શરૂઆતમાં, કેગેલ કસરતની શોધ મહિલાઓ માટે કરવામાં આવી હતી. પરિણામે, કેટલાક પ્રયોગો પછી, તે નક્કી કરવું શક્ય હતું કે તેઓ ઘનિષ્ઠ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ નોંધે છે કે કેગેલ પેલ્વિક સ્નાયુઓ માટે કસરત કરે છે, કામવાસનાને વધારવામાં મદદ કરે છે, સેક્સ દરમિયાન સેન્સેશન્સમાં સુધારો કરે છે, અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પણ નિયમન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ કેગલ, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી
વિખ્યાત સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અમેરિકા કેગલે કસરતનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે સ્ત્રીઓને યોનિમાર્ગને અને કરોડરજ્જુની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરશે. આ જટિલ ગર્ભાશય , પેશાબની અસંયમ, વગેરેને છૂટા કરવા માટે પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે છૂટકારો મેળવે છે અથવા કામ કરે છે. બીજું એક ફાયદો એ સરળતા છે, જે તમને જિમ્નેસ્ટિક્સને કોઈપણ જગ્યાએ અને સ્થાન પર રાખવાની પરવાનગી આપે છે. નિયમિત કસરત સાથે, હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સામાન્ય બને છે, જે એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
પેલ્વિક ફ્લોરનાં સ્નાયુઓ માટે કેગેલ કસરત કરે છે:
- સરળ કસરત, જે અનૈચ્છિક પેશાબને દૂર કરવાની પ્રક્રિયામાં ખાસ કરીને અસરકારક છે. તે સ્નાયુ સંકોચન અને રાહત કરવા માટે જરૂરી છે તેમને ઓળખવા માટે સરળ બનાવવા માટે, પ્રયોગ કરો: પેશાબ દરમિયાન, સ્નાયુને રોકવા માટે જેટને અટકાવો અને પછી આરામ કરો. આમ, તમને લાગે છે કે આ કસરતમાં કઈ સ્નાયુઓએ ભાગ લેવો જોઈએ. પ્રથમ તબક્કે ત્રણ સેકન્ડોમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અઠવાડિયાના સમયમાં વધારી શકાય છે અને અંતે તે 20 સેકંડ સુધી પહોંચવા માટે જરૂરી છે. તમે સંકોચન અને છૂટછાટની તીવ્રતા સાથે બદલાઇ શકે છે, વિલંબ કરી શકો છો, વગેરે.
- પેલ્વિક દિવસ માટે આગામી કસરત કેગેલ - દબાણ સ્ટૂલ અથવા મજૂર દરમિયાનના પ્રયત્નો સાથે, કાર્ય માટે સ્નાયુઓને તાણ કરવાનું છે. ઝડપી તણાવ અને છૂટછાટ કરો 15 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો અને
જથ્થો વધારો - પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ કસરત કેગેલ "એલિવેટર" છે. તે સ્નાયુઓની ક્રમિક સંકોચન પર આધારિત છે, જેમ કે ફ્લોર પાછળનો ફ્લોર. દરેક ઘટાડા પછી, 5 સેકન્ડનો વિલંબ કરવો જરૂરી છે. જ્યારે 5 મી -7 મી માળ પર ચઢી જવું શક્ય છે, ત્યારે છૂટછાટ સમાન રીતે કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓએ એલિવેટરનું કામ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, જે દરેક ફ્લોર પર અટકે છે.
તમને સરળ સ્તરથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, જેથી અસ્વસ્થતા ન લાગે, કારણ કે સ્નાયુઓને તેનો ઉપયોગ થવો જોઈએ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારીને નિયમિતપણે ભાર વધારો.