શારીરિક વ્યાયામના પ્રદર્શન દરમિયાન, સ્નાયુબદ્ધ અને જોડાયેલી પેશીઓના માઇક્રોરાયુમાસ દેખાય છે, જે પીડાના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. સત્ર પછી 12-24 કલાકમાં અપ્રિય લાગણીઓ હોય છે. સ્નાયુઓ તાલીમ પછી બીજા દિવસે બીમાર પણ મેળવી શકે છે, જેને વિલંબિત સ્નાયુમાં દુખાવો કહેવામાં આવે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, બધા એથ્લેટ્સમાં પીડા થાય છે, તાલીમના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વગર. આ ઘટના તદ્દન સામાન્ય છે અને લોડને અનુકૂલનનું પરિણામ ગણવામાં આવે છે.
તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો દૂર કેવી રીતે કરવો?
ઘણી ભલામણો છે જે તમને પીડાથી દૂર કરવા અથવા ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત જીવતંત્ર હોય છે અને કેટલાક લોકો પ્રસ્તુત પદ્ધતિઓ અસરકારક રહેશે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે નહીં. કસરત પછી સ્નાયુમાં દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડવો તેના પર ટિપ્સ:
- મહાન મહત્વ યોગ્ય પોષણ છે , જે સ્નાયુ તંતુઓની પુનઃસંગ્રહ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓને પ્રોટીનની જરૂર છે જે રેસિબિલિટીની સારવારમાં સંકળાયેલા મહત્વના એમિનો એસિડને સપ્લાય કરે છે. મહાન મહત્વ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, જે ગ્લાયકોજેન સાથે સ્નાયુઓ ભરે છે.
- એક વ્યક્તિ જે રમતમાં જોડાયેલી નથી પણ શરીરનું જળ સંતુલન જાળવવી જોઇએ અને જેઓ નિયમિતપણે શારીરિક કસરત પ્રાપ્ત કરે છે, તે સફળતાનું એક મહત્વનું ઘટક છે. વસ્તુ એ છે કે નિર્જલીકરણ સ્નાયુઓની થાક તરફ દોરી જાય છે, અને પીડા પોતાને વધુ મજબૂત પ્રગટ કરશે. વધુમાં, પ્રવાહી ઝેરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી કરે છે.
- તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કેવી રીતે અસરકારક રીતે ઓછી તીવ્રતા એરોબિક વ્યાયામ કરવા છે. આ વિકલ્પ યોગ્ય છે, જો શરીરમાં દુખાવો પહેલાથી જ દેખાય છે. સરળ વ્યાયામ માટે આભાર, તમે ઓક્સિજન સાથે સ્નાયુઓ સંસ્કાર કરી શકો છો, જે તેમને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપશે. કાર્ડિયો શરીરની નીચલા ભાગમાં પીડાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, અને યોગ જેવા વર્ગો, ઉચ્ચ શરીરના વધુ ઉદ્દેશ ધરાવે છે
- પીડાના દેખાવને રોકવા માટે, સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા અને હૂંફાળાની તાલીમ આપતા પહેલાં, અને અંતમાં - શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું લાવવાની હરીફાઈ કરવી જરૂરી છે. બીજા દિવસે પીડાના પ્રારંભને રોકવા માટેની કસરતો ખેંચી લેવાનો આદર્શ માર્ગ છે.
- તાલીમ પછી સ્નાયુઓની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ ઠંડીની ક્રિયાને કારણે છે, સંકુચિતાનો ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આનો આભાર, તમે બળતરા દૂર કરી શકો છો, પીડા અને અગવડતા દૂર કરી શકો છો સખત વર્કઆઉટ પછી આગામી થોડા કલાકોમાં ઠંડા લાગુ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. લાગુ પડતી સંકોચન દર 4-6 કલાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેને 20 મિનિટ સુધી રાખવી.
- ગરમી દ્વારા સારી અસર પૂરી પાડવામાં આવે છે, કેમ કે તે રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્પાસમિસને દૂર કરે છે. તમે ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો, હીટિંગ પેડ અથવા ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રક્રિયા લગભગ 20 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ, અને તમે તેને દિવસમાં ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
- જો તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓનો દુખાવો થાય, તો તમે ઠંડી અને ગરમી વચ્ચે ફેરબદલી કરી શકો છો. આ બળતરા દૂર કરશે અને પરિભ્રમણ વધશે
રક્ત, કારણ કે તેઓ કહે છે 2in1 મોટા ભાગે, એથ્લેટ વિરોધાભાસી આત્માને પસંદ કરે છે. - વેલ આ સમસ્યા હલ કરવા સાબિત - મસાજ. તેની સાથે, તમે અસ્થિવા અને દુખાવો દૂર કરી શકો છો. પ્રકાશની મદદથી, હલનચલન કરીને, રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારી શકે છે, અને તણાવ અને કઠોરતાને પણ દૂર કરી શકે છે.
- જો પીડા અત્યંત તીવ્ર છે, તો તમે પીડાકિલર અને બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (ડીકોલોફેનેક, આઇબુપ્રોફેન, ઓલ્ફેન, વગેરે) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ સંવેદનશીલતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો (વોલ્ટેરન, ડિકલક, ડોલોબેન, ફાસ્ટમ-જેલ, ઓબ્જેક્ટ-ટી, ચૉન્ડ્રોક્સાઈડ અને વોર્મિંગ એપિસેટ્રોન, કેપ્સાકામ, નિકોફ્લેક્સ, વગેરે) થી પણ રાહત અને મસાઓ પણ છે. વપરાશ પહેલાં સૂચનાનો અભ્યાસ કરવો મહત્વનું છે.