ડાયેટરી ફૂડ

આહારના આહાર હેઠળ સામાન્ય રીતે એવો અર્થ થાય છે કે જે ખોરાક વ્યક્તિને સ્વસ્થ રહેવા માટે (અથવા બની) મદદ કરે છે.

ઘણાં લાંબા સમયથી આહાર ભોજન એ તબીબી પોષણનો આધાર છે, જે તમને સૌથી વધુ ગંભીર બિમારીઓનો સામનો કરવા દે છે. આજકાલ, ખાદ્ય ખોરાક વગર સૌંદર્યલક્ષી વજન ઘટાડવાનું કોઈ કાર્યક્રમ શક્ય નથી. આમાંના કેટલાક કાર્યક્રમો તે આહાર યોજના પર આધારિત છે, જેનો ખોરાક માનવ શરીરને ફક્ત એક દિવસમાં 1,000 કેલરી આપે છે. કોઈ પણ કારણોસર વ્યક્તિને વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો કરવાની જરૂર હોય તેવા કિસ્સામાં, ખોરાક દ્વારા તેમના દ્વારા લેવાયેલા કેલરીની સંખ્યાને દિવસમાં 800 (અથવા તો ઓછું) ઘટાડી શકાય છે. આ આહાર સાથે તમારા શરીરને વધારે પડતો શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવી એ સલાહનીય છે.

કદાચ, આહાર ખોરાક અને તેની વાનગીઓ તમને રસ છે કારણ કે તમે તેમની મદદ સાથે વજન પણ ગુમાવી શકો છો. જો એમ હોય, તો નીચે જણાવેલી નોંધ લો. એક "હારી" કિલોગ્રામ 7000 કેલરીને અનુલક્ષે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે દર સપ્તાહે 500 ગ્રામ ગુમાવી શકો છો, જો તમે તમારા ભોજન સાથે દિવસમાં 500 કેલરી પ્રાપ્ત કરો છો.

કેવી રીતે ખોરાક રાંધવા માટે?

જ્યારે તમે પોતાનું આહાર ખોરાક તૈયાર કરો છો, ચરબીવાળા ખોરાકને દૂર કરો, તેમજ તે ખોરાક કે જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટની સામગ્રી ખૂબ ઊંચી હોય છે. રસોઈ દરમ્યાન, ખોરાકમાં ચરબી અને તેલ ઉમેરશો નહીં, કારણ કે તેમાં ઘણી કેલરી છે. "શું આવા આહાર ખોરાક સારો છે?" - તમે કુદરતી રીતે પૂછો છો ડાયેટરી ફૂડમાં વિવિધ પ્રકારના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, જેથી તમે તે સંયોજનોને પસંદ કરી શકો છો. વધુમાં, સૌંદર્યના ઘટકો પૈકીની એક પાતળી સંસ્થા, હજુ પણ તમારી પાસેથી નાની બલિદાનની જરૂર છે. અમે તમને ખોરાકના ખોરાકમાંથી પ્રકાશ અને સ્વાદિષ્ટ રેશનોના ઉદાહરણો આપીએ છીએ જે તમને વજન ગુમાવવામાં મદદ કરશે.

દૈનિક 1.000 કેલરીના આધારે આહાર ભોજનનું મેનૂ:

• ઓછી ચરબીવાળી માંસ / પ્રોટીન: મીઠું પાણીમાં 70 ગ્રામ ટ્યૂના, ચિકન સ્તનના 70 ગ્રામ.
• બ્રેડ / નક્ષત્ર: આખા મલાઈના લોટમાંથી બ્રેડનાં બે ટુકડા, બટાકાની 80 ગ્રામ.
• ફળો: 1 નાની બનાના, 200 મિલીગ્રામ નારંગીના રસ.
• શાકભાજી: 50 ગ્રામ લેટસ, 50 ગ્રામ મીઠી મરી, 60 ગ્રામ રાંધેલા બ્રોકોલી, 50 ગ્રામ બાફેલા ગાજર.
• ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો: ફળો સાથે 100 ગ્રામ દહીં, ઓછી ચરબીવાળી દૂધ 200 મિલિગ્રામ.
• ચરબી: 10 ગ્રામ ઓછી ચરબી મેયોનેઝ.

દૈનિક 1200 કેલરીના આધારે આહાર ભોજનનો મેનૂ:

• નિમ્ન ચરબી માંસ / પ્રોટીન્સ: 1 નરમ બાફેલા ઇંડા, કેન્ડ ટ્યૂના અડધા કપ, ચિકન સ્તનના 50 ગ્રામ.
• બ્રેડ / નક્ષત્ર: 1/2 કપ ઓટમીલ, બ્રેડનો 1 ટુકડો, અડધો કપ રાંધેલા પાસ્તા, ત્રણ ફટાકડા.
• ફળો: 1 નાની બનાના, 1 માધ્યમ નારંગી, 1.5 ચમચી ચમચી તરબૂચ.
• શાકભાજી: અદલાબદલી કચુંબરની અડધી ચમચી, ટમેટાના બે સ્લાઇસેસ, લેટસની એક પાંદડાની, ઉકાળવા બ્રોકોલીનું એક કપ.
• ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો: ઓછી ચરબીવાળા દૂધના 2 મોટા કપ.
• ચરબીઓ: 2 ચમચી લોટ ચરબી મેયોનેઝ, 1 ચમચી માર્જરિન.
• પીણાં: 1 બોટલ સોડા પાણી

દરરોજ 1,500 કેલરીના આધારે આહાર ભોજનના મેનુ:

• લીન માંસ / પ્રોટીન્સ: ટર્કી સ્તનના 50 ગ્રામ, 80 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા માંસની પટ્ટી.
• બ્રેડ / નક્ષત્ર: 3/4 ચમચી કોર્નફલેક, બ્રેડની 2 સ્લાઇસેસ, 1 બેકડ બટાટા, 4 ફટાકડા.
• ફળો: 1 નાની બનાના, તાજા સ્ટ્રોબેરીની 1.25 ચા કપ.
• શાકભાજી: લેટીસના ઘણા પાંદડા અને ટમેટાના 2 સ્લાઇસેસ, એક ચમચી ગાજરની લાકડીઓ સાથે અદલાબદલી, રાંધેલા વનસ્પતિ મિશ્રણનો 1 મોટો કપ.
• ઓછી ચરબીવાળા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: 2 મોટા કપ દૂધ 1% ચરબી, ચીઝના 2 ટુકડા.
• ચરબીઓ: 2 ચમચી માર્જરિન, 1 ચમચી સામાન્ય ચરબી, 2 ચમચી કચુંબર માટે ડ્રેસિંગ.

ખોરાક ખોરાક હાનિકારક નથી?

જો તમે તમારા આહારમાં આવશ્યક પોષક તત્ત્વોને શામેલ કરવાનું શીખી રહ્યા હોવ તો ખોરાક અને કેલરીમાં ઘટાડો થવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક પરિણામો આવશે નહીં. આ કિસ્સામાં, સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાકનો ખોરાક ફક્ત તમને જ ઉપયોગમાં લેવાશે - જો તમે તમારી પસંદ કરેલ ખોરાકના શાસન સાથે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું સંકલન કરશો તો.