36 અને 32 ° સે, પછી 37 અને 30 ° સે, પછી 38 અને 27 ° સે અને તેથી વધુ. તે 15-20 ડિગ્રીના તફાવત સુધી પહોંચવા માટે જરૂરી છે.
સખ્તાઇ માટેની આ પ્રકારની પદ્ધતિઓ શરૂઆત, વ્યાવસાયિકો, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન છે. મુખ્ય શરતો ક્રમશઃ અને નિયમિતતા છે.