ઘણી વખત રસ્તામાં વજનમાં થતાં, ત્યાં અનેક અવરોધો છે, જેના કારણે ઘણા લોકો તૂટી જાય છે. આને અવગણવા માટે તે જરૂરી છે કે, તેમને કેવી રીતે દૂર કરવું તે શીખવો.
હંગર
સામાન્ય ખોરાકને છોડી દેવા માટે તે મુશ્કેલ છે, તેથી ખાવાથી પ્રતિબંધ ઘણીવાર ભૂખની લાગણી સાથે આવે છે.
આ કિસ્સામાં, બે મુખ્ય કારણો છે:
- તમે રોજિંદા મેનૂમાં મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડો કર્યો છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક મોનો-આહાર અથવા તેના જેવા ઉપયોગનો નિર્ણય કર્યો છે પરંતુ આ સાચું નથી, કારણ કે શરીર માત્ર તમામ જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સને પ્રાપ્ત કરશે નહીં, વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા લાંબા સમય લેશે. કારણ કે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના દર અને વધારાનું ચરબી બર્નિંગ નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે, તે ધીમું હશે.
- ઘણી વાર, ભૂખમરાને કંઇક ખાવા માટે ઇચ્છાથી મૂંઝવણ થઈ શકે છે, જેમ કે કેક.
મારે શું કરવું જોઈએ?
તમારા માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરો. તમે આ પ્રમાણનો ઉપયોગ કરી શકો છો: શરીરના વજનના 1 કિલો માટે, તે કલાક દીઠ 1 કેસીએલ જરૂરી છે. એટલે કે, જો તમે 70 કિગ્રા વજન કરો, તો તમારે દિવસ દીઠ 1x24x70 = 1680 kcal ની જરૂર છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માગો છો, તો તમારે કેલરીની ન્યૂનતમ સંખ્યામાં કાપ મૂકવાની જરૂર નથી, અને તેમને વધુ ઝડપી ખર્ચવા માટે શરૂ કરો. આવું કરવા માટે રમતો સંપૂર્ણ છે.
કોલ્ડનેસ
ઘણીવાર આહારની શરૂઆતમાં, તમે ઠંડી અનુભવી શકો છો, જેમ કે શરીરનું તાપમાન નાટ્યાત્મક રીતે ઘટી ગયું છે.
સંભવિત કારણ:
તે સાબિત થાય છે કે પુષ્કળ ભોજન કર્યા પછી શરીરનું તાપમાન 1 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વધે છે, અને જ્યારે તમે ખોરાકમાં પોતાને મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરો છો અને ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે, તો ગરમી હવે બહાર નથી અને તેથી, તમે ઠંડી અનુભવો છો.
મારે શું કરવું જોઈએ?
આ કિસ્સામાં, ગરમ કપડાં, રમતો મદદ કરી શકે છે, તમે એક અથવા ઘણી કસરતોને મર્યાદિત કરી શકો છો, અને અલબત્ત, ગરમ ચા અથવા કોફીનો કપ.
દળોની પડતી
વજન ઘટાડાની શરૂઆતમાં, તમે માત્ર હકારાત્મક પરિણામ સાથે સંવાદી થયા છો, તમારી પાસે પૂરતી તાકાત છે, પરંતુ થોડાક દિવસ પછી બધું બદલાય છે તમે થાકેલા , તામસી, કંઇપણ ચાહતા નથી, અને અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે, વજન ગુમાવે છે.
નીચેના કારણોસર તમામ દોષ:
- ઘણા લોકો માટે, ખોરાકને કહેવાતા ડોપિંગ છે, જે સારા મૂડ અને તાકાત આપે છે. આ ઉત્પાદનોમાં ચોકલેટ અને મજબૂત કોફીનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે તેમને નાટ્યાત્મક રીતે છોડી દો, નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજકો ગુમાવશે, અને તમને થાકેલા લાગશે.
- અન્ય કારણ - અનિયમિત ભોજન. વજનમાં થતા નુકશાન દરમિયાન કેટલીક સ્ત્રીઓ નાસ્તો અથવા ડિનર લેવાનો ઇનકાર કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ માને છે કે વધારાના પાઉન્ડ ઝડપી જશે. જો શરીરને ખોરાક ન મળે, જે ઊર્જા માટે જરૂરી છે, તો તમે ચોક્કસપણે થાકેલું લાગશો.
મારે શું કરવું જોઈએ?
વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પૂરતો સમય ઊંઘ કરો. થોડા દિવસ પછી, શરીર ફરીથી નિર્માણ કરશે અને તમને વધુ સારું લાગશે. થોડો, વધુ સારી રીતે 5 વખત ખાવા માટે જાણો અને પછી તમારી પાસે પુષ્કળ ઊર્જા હશે.
કંટાળાને
આહાર દરમિયાન, તમે વિવિધ લાલચ છોડી દીધી, ચાલવા માટે ન જવું, અને પરિણામે, જીવન ખૂબ કંટાળાજનક અને એકવિધ બની ગયું. આ કિસ્સામાં, તેનું કારણ છે:
તમને લાગે છે કે તમામ સભાઓ અને પક્ષો ચોક્કસપણે સારવાર લેશે, પરંતુ જો તમે કંઇ ન ખાતા હોવ, તો શા માટે જાઓ છો?
મારે શું કરવું જોઈએ?
કાફે અને રેસ્ટોરેન્ટ્સમાં તમારી ઇચ્છાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, તમે આહારની વાનગીઓ ઑર્ડર કરી શકો છો, અને ખરેખર મિત્રો સાથેની મીટિંગ્સમાં મુખ્ય પ્રત્યાયન નથી, ખોરાક. તમારા માટે તેને સરળ બનાવવા માટે, નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
- સાંજેની શરૂઆતમાં, તમારી પ્લેટને શાકભાજી, ફળો અને અન્ય આહાર ઉત્પાદનો સાથે ભરો જેથી સાંજેના યજમાનો તમને ઉચ્ચ-કેલરી આપવાની ઇચ્છા ન હોય.
- કાફેમાં મેનૂના વાનગીઓ કે જે ઉકાળવા, પકાવવાની પથારીમાં અથવા જાળી પર શેકવામાં આવે છે તે શોધો, રચના જુઓ અને હિંમતભેર તેને ઓર્ડર કરો.
બહાર જતાં પહેલાં, તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ થવા માટે ઘરે ખાઓ.