જેમ તમે જાણો છો, આદર્શ આકૃતિ અને ઉત્તમ આરોગ્ય મેળવવા માટે, સક્રિય જીવન જીવવા માટે માત્ર મહત્વનું નથી, પણ ખવાયેલા વાનીની કેલરીની ગણતરી કરવાનું યાદ રાખવું. કોરીગ્રીસની વિવિધતા શરીર પર લાભદાયક અસર ધરાવે છે. સાચું છે, ઓટમિલલના સ્વાદને લીધે કોઇપણ અશુદ્ધિઓ વિના, જેમાંથી, તેની કેલરી સામગ્રી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધારી શકે છે. આમાંથી આગળ વધવાથી, એક દિવસમાં થોડાક કિલોગ્રામ ઝડપથી શોધી ન શકાય તે માટે, તે જાણવું અગત્યનું છે અને ભૂલશો નહીં, કયા ઉત્પાદનો સાથે આપણે આ કે ઓટ પૉરિજની ઊર્જા મૂલ્ય મેળવીએ છીએ.
ઉત્પાદન દીઠ 100 ગ્રામ દીઠ ઓટમૅલની કેરોરિક સામગ્રી
100 ગ્રામ ઓટમીલ પેરિજ આશરે 100 કે.સી.એલ. અને, જો તમે તેને તેલ, મીઠું અથવા ખાંડ ઉમેરી દો, તો તમને 300 કેસીએલ મળશે. આવી મૂલ્યો અકાળેથી ડરશો નહીં તેનાથી વિપરીત, કેલરી સામગ્રીના કારણે, ઓટમૅલ શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનો પૈકી એક છે જે સ્વાદુપિંડને સુરક્ષિત કરે છે, વિવિધ રોગોથી આંતરડાઓ. આ બધાને હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે તેના શરીર માટે મોટી સંખ્યામાં પદાર્થો ઉપયોગી છે:
- આયર્ન, જે હિમોગ્લોબિન અને કેટલાક ઉત્સેચકોની મદદથી બનાવવામાં આવે છે;
- સોડિયમ, જે ગેસ્ટિક રસની રચનામાં સામેલ છે;
- કેલ્શિયમ, જે લોહીના સંચયને અસર કરે છે અને જેનાથી શરીરમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું વિસર્જન કરવામાં આવે છે;
- મેગ્નેશિયમ, દાંત એક દોષરહિત સ્થિતિ પૂરી પાડે છે;
- પોટેશિયમ, જે ઓક્સિજન સાથે માનવ મગજને સંતૃપ્ત કરે છે;
- ઝીંક, કે જેથી ચામડીની સ્થિતિ વિશે સક્રિય રીતે કાળજી લે છે, તેને સૂકવવા અને સેબમનું નિયમન કરતા અટકાવવું.
આ પ્રકારની અનાજની કેલરી સામગ્રીના મુદ્દાને ધ્યાનમાં રાખીને, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે કેટલાંક કલાકો સુધી નાસ્તા પછી આ 100 કેસીસીને કારણે લંચ માટે વિચલિત ન થવું અથવા નાસ્તા માટે રસોડામાં જવું નહીં. તે ખૂબ જ હાર્દિક છે, વિટામિન્સ, એક વાનગીથી ભરપૂર છે.
તદુપરાંત, વિશ્વભરના ન્યુટ્રીશિયનો એકીસામાં પુનરાવર્તન કરે છે કે તે ઓટમીલ પોરીજ સાથે છે કે તમારે તમારા દિવસનો પ્રારંભ કરવો જોઈએ તે માત્ર ઉત્સાહનો ચાર્જ નહીં આપે, નબળી ધોવાઇ ખોરાક અને પર્યાવરણના પરિણામ સ્વરૂપે શરીરના ઝેર અને ખોરાકની ઝેર દૂર કરે છે, પરંતુ આદર્શ પરિમાણોના સ્વપ્નની વાસ્તવિકતાની નજીક લાવવા પણ મદદ કરે છે.
તે મહત્વનું છે ઉલ્લેખ છે કે તે વધુ સારું છે તમારા ખોરાક oatmeal માં અશિષ્ટ કે અણઘડ રીતનો સમાવેશ થાય છે. એ હકીકત પરથી આગળ વધી રહ્યું છે કે તેના પર પ્રક્રિયા ઓછી થઈ છે, તે નોંધપાત્ર માઇક્રો અને મેક્રોલેમેંટની નોંધપાત્ર માત્રા જાળવી રાખી છે. દંડ પીએન્ડિંગના સંદર્ભમાં, આવા અનાજમાં માત્ર થોડા વિટામિન્સ જ નથી , પરંતુ ઉચ્ચ પોષણ મૂલ્ય પણ છે.
દૂધ પર ઓટના લોટની કેરોરિક સામગ્રી
ઓટમીલ દૂધ સાથે સંયોજનમાં વપરાતા ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીને અનુસરતા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે, પરંતુ જેઓ પોતાને સ્વાદિષ્ટ અને ખૂબ જ ઉપયોગી ખોરાક સાથે અતિશય લાંબુ લગાડતા નથી. તેથી, ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ માટે માત્ર 80 કેસીએલ છે. તેમાં 15 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 6 ગ્રામ પ્રોટીન અને માત્ર 2 ગ્રામ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ ડીશના આધારે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે દૂધનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. જેઓ માટે
મધ સાથે ઓટના લોટની કેલરી સામગ્રી
હની પોતે જ ઉપયોગી છે પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે તેને ગરમ ઓટમૅલમાં ફેંકી શકતા નથી. આ તેના વિટામિન મૂલ્યથી વંચિત હોઈ શકે છે તેથી, આવી સ્વાદિષ્ટ વાનગીની કેલરી સામગ્રી 84 કેસીએલ અને 14 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 3 જી પ્રોટીન અને માત્ર 1 જી ચરબી છે.
પાણી પર બાફેલી ઓટના લોટનું કેલરીક સામગ્રી
તે 92 કેસીએલ બરાબર છે. પાણી પર રાંધેલા ઓટમૅલની ઓછી કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઊર્જા સ્ત્રોત, પ્રોટીન 4 ગ્રામ અને ચરબીના 1 જી સમાવે છે. આમાંથી આગળ વધવાથી, નાસ્તામાં તમે પોતે પૂરક નકારતા નથી, કારણ કે ખબર પડે છે કે દળના શરીરમાં ઝડપથી શરીરમાં શોષાય છે અને તેને માત્ર હકારાત્મક ફેરફારો લાવે છે.