ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે શરૂઆતથી કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરે છે તે વિશે બહુ જ વિચારે છે, પરંતુ માત્ર એક જ સરસ સવારે કે સાંજે તેઓ બહાર નીકળી જાય છે અને થાક સુધી ચાલે છે. ઉત્તેજનાના પરિણામ સ્વરૂપે, તેઓ નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, અને તેમના સ્નાયુઓને દુખાવો જેથી તે ચાલવા અશક્ય છે. અલબત્ત, નવી કુશળતાની નિપુણતા મનથી સંપર્ક કરાવવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે લોડ કરવા માટે શરીરને ટેકો આપવી જોઈએ.
શરૂઆતથી ચાલવાનું શરૂ કેવી રીતે કરવું?
સૌ પ્રથમ, સજ્જ કરવું, તેમ છતાં, પ્રેક્ટિસ શો તરીકે, તમે કોઈ પણ કપડાં પસંદ કરી શકો છો, જો તે માત્ર આંદોલનમાં અવરોધ ન કરે, પરંતુ જૂતાં ખાસ હોવું જોઈએ - સ્નીકર બીજે નંબરે, તમારે પ્રથમ દિવસે પોતાને બહાર કાઢી નાખવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. આ ખાસ કરીને લોકો માટે જાણીતા છે કે જેઓ સ્ક્રેચથી ચરબી સુધી ચાલવાનું શરૂ કરે છે. શરીરને તેના માટે નવા સંવેદના સાથે અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે, અને આને સમય લાગે છે. દર વખતે સ્નાયુઓ, સાંધા, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને હાડકાં મજબૂત અને મજબૂત બની જાય છે, શ્વસન તંત્રની વૃદ્ધિની શક્યતાઓ વધે છે, અને તેની સાથે લય, ઝડપ અને સુધારાની પ્રક્રિયાના સમયગાળાનો સમાવેશ થાય છે, અને તેથી વજન ઘટાડવાની અસરકારકતા.
તેથી, નવા નિશાળીયા માટે દરરોજ 30 મિનિટ કરતાં વધુ સમય ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તીવ્ર દોડના સમયને વૉકિંગ અને કૂલિંગ રનિંગ સાથે જોડી દેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચલાવવા માટે એક મિનિટ, ચાલવા માટે થોડો સમય કાઢો અને ધીમા ગતિએ ચલાવવા માટે 5 મિનિટ. જેથી તમે જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તાલીમ આપી શકો, જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે ભાર વધારી શકાય છે. આ સમગ્ર વર્કઆઉટના સમય અને ઝડપી ચાલી રહેલ સમયગાળાને લાગુ પડે છે. શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને આરામ આપવાનું ખૂબ મહત્વનું છે, અને આનો અર્થ એ કે તમારે એક કે બે દિવસ પછી ચાલવું જોઈએ.
દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય
સ્ક્રેચથી એક છોકરી સુધી કેવી રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું તે જાણવું હોય તેવા ઘણા લોકો, આવા દિવસ માટે આદર્શ સમય પર શંકા કરે છે
અને જેઓ જાણતા હોય છે કે સવારથી સવારમાં ચાલવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું, અને બીજું દરેક માટે શ્વાસ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, બે શ્વાસ લો અને ત્રીજા શ્વાસ બહાર કાઢો. તાલીમ પહેલાં એક કલાક ન ખાવ અને મોટરવેઝ અને ઔદ્યોગિક પ્લાન્ટથી દૂર સ્થાનોનો અભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરો.