તાઈ-બો

તાઈ-બો એક ફિટનેસ પ્રોગ્રામ છે જે ઘણા જુદા જુદા તત્વોને જોડે છે જે તાલીમના થોડા મહિના પછી એક જ સમયે અનેક ક્ષેત્રોમાં માસ્ટર બની જાય છે! આ વિવિધતા ડાન્સ ઍરોબિક્સ પર આધારિત છે જેમાં નૃત્યની સૌથી વધુ વૈવિધ્યપુર્ણ શૈલીના ઘટકો છે, અને આ ઉપરાંત, સ્વ-બચાવ અને બોક્સિંગ ચાલ જેવી અદ્ભુત અને ઉપયોગી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. નવું, અસામાન્ય અને ઉત્તેજક! તે સરસ છે કે કોઈ તમને ખરેખર લડવા માટે દબાણ કરશે નહીં: તમે ફક્ત તમારી સામે પ્રતિસ્પર્ધીની કલ્પના કરો છો, પરંતુ કોઈ એક જોડીમાં કસરતો નથી.


ફિટનેસ તાઈ-બો: લાભ

ટાઈ-બો ઍરોબિક્સ અને માર્શલ આર્ટ્સ છે, જેનાં સંબંધમાં અને આ પાઠના ફાયદા ઘણા છે. કોઈપણ એરોબિક કસરતની જેમ, તાઈ-બૂ પાઠે અસરકારક રીતે ચરબી બગાડવામાં અને પેટમાં સહિત બધે જ બગાડવામાં મદદ કરે છે. હાથ અને પગ પર મોટો ભાર પરિણામે તમારા શરીરમાં સમયની ટૂંકા ગાળામાં સ્થિતિસ્થાપકતા અને આકર્ષક આકાર પ્રાપ્ત થશે.

અન્ય વત્તા એ છે કે વર્ગોના પરિણામે, તમે તણાવ ગુમાવશો, જે તમને તમારા પ્રિયજનો પર ચૂંટવાનું બંધ કરે છે. આથી, તાઈ-બૂ પાઠ સાથે, સંવાદિતા અને સંતુલન તમારા જીવનમાં આવશે.

તાઈ-બો માટે કેલરીનો વપરાશ

આ તાલીમ તમને કેલરીની રેકોર્ડ સંખ્યા બર્ન કરવાની પરવાનગી આપે છે: તમારા વજનના કિલોગ્રામ દીઠ એક કલાક આશરે 10-13 એકમો. એટલે કે, જો તમે 60 કિલોગ્રામ વજન કરો, તો પાઠ માટે તમે 600-700 કેલરી બર્ન કરશો!

ટાઇ-બો માટે આઉટફિટ અને સંગીત

જેમ કે તાલીમ માટે સંગીત એક ઉત્સાહિત અને ગતિશીલ, ઝડપી અને ચાર્જિંગ ઊર્જા જરૂર છે. તે તમને યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે કપડાં માટે કોઈ ખાસ જરૂરિયાતો નથી: તે સંયમ, પ્રકાશ, હંફાવવુંથી મુક્ત હોવું જોઈએ. જૂતાની માટે એક અલગ જરૂરિયાત: પસંદ કરો sneakers જેથી તેઓ સુરક્ષિત રીતે પગ lacing સુધારવા, અને એકમાત્ર ચૂક નથી. પણ બોક્સિંગ મોજા જરૂર

તાઈ-બો: કસરતો

જો આપણે પ્રમાણભૂત તાઈ-બો તાલીમના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ વિશે વાત કરીએ, તો તે શાસ્ત્રીય એરોબિક વ્યાયામ જેવી જ છે. સ્ત્રીઓ માટે કોઈપણ તાલીમની જેમ, તાઈ-બો સારી વર્કઆઉટથી શરૂઆત કરે છે, જે તમને બધા સ્નાયુ જૂથોને ગરમ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ પછી, ખેંચાતો નીચે. પછી પ્રશિક્ષક વિવિધ પ્રકારનાં મારામારીને જાણવા માટે તક આપે છે, તાકાત વ્યાયામ અને કૂદકા દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. નવા નિશાળીયા માટે પ્રથમ તાઈ-બોટમાં આતુરતાપૂર્વક જુએ છે, પરંતુ આ ગતિથી તમે ખૂબ વધારે ડમ્પ કરી શકો છો.

કસરતનાં ઉદાહરણોનો વિચાર કરો:

  1. પ્રપંચી ચળવળ એક મજબૂત પ્રતિસ્પર્ધીની કલ્પના કરો કે જે ચહેરા પર હડતાલ કરવા માગે છે. હલનચલન કરો જો તમે આ ફટકોને ડોજ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો (અસંખ્ય ફિલ્મો અને અપરાજિત હીરો યાદ રાખો) આશરે એક મિનિટ માટે લયમાં કરો.
  2. પ્રેસ ક્યુબ્સ આ કસરત શ્વસનક્રિયા છે, અને પ્રેસને પ્રભાવિત કરવા ઉપરાંત, તે સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે - અલબત્ત, સૌથી હકારાત્મક રીતે. રગડા પર નીચે લગાડો, તમારા ખભાને ફ્લોરથી બંધ કરો અને સાથે સાથે તમારા હાથથી ફટકા સાથે, બળ સાથે હવાને છીદડો. લગભગ એક મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ વ્યાયામ કરો.
  3. સૂર્ય નાડી માટે ફટકો . પેટમાં પ્રતિસ્પર્ધીને એક મોટો ફટકો દોરો: આના માટે, શરીરને પાછું ફેરવો, પગને વળાંક દોરો અને તેને આગળ ફેંકી દો: તમારે મોજાં ખેંચવાની જરૂર નથી, પરંતુ ઘૂંટણની સહેજ વલણ રહે છે. અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો આશરે એક મિનિટ માટે લયમાં કરો.
  4. યુદ્ધ સ્થાયી વખતે, તમે કેવી રીતે દુશ્મનને હરાવો છો અને પોતાને બચાવવા પ્રયાસ કરો છો તે દર્શાવશો: દરેક સ્ટ્રોક પછી, તમારા ચહેરાને તમારા હાથથી આવરી દો. બધા હલનચલન ઝડપી, તીવ્ર અને સ્પષ્ટ વીજળી હોવા જોઈએ. આશરે એક મિનિટ માટે લયમાં કરો.
  5. સમતુલા સંતુલનની નબળી સમજણ ધરાવનારાઓ માટે આ કસરત મુશ્કેલ હશે. એક પગ પર ઊભા રહો, બીજાને એક બાજુ ફેંકી દો અને તેને ઘણા સ્પષ્ટ, ટૂંકા અને મજબૂત સ્ટ્રૉક સાથે અનુસરો, જેમ કે તમે કોઈ ઑબ્જેક્ટ સાથે લાત ફટકારતા હતા. આશરે એક મિનિટ માટે લયમાં કરો.

અંતે, સ્ટ્રેચિંગ વિશે ભૂલશો નહીં - ક્લાસિક વર્ઝન શું કરશે. ફ્લોર પર બેઠા, સીધા પગ ફેલાય છે અને જમણે, ડાબી બાજુ અને તમારી સામે ખેંચો ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.