દૂરદર્શન હજુ પણ આપણા જીવનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. રિયાલિટી શો "વજન અને ખુશ", જે ઘણા ડઝન દેશોમાં પ્રસારિત થાય છે, તે માત્ર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જ નથી, પણ યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય સ્પોર્ટસ તાલીમ વિશે ખૂબ મૂલ્યવાન જ્ઞાન આપે છે. ટીવી પ્રોગ્રામના એક ટ્રેનર, ઈગોર ઓબુખૉવસ્કી, વજન નુકશાન માટે કસરત આપે છે, જે અસરકારકતા કાર્યક્રમના સહભાગીઓ દ્વારા સાબિત થાય છે. હાલમાં, તમે ઘણી બધી વિડિઓઝ શોધી શકો છો કે જે સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે વજન ગુમાવવા માટે રમતો કેવી રીતે ચલાવવા. તમે આ લેખમાં જોઈ શકો તેમાંથી એક વિડિઓ.
આઇગોર ઓબુખૉવસ્કી દ્વારા કસરતોનો જટિલ
આઇગોર ઓબુખૉવસ્કની સાથે વ્યાયામ ખૂબ જ સરળ અને સુખદ છે: એક મહેનતુ યુવાન અને તેના હલનચલનને ચેપ લગાડે છે: તમે તેની સાથે શું કરવા માંગો છો અને વધુ સારી બની! તેના સંકુલમાંથી કોઈ એક ધ્યાનમાં લો, જે તમને હિપ્સ અને નિતંબ જેવા સમસ્યાવાળા ઝોનને ગોઠવવા દે છે:
- તાલીમ પહેલા હૂંફાળું તો 15 મિનિટ માટે પ્રકાશ જોગ, અથવા નૃત્ય કાર્યક્રમ, અથવા કસરત બાઇક, અથવા, જો સમય પરવાનગી આપે છે, સાયકલ.
- વ્યાયામ " વાઈડ સ્ક્વેટ્સ " શરુઆતની સ્થિતિ: પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, એકબીજાને સમાંતર નથી, પરંતુ 45 ડિગ્રી જમાવવામાં આવે છે. પ્રેરણા પર, નીચે જાઓ, પાળિયું પાછા ખેંચીને સુધી સુધી પહોંચે ફ્લોર સમાંતર છે, અને શરીર સહેજ આગળ ઝુકાવ. ઉચ્છવાસ પર, ઉપર જાઓ, પરંતુ અંત સુધી ઘૂંટણ સીધી નથી 15-20 વખત 3-4 સેટ કરો
- વ્યાયામ "એક પગ પર ઢોળાવ" શરુઆતની સ્થિતિ: આગળ ડાબી બાજુ, તેના પરના તમામ શરીરના વજન, પાછળ પાછળ અને ફ્લોરને સ્પર્શ, પાછળ પણ છે. શ્વાસમાં લેવું, આગળ દુર્બળ, તમારા જમણા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો ઉચ્છવાસ પર - ઉઠાવી 20 અભિગમના 3 વિકલ્પો એક માર્ગ અને અન્ય બનાવો જો તમારા માટે તમારા ફ્લેટને રાખવું મુશ્કેલ છે, તો આધાર માટે ખુરશી અથવા દિવાલનો ઉપયોગ કરો.
- વ્યાયામ "તમારા પગ પાછા મૂકી" શરુઆતના સ્થાને: ડાબા પગ પર ઊભેલા, જમણી બાજુએ ખેંચો અને તેને મુકો જેથી ફ્લોર માત્ર ટોને સ્પર્શે. ઉચ્છવાસ પર, જમણા પગને ત્રાંસા પર લઇ જાઓ. કમર પણ રહેવું જોઈએ! ઇન્હેલેશન પર - પગને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. 20 વખત કસરત કરો, ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, પછી બીજા 20 - સ્પર્શ વિના, વેગ અને વસંતને ગતિ આપવી. અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો ત્યાં પગ દીઠ ત્રણ અભિગમ હોવા જોઈએ. જો તમારા માટે તમારા ફ્લેટને રાખવું મુશ્કેલ છે, તો આધાર માટે ખુરશી અથવા દિવાલનો ઉપયોગ કરો.
- કમર માટે વ્યાયામ . શરુઆતની સ્થિતી: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા, માથું અને ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તેમને ખેંચો શ્વાસમાં લેવું, તમારા પગને નીચું કરો, ફ્લોરની ઊંચાઈને સ્પર્શ કરો અને ઉચ્છવાસ કરો - તમારા પગને તેમના મૂળ સ્થળે પાછા લાવો. ફ્લોર પર તમારી પાછળ દબાવવામાં રાખો શું 3 સેટ 15-20 વખત
- પ્રેસ માટે વ્યાયામ . શરુઆતની સ્થિતી: તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા માથા, માથું અને ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તેમને ખેંચો ઉચ્છવાસ પર તમારા પગ સીધો, ફ્લોર પરથી ખભાનું હાડકું ફાડી, તમારા પગ તમારા હાથમાં પટ. ઇન્હેલેશન પર - મૂળ પર પાછા જાઓ, પરંતુ ફ્લોરના વડાને સ્પર્શ ન કરો તે કાળજી લો. શું 3 સેટ 15-20 વખત
નિયમિતપણે આવા કસરતો (ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક અઠવાડિયા) ચલાવી રહ્યા હોય, તો તમે સરળતાથી તમારા આકૃતિને ક્રમમાં લાવશો. શરીરના અન્ય ભાગો પર ચરબી થાપણો સામેની લડાઈમાં વજન નુકશાન આઇગોર ઓબુખૉવસ્કીને કસરતો સાથે વિડિઓ પાઠમાં તમને મદદ મળશે. યોગ્ય પોષણ અથવા સારી પસંદગીવાળા આહાર સાથે, આવા કસરતો ખૂબ ઝડપી પરિણામ આપે છે. તાલીમ દિવસો પર, વધુ ચરબી રહિત પ્રોટીન ખોરાક ખાવવાનો પ્રયત્ન કરો.