સજીવની સહનશક્તિ દરેક માટે અલગ છે, કોઈ વ્યક્તિ દિવસ માટે કામ કરી શકે છે, અને થોડા કલાકો બાદ કોઇને થાકથી "ધોવા" પડે છે આજે, આપણે સહનશક્તિ વધારવા અને થાક અને વિવિધ રોગોનો પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરીશું.
શરીરની સહનશક્તિ કેવી રીતે વધારવી?
હકીકતમાં, શરીરના સહનશક્તિ વધારવી મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાનું છે:
- સામાન્ય આરામ પ્રાધાન્ય તે જ સમયે પ્રાધાન્ય, વહેલી ઊંઘમાં જવાનો પ્રયત્ન કરો, વધુ ખુલ્લી હવામાં બહાર જાઓ, આરામ માટે થોડીક કવાયત પસંદ કરો અને દરરોજ તેને કરો.
- ખરાબ ટેવોને નકારી કાઢો મદ્યાર્ક અને સિગારેટ હૃદયના કામ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, શ્વસનતંત્રમાં, બધા માનવીય અંગોના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી શરીરમાં ઓક્સિજનની માત્રા ઘટાડે છે.
- યોગ્ય પોષણ સહનશક્તિ વધારવા માટે, શરીરને પૂરતી વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકો પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે જે પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
- રમતો કરવાનું કોઈપણ નિયમિત કસરત તમારી સહનશક્તિને સંપૂર્ણપણે સુધારે છે આ હેતુઓ માટે ઉત્તમ, ચાલતા, સ્વિમિંગ, શ્વાસ લેવાની કસરત.
ચાલી રહેલ તમારી સહનશક્તિ કેવી રીતે વધારવી?
ચાલતી વખતે ઘણી રીતો છે કે તમે તમારા સહનશક્તિને સુધારી શકો છો:
- જો તમે હમણાં જ ચાલવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તમારે ન્યૂનતમ લોડ સાથે પ્રારંભ થવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ તમારે 30 સેકંડ ચલાવવાની જરૂર છે, પછી થોડી મિનિટો માટે શાંત ગતિમાં ચાલો, પછી ફરીથી 30 સેકંડ સુધી ચાલો. ધીમે ધીમે ચાલી રહેલ સમય વધારો
- જો તમે ઘણાં અઠવાડિયા સુધી ચાલતા હોવ તો, દર બીજા સપ્તાહના અંતે તમે કિલોમીટરની સરેરાશથી લોડ વધારો કરી શકો છો અને દર ત્રીજા અઠવાડિયે શરીરને આરામ અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવી જોઈએ.
- પ્રથમ, થોડાક કિલોમીટર સરેરાશ ગતિએ ચાલવું જોઈએ, પછી એક કે બે કિલોમીટર ઝડપી ઝડપે ચાલવું જોઈએ.
વધુમાં, ઘણા લોકો એકંદર શારીરિક સહનશક્તિ સુધારવા માટે કેવી રીતે રસ ધરાવે છે. અહીં નિષ્ણાતો સામાન્ય મજબૂતાઈ કસરત કરવા સલાહ આપે છે, જેમ કે ચાલી રહેલ, ખાડાઓ , હાથ અને પગની કસરતો અને શ્વસન જીમ્નાસ્ટિક.