ઘણા માને છે કે ઘરમાં સિમ્યુલેટર હોવું ખૂબ જ ખર્ચાળ અને પ્રતિકૂળ છે, ઘણી જગ્યાઓ લે છે અને તે સામાન્ય રીતે નકામી છે. જો કે, જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક તમારા શરીર સાથે કામ કરવાનો નિર્ણય કરો છો, તો માવજત ક્લબમાં ખર્ચાળ સબ્સ્ક્રિપ્શન માટે દર મહિને ભંડોળ ફાળવવા કરતાં ઘર માટે એક પગથિયું ખરીદવાનું ખૂબ સરળ છે. વધુમાં, જો તમને જિમની મુલાકાત લેવા માટે સમયની જરૂર હોય, તો તમારે ત્યાં જ જવાની જરૂર છે, પછી પગથિયા હંમેશા ત્યાં રહે છે, અને તમે તમારા મનપસંદ મૂવીમાંથી શોધી વગર અભ્યાસ કરી શકો છો!
ઘર માટેના અનુકરણ: પગથિયું
હોમ સ્ટેપર એ કદાચ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે વ્યાયામ બાઇકની જેમ ખૂબ જ જગ્યા લેતી નથી, તે ટ્રેડમિલની જેમ ઘોંઘાટ કરતી નથી, અને તે ઘણી બધી સ્નાયુઓનો પણ ઉપયોગ કરે છે. તેનું નામ ઇંગ્લીશ શબ્દ પગલું પરથી આવ્યું છે, જે અનુવાદમાં એક પગલું છે - આ સિમ્યુલેટરનો સાર સમજાવે છે: તેના પર આમ કરવું, તમે પગલાઓ પર ચાલવાનું અનુકરણ કરો છો. સ્ટેપસ્ટર પોતાને અલગ અલગ પ્રકારના હોય છે:
- સ્ટેપરપર આ કાર્ડિયો સિમ્યુલેટર પાસે બે પેડલસ છે જે તમને સિલક અને ખાસ હેન્ડ્રેલ્સ પર ચાલવાનું અનુકરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે જેથી સંતુલન જાળવી શકાય. હૅન્ડરેલ્સની મદદથી તે શરીરને થોડું આગળ ધકેલી દેવાની સ્થિતિને અનુકૂળ રાખવામાં અનુકૂળ છે - તે જ છે કે જ્યારે સ્ટેપર કસરત કરી રહ્યા હોય ત્યારે તે શું કરવું જોઈએ.
- મીની સ્ટેપર આ સૌથી સુલભ અને સિમ્યુલેટરનો સૌથી કોમ્પેક્ટ વર્ઝન છે. તેમાં ફક્ત એક પેડલ્સ છે, જે તમને સીડી પર ચાલવાનો અનુમતિ આપે છે, અને એક નાની સ્ક્રીન જે વિવિધ સંકેતો દર્શાવે છે. આવા સિમ્યુલેટરના લાભો નીચી કિંમત છે - આશરે $ 70, તેમજ એક નાના કદ કે જે તમને કોઈ પણ ઘરમાં એક પગથિયાં ફિટ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. હાથ એક વિસ્તૃતક સાથે વ્યાયામ પર કબજો કરી શકાય છે અને વધુ જટિલ લોડ વિતરણ હાંસલ કરી શકાય છે.
- લંબગોળ પગલું આ વિકલ્પ પગલાઓ પર ચાલવાનું અનુકરણ કરતું નથી, પરંતુ લંબગોળ ગતિ સાથે પગને ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે તાલીમની મહાન અસર હાંસલ કરવા દે છે, કારણ કે શિન્સ, હિપ્સ, નિતંબ, પ્રેસ, તેમજ ખભા, શસ્ત્ર, છાતી અને પાછળના સ્નાયુઓ પણ સામેલ થશે. આવા વ્યાવસાયિક સ્ટેપર તમને હલનચલન કરવાની પરવાનગી આપે છે જેમાં પગ હંમેશાં અર્ધ બેન્ટ છે, જે પગના સાંધા પર ન્યૂનતમ લોડ આપે છે. વધુમાં, આવા સિમ્યુલેટરને બે દિશામાં રોકવામાં આવી શકે છે - આગળ અને પાછળ, જેથી કામમાં વિવિધ સ્નાયુઓ શામેલ હોય.
આ સિમ્યુલેટરને કાર્ડિયો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે પગથિયું સંપૂર્ણ શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રનું સંચાલન કરે છે, સહનશીલતા વધે છે.
સ્ટેપર્પર વર્ગમાં સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?
જો આપણે અંડાકાર પગલું વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - આ મોડેલ, જેમ ઉપર જણાવેલું છે, તેમાં વિવિધ ડિગ્રીમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, અને લોડ ડિસ્ટ્રિબ્યુશન એક પગથિયું આગળ અથવા પાછળ દ્વારા બદલી શકાય છે. મુખ્ય લોડના ક્લાસિક અને લઘુ આવૃત્તિઓ શિન્સ, હિપ્સ અને નિતંબ, તેમજ પ્રેસ પર આપવામાં આવે છે.
કેવી રીતે stepper પર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે?
સૌથી ઝડપી અને નોંધપાત્ર અસર હાંસલ કરવા માટે, એક પગથિયાં પર તાલીમ દૈનિક હોવી જોઈએ અથવા અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત પસાર થવો જોઈએ. જો તમે વારંવાર ઓછું કરો છો, તો અસર ખૂબ ધીરે ધીરે વધશે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારી પ્રેરણા નિસ્તેજ થઈ જશે - જ્યારે તમે જોશો કે કામો નિરર્થક નથી, તો તમે પણ સખત પ્રયાસ કરવા માગો છો!
જો તમે વજન ઘટાડવા માટે એક પગથિયું ઉપયોગ કરો છો, તો તાલીમ ઓછામાં ઓછી 30-40 મિનિટ હોવી જોઈએ. જો કે, પહેલા તો તમને આવા સમય દરમિયાન પણ કામ કરવું મુશ્કેલ લાગશે, જેથી તમે સમયને બે દિશામાં વહેંચી શકો: સવારમાં 15-20 મિનિટ અને સાંજે તે જ. આ કિસ્સામાં, એક stepper સાથે વજન ગુમાવી વધુ ઝડપી હશે!
જો તમે નિતંબ, જાંઘ અથવા ડ્રમસ્ટિક્સ માટે સ્ટેપરપરનો ઉપયોગ કરો છો, તો દરરોજ 20-30 મિનિટ સ્નાયુઓને ટોનમાં લાવવા માટે પૂરતા છે અને આ આંકડો વધુ મોહક અને આકર્ષક બનાવે છે.