ફિટનેસ ક્લબમાં વેઇટ પ્રશિક્ષણ પછી કદાચ સૌથી સામાન્ય ફરિયાદ છે ત્યારે ઘૂંટણમાં દુખાવો. ઘૂંટણની સંયુક્ત માળખું માં ખૂબ જ જટિલ છે, અને તેથી તે નુકસાન સરળ છે - માત્ર પતન સાથે, પણ અયોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરી રહ્યા સાથે.
શા માટે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે?
ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પીડાની ફરિયાદ માત્ર અદ્યતન વયના વ્યક્તિથી જ નહીં પણ યુવાન અને તંદુરસ્ત રમતવીરથી પણ સાંભળી શકાય છે. આવા હેરાન ઘટના માટે કારણો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે:
- Squats, lunges અને અન્ય કસરતો કરવાનું ખોટી ટેકનિક. કસરત કરવાથી, ઘૂંટણ સીધા આગળ જુઓ (ઘૂંટણની વચ્ચે પગની સમાંતર હોવું જોઈએ અને તેના માટે બહાર ન જવું જોઈએ) અને તે તીવ્ર ખૂણો પર ન હોવાના કારણે, આ સ્થિતિમાં ખૂબ જ ભાર સંયુક્તમાં મૂકવામાં આવે છે, જે દેખાવમાં ફાળો આપે છે અપ્રિય સંવેદના જો તમે ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પીડા અનુભવી રહ્યા હોવ, તે પહેલાં અથવા પછી નહી, સંભવ છે કે તમારી સમસ્યા બરાબર આ છે.
- ઘૂંટણમાં તીક્ષ્ણ અને તીક્ષ્ણ પીડા જ્યારે બેસવાની ક્રિયા સૂચવી શકે છે કે તમે ગંભીર ઇજા કરી છે - સંયુક્તમાં અસ્થિબંધનને તોડવું અથવા ફાટવું. ઘટનામાં કે squats દરમિયાન પીડા ખૂબ મજબૂત છે અને કસરત બંધ કર્યા પછી પણ ઓછું નથી, તો તે શુષ્ક ઠંડી (બરફ પોલિએથિલિન અને કાપડ માં આવરિત) લાગુ પડે છે અને ઇજા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.
- જો ઘૂંટણમાં દુખાવો સતત હોય છે, અને જ્યારે તમે બેસી જાઓ અથવા સીડી ઉતરતા હો ત્યારે વધે છે, સંભવ છે કે તમારી પાસે ઓસ્ગૂડ-શ્લટર રોગ છે. ઘૂંટણની ઇજા પછી આ રોગ ઘણી વાર શરૂ થાય છે, પરંતુ ક્યારેક વિકાસ પામે છે અને કોઈ દેખીતા કારણ વગર સામાન્ય રીતે આ રોગ 2-3 અઠવાડીયા સુધી પસાર થાય છે અને ખૂબ જ ભાગ્યે જ ક્રોનિક સ્વરૂપમાં પસાર થાય છે.
- જો ઘૂંટણની ભીડમાં ઝુકાવ આવે તો, તે આર્થ્રોસિસના વિકાસ માટે એક ભયાનક લક્ષણ બની શકે છે. પ્રથમ તબક્કામાં તે માત્ર તંગી અને પીડા છે જે તાલીમ પછી પાસ કરે છે, પરંતુ આ તબક્કે પહેલાથી જ યોગ્ય સહાય માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.
- અતિશય લોડ - ભારે બોજિંગ, વજનવાળા, તકોની મર્યાદામાં તાલીમ, squats પછી ઘૂંટણની પીડામાં યોગદાન આપી શકે છે. ભાર તેના ભૌતિક ક્ષમતાઓના આધારે નિર્ધારિત થવો જોઈએ અને મર્યાદા પર ક્યારેય કામ કરશે નહીં, કારણ કે પરિણામે તમને કોઈ ઝડપી પરિણામ નહીં મળે, અને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ મળશે.
- સ્ત્રીઓ માટે, ઘૂંટણની તંગીનું વાસ્તવિક કારણ એ છે કે જ્યારે ઘણીવાર ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલવાની આદત હોય (ઉપર 5-6 સે.મી.)
- વધુમાં, ઇજાના પરિણામ ન હોય તો, હંમેશા તંગી અથવા ઘૂંટણની પીડા, વિટામિન્સ અને મીઠું જુબાનીનો અભાવ સૂચવે છે, જેના માટે પોષણનો પ્રકાર વધુ ઉપયોગી વિકલ્પ (ખોરાકમાં વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, અને મીઠી, મીઠું ચડાવેલું, ધૂમ્રપાન, લોટ અને ફેટી).
કેવી રીતે ઘૂંટણમાં પીડા સાથે સામનો કરવા માટે?
સાંધા, ખાસ કરીને ઘૂંટણની, ખૂબ કાળજી સારવારની જરૂર છે, કોઈ પણ કિસ્સામાં ડૉક્ટરને જોવા શા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તમે ઘૂંટણની પીડા અને લોક પદ્ધતિઓથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, પરંતુ તેમને સહાયક તરીકે ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને ડૉક્ટર દ્વારા ઓફર કરવામાં આવેલા વિકલ્પ માટે નહીં. નીચે પ્રમાણે પદ્ધતિઓ છે:
- 1: 1 ગુણોત્તરમાં બ્રાન સાથે મિશ્રિત દૂધમાંથી સંકોચન કરે છે. આવા સંકોચન નિશ્ચિત ઘૂંટણ પર ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે અને દૈનિક ધોરણે પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ;
- દરરોજ, ઘૂંટણ માટે ગરમ સ્નાન કરો જો ઇચ્છા હોય તો, જડીબુટ્ટીઓ અથવા આવશ્યક તેલના ઉકાળો સ્નાનમાં ઉમેરી શકાય છે, અને 20-30 મિનિટ પછી, શુષ્કને સંપૂર્ણપણે સાફ કરવું અને કોઈ શુદ્ધીકરણ કરેલ તેલ સાથે ઘૂંટણની ફેલાવો;
- જો તમને આર્થ્રોસિસસની શંકા હોય, તો હંમેશાં એક દિવસ "સાયકલ" અથવા "કાતર" 1-2 વખત એક કસરત કરો;
- ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે આવી અસરકારક અને સરળ કસરત હજુ પણ છે: 5-15 કિલો (નાના વજનથી શરૂ થતાં, ધીમે ધીમે તે વધારીને) પેનકેક મૂકો, તેની સામે બેન્ચ પર બેસવું, અને સૌ પ્રથમ સોકની અંદર ખસેડો (ફ્લોરમાંથી તે જ સમયે હીલ નથી) તોડવું), અને પછી બાહ્ય (પેનકેકને હાથથી સ્થળે પાછા આપવું જોઈએ) દરેક પગ માટે કસરત 20 વખત પુનરાવર્તન;
- જો ઘૂંટણની સમસ્યાઓ ગંભીર બની જાય છે, તો તે ફિઝીયોથેરાપીના અભ્યાસક્રમમાંથી પસાર થવું સમજાય છે;
- તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો, તમારે કદાચ વિશેષ પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ;
- નિયમિત દુખાવો સાથે તમે ઘાસ પર વિશિષ્ટ વિકલાંગ પ્લાસ્ટરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
મુખ્ય વસ્તુ ભારને નિયંત્રિત કરે છે, અને "પીડાથી" કસરત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, કારણ કે ઘૂંટણની સંયુક્તને તંદુરસ્ત રાખવાની અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી કામ કરવાની જરૂર છે!