તીવ્ર તાલીમ પછી સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો:
- ઊંઘ જાતે વંચિત નથી તમને રાત્રે 7-9 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે અને, જો શક્ય હોય તો, 1 કલાક (લંચના સમયે) નહીં.
- તમારી તાલીમ સમયને 90 મિનિટ સુધી મર્યાદિત કરો;
- અઠવાડિયામાં એકવાર, વર્ગોથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો - અથવા, ભારે કિસ્સાઓમાં, પોતાને ખૂબ જ ઓછા ભાર આપો.
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ વેગ કેવી રીતે?
દરેક વર્કઆઉટ પછી તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે:
- વર્કઆઉટ પછી તરત જ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટિન સાથે કોકટેલ્સ લો.
- સ્ટ્રેચિંગ કસરત (5-10 મિનિટ)
- હૂંફાળું, અને પછી ઠંડો ફુવારો લો.
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તૈયારી
- જટિલ એન્ટીઑકિસડન્ટોના એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલને દબાવી દે છે. આ, બદલામાં, તાલીમ પછી સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ કરવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુમાં દુખાવો ઘટાડે છે અને બળતરા બંધ કરે છે. મુખ્ય એન્ટીઑકિસડન્ટોના: વિટામિન એ, સી, ઇ, સેલેનિયમ, બીટા-કેરોટિન, દ્રાક્ષના બીજનો અર્ક - પ્રોએન્થોકાયનાડિન, આલ્ફા-લિપોઓક (ટીઓક્ટિક) એસિડ.
- ડાળીઓવાળું સાંકળો , અથવા બીસીએએ (BRC) - બ્રાન્કેડ-ચેઇન એમિનો એસિડ્સ સાથે એમિનો એસિડ. તેઓ આવશ્યક એમિનો એસિડ છે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીર તેમને ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી, અને તેમને ખોરાક લેવાની જરૂર છે. વધુમાં, આ પૂરવણીઓ સ્નાયુઓમાં તમામ એમિનો એસિડના 35% માટે પ્રતિરક્ષા અને એકાઉન્ટને સપોર્ટ કરે છે. બીસીએએના મુખ્ય પ્રતિનિધિઓ છે: એલ આઇોલ્યુલીસીન, એલ-વેલેન, એલ-લ્યુસીન.
- ગ્લુટામાઇન ગ્લુટામાઇનને કી પુનઃસ્થાપન પરિબળ ગણવામાં આવે છે જે સ્નાયુની અપંગતાને અટકાવે છે.
- ઇનોસિન ઇનોસિન લેક્ટિક એસિડના સંચયને અટકાવે છે, જે સ્નાયુ થાકને ઉત્તેજિત કરે છે.
સ્નાયુ નવજીવન માટે ઉત્પાદનો
- ઇંડા અન્ય કોઇ ખોરાકની સરખામણીમાં - ઇંડા પ્રોટીન સૌથી વધુ જૈવિક મૂલ્ય ધરાવે છે.
- બદામ આલ્ફા-ટોકોફોરોલના સૌથી ધનિક સ્રોતમાંથી એક એ વિટામિન ઇના સ્વરૂપો પૈકીનું એક છે.
- સેલમોન સ્નાયુ પ્રોટીન રેગ્યુલેટર, સૅલ્મનમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે તાલીમ પછી સ્નાયુની રીકવરીને વેગ આપે છે, કારણ કે તેઓ પ્રોટિન સડો ઘટાડે છે.
- યોગર્ટ જો તમે ઉત્સાહી વર્કઆઉટ પછી તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે પ્રોટીનની સંપૂર્ણ સંયોજન શોધી રહ્યા છો, તો દહીં તમને શ્રેષ્ઠ ઉકેલ પૂરો પાડે છે.
- બીફ આયર્ન અને જસતમાં શ્રીમંત, માંસ માંસ પ્રથમ સ્થાને અને ક્રિએટાઇનના સ્ત્રોત તરીકે લે છે.
- પાણી શરીરના કોઈપણ ભાગની સ્નાયુઓ 80% પાણી છે. આનો અર્થ એ કે આપણા શરીરમાં પાણીની માત્રામાં 1% જેટલો ફેરફાર કરીને તાલીમ પોતે અને પછી સ્નાયુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ બંનેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
સ્નાયુઓની ઝડપી વસૂલાત
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિ ખૂબ જ અલગ છે, કારણ કે તે તેમના પર તણાવની ડિગ્રી પર આધારિત છે. પ્રકાશ લોડના કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ એક દિવસની અંદર સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત થશે. સંપૂર્ણ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સરેરાશ લોડ કર્યા પછી, તમે લગભગ બે દિવસ લાગી શકો છો. અને એક વિશાળ અને ભારે વર્કઆઉટ પછી અંતિમ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, તમારે એક સપ્તાહ (અથવા બે) ની જરૂર પડશે. તેથી, તે સ્પષ્ટ છે કે ઝડપી સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ હંમેશા શક્ય નથી.