જાહેરાત પર વિશ્વાસ કરશો નહીં: એક અઠવાડિયામાં વજન ઓછું કરવું તે અશક્ય છે, જ્યારે તમને એક કિલોગ્રામથી ઓછું ઓછું કરવાની જરૂર છે. તમે પ્રવાહી, આંતરડાના સમાવિષ્ટોને દૂર કરશો, પરંતુ ચરબી કોશિકાઓ એટલી ઝડપથી વહેંચી શકશે નહીં (ઓછામાં ઓછું, જો તમને મજબૂત તણાવથી અસર થતી ન હોય તો). તેથી, સપ્તાહમાં વજન ગુમાવવાના મોટાભાગના રીતો ટકાઉ પરિણામો આપતા નથી.
એક સપ્તાહમાં વજન લુઝ શક્ય છે?
યોગ્ય પોષણ પર, તમે કિલોગ્રામ અથવા બે કરતાં વધુ નહીં ગુમાવશો. ખાદ્ય આહાર પર રમતો સાથે - લગભગ 2-3 કિલો. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં કે જે તમારી ચયાપચય અને આંતરિક અવયવોનું કાર્ય તોડે છે - સરેરાશ 5 કિલો સુધી.
હકીકત એ છે કે શરીર શરીરના વજન અને અન્ય પરિમાણો પર આધારિત ઊર્જાનો વપરાશની ગણતરી કરે છે. જ્યારે સામૂહિક પ્રમાણમાં તીવ્રતા પડે છે ત્યારે અસંમતિ ઊભી થાય છે, શરીર ધીમે ધીમે ફરીથી ગોઠવવાનું શરૂ કરે છે ભૂખ્યા સમય આવી ગયો છે તે ધ્યાનમાં લઈને, શરીર લઘુતમ ઊર્જાનો ઉપયોગ શરૂ કરે છે. આમાંથી વ્યક્તિને શક્તિ, નબળાઇ, અને ખૂબ જ મર્યાદિત ખાવાથી પણ ઓછું લાગે છે, વજન ઓછું નથી, કારણ કે શરીર કટોકટી સ્થિતિમાં અને ઘટાડેલા ચયાપચયમાં છે .
તેથી જ તે તંદુરસ્ત પદ્ધતિઓ દ્વારા વજન ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, નહીં તો સજીવના કામની સામાન્ય નિષ્ફળતા થાય છે. વધુમાં, જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવા માટે ઉપયોગમાં ન આવો, તો તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં ફરી વજન મેળવી શકો છો અને આહારમાં બેસશો. જો તમે અસ્થાયી રૂપે દુર્બળ ન થવું હોય, તો લાંબા ગાળાની પરિણામ માટે તરત જ કામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
અઠવાડિયામાં કેવી રીતે વજન ગુમાવવું: તંદુરસ્ત રીતે
ચરબી કોશિકાઓ તોડવાનું શરૂ કરવા માટે શરીર માટે, જે આવશ્યકપણે ઊર્જાનો સંગ્રહ છે, તેમને ખોરાકથી પૂરતી શક્તિ ન હોવી જોઈએ. તમે આ પરિસ્થિતિને બે રીતે બનાવી શકો છો: પોષણ ઓછું કરીને અને શારીરિક શ્રમ ઉમેરીને. આ બે પદ્ધતિઓને સંયોજિત કરવાની તે સૌથી અસરકારક છે
તેથી, યોગ્ય પોષણ આધારિત તંદુરસ્ત આહાર પર વિચાર કરો, જે તમને જણાવશે કે 7 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું.
- બ્રેકફાસ્ટ: અનાજ અથવા બે ઇંડા, ફળો અથવા વનસ્પતિ તાજી, ચાના કોઈપણ વાનગી
- બપોરના: વનસ્પતિ કચુંબર, પ્રકાશ સૂપ એક સેવા.
- બપોરે નાસ્તો: એક સફરજન અથવા કુટીર ચીઝના અડધા પેક
- રાત્રિભોજન: ચિકન સ્તન / માછલી / બીફ + વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી (કોબી અથવા તાજા શાકભાજી શ્રેષ્ઠ છે).
આવા ખોરાકનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે તંદુરસ્ત છે, અને ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે લાંબા સમય સુધી તે ચાલુ રાખવામાં આવે છે. તે શરીરને તણાવમાં ડૂબકી ના કરે, શા માટે તમે સૌથી વધુ સ્વસ્થ વજન નુકશાન વિશે વાત કરી શકો છો.
કેવી રીતે 1 અઠવાડિયા વધુ માટે વજન ગુમાવે છે?
જો તમને મહત્તમ સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવાની જરૂર હોય, તો તંદુરસ્ત આહારના સખત સંસ્કરણનો પ્રયાસ કરો:
- બ્રેકફાસ્ટ - દરિયાઈ કાલેથી કચુંબર સાથે કોઇપણ સ્વરૂપમાં ઇંડા.
- બપોરના - તાજા શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા બીફ (નાના ટુકડા).
- નાસ્તાની સફરજન છે
- રાત્રિભોજન - કાકડીઓ / કોબી / પેકિંગ કોબી પસંદ કરવા માટે, અડધા ચમચી માખણ અને લીંબુના રસ સાથે કચુંબરના સ્વરૂપમાં હોઈ શકે છે.
ગતિ વધુ તીવ્ર હશે, પરંતુ પ્રથમ આવા ખોરાકને ટકાવી રાખવા માટે મુશ્કેલ બની શકે છે. ત્રીજા દિવસે જીવતંત્રનું સુમેળ સાધશે અને તે ખૂબ સરળ હશે.
અઠવાડિયામાં અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?
તમે જે આહાર વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તમે રમતો ઉમેરીને પરિણામોને હંમેશા સુધારી શકો છો વજન નુકશાન માત્ર એક અઠવાડિયું છે, પ્રવૃત્તિઓ તીવ્ર અને દૈનિક પ્રયત્ન કરીશું:
- દોરડું સાથે 30 મિનિટ કૂદકા (5-10 મિનિટ માટેના ઘણા અભિગમ);
- જોગીંગની 40 મિનિટ (દિવસમાં એક વાર);
- દરરોજ ડૂબકી મારવાની 30-40 મિનિટની ટોપ (ઘૂંટણ ભારે હોવી જોઈએ, અને તે ઘણા અભિગમોમાં ટ્વિસ્લ કરવાની જરૂર છે)
દારૂ શાસનનું ધ્યાન રાખવું: તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછો 1.5-2 લિટર સ્વચ્છ પાણી (રસ, કોમ્પોટ્સ, વગેરે, પાણી) ના વપરાશની જરૂર નથી. આ શરીરને સરળતાથી પુન: રચના અને વજનને અસરકારક રીતે ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.