પગ ખેંચતા ખાસ કસરતો છે જે પગના સ્નાયુઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા અને લવચિકતા વિકસાવવા માટે રચાયેલ છે. નૃત્યમાં રોકાયેલા હોય તેવા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે, પરંતુ તે દરેક વ્યક્તિને ઇજા પહોંચાડતું નથી, કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓને વિકસાવે છે, તેમને વધુ આકર્ષક બનાવે છે
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પગ પટ?
સૌ પ્રથમ, પગના સ્નાયુઓને ખેંચીને જર્ક્સ દ્વારા બનાવવામાં આવવી જોઈએ નહીં. કસરતોમાં કોઈપણ ધીરે ધીરે, શ્વાસ બહાર નીકળવું, સ્વસ્થતાપૂર્વક અને સરળ રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ સરળ નિયમનું પાલન ન કરો તો, તમે તમારા સ્નાયુઓને માત્ર ઇજા પહોંચાડી શકતા નથી, પણ તમે તમારા અભ્યાસોમાંથી કોઈ પરિણામ જોઈ શકતા નથી. અને તમને પરિણામ મહત્વપૂર્ણ છે, તે નથી?
નવા નિશાળીયા અને અનુભવી બંને માટે પગ ખેંચાતો થોડી હૂંફાળું પછી થવું જોઈએ: સ્થાનમાં બે-મિનિટનો રન, લટકતી દોરડા સાથે કૂદકા, અસ્થિનું ટ્વિસ્ટ, કસરતનો સરળ સેટ અથવા 10-15 પૉશ-અપ્સ આ હેતુઓ માટે સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ છે. હૂંફાળું સ્નાયુઓ વધુ પ્લાસ્ટિક અને ખેંચાવાનું સરળ બને છે.
પગનું યોગ્ય રીતે ખેંચવું એ જિમ્નેસ્ટિક્સની સવારે જટિલ સમાપ્ત કરવી જોઈએ, જો તમે તે કરો છો. તે કરવા માટે અને સૂવાનો સમય પહેલાં ઉપયોગી છે - આ ખાસ કરીને "ઘુવડો" માટે સાચું છે, જે 10 મિનિટ પહેલાં સવારે તમારા શરીરને કામ કરવા માટે ઉત્સાહી છે. જો કે, દિવસના અંતે પણ, હૂંફાળું સાથે "ખેંચાતો" શરૂ કરવું જરૂરી છે!
ભૂલશો નહીં કે પગ અને જાંઘો માટે ખેંચાતો એક કે બે કસરતો સુધી મર્યાદિત નથી - અઠવાડિયામાં એકવાર પૂર્ણ સંકુલ કરવા અથવા ઓછામાં ઓછું પસંદ કરેલ કસરતોમાં ફેરફાર કરવા માટે સારું છે, નવા લોકો સાથે પહેલેથી જ અભ્યાસના વિકલ્પોની પુરવણી કરવી.
દૈનિક અવિરત પ્રવૃત્તિઓથી પગનું ખેંચાણ કરવાનું શક્ય છે, તેથી અપેક્ષા રાખશો નહીં કે ત્રણ દિવસમાં તમે અડધા ભાગમાં બેન્ડ અથવા શબ્દમાળા પર બેસશો. દરેક સજીવની તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, પ્રકૃતિથી લવચીક વ્યક્તિ, કોઈ પણ ઘરમાં નિયમિત પગનાં ખેંચાણના પરિણામે પણ ક્રોસ-ટ્વિન પર બેસી શકતું નથી. તે તમારા શરીરને સ્વીકારો!
જો તમે પાતળા પગ માટે ખેંચાતો કરો છો, તો જટિલ સામાન્ય કરતાં અલગ નહીં હોય. આ કિસ્સામાં, સમાંતરમાં યોગ્ય આહારનું પાલન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે - ફળો અને શાકભાજી પર દુર્બળ થવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓછી ફ્રાઇડ અને લોટની વાનગીઓ ખાય છે. આ કિસ્સામાં, અસર ઝડપી નોંધપાત્ર હશે.
સ્ટ્રેચિંગ લેગ કેવી રીતે કરવી?
કેવી રીતે પગ ખેંચાતો નથી, કોઈ ખાસ મુશ્કેલીઓ નથી. હૂંફાળું (સવારે અને સાંજે વધુ સારું) પછી સવારે અથવા સાંજે દરરોજ નીચેના કવાયત કરો:
- હિપને ખેંચવાની શ્રેષ્ઠ કસરતમાંની એક: પગની ઘૂંટી પાછળ પગ લો, ઘૂંટણ પર વળાંક અને પાછા ખેંચીને, નિતંબ પર પગ દબાવીને. બીજા પગ સીધી હોવી જોઈએ, ઘૂંટણમાં કડક એકસાથે, પાછળ પણ. 15-30 સેકન્ડ માટે રાહ જુઓ.
- પહેલાની કસરતની અંતિમ સ્થિતિથી, તરત જ આગળના પગને આગળ વધો અને પેટની સામે દબાવો.
- અગાઉના કસરતની અંતિમ સ્થિતિથી, પગની પગ બીજા પગની ઘૂંટણ પર પગની ઘૂંટી સાથે મૂકો. આ પદ પરથી, એક પગ પર બેસવું, તમારા નિતંબને પાછો લેવો અને તમારી સામે તમારા જમણા હાથને ખેંચી કાઢવો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ પદ પર દેખાવો.
- સ્થાયી સ્થાને, સીધા પગ સાથે, ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે આ કરો છો
તમે સફળ થશો, તમારા ઘૂંટણને વટાવ્યા વિના, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે તમારી સામે ફ્લોર પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો 20-30 સેકન્ડ્સ માટે સૌથી વધુ સંભવિત સ્થાન પર દેખાવો. - ફ્લોર, પગ પર બેસો - શક્ય તેટલી વ્યાપક બાજુઓ, અંગૂઠા પોતાને. તમારી સામે તમારા કોણી પર ડૂબકી કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા પોતાના પગ વચ્ચે આવેલા છે. આ કિસ્સામાં ઇસિસિયમ હાડકાં પર બેસવું મહત્વનું છે - તમારા હાથ નિતંબને પાછળ ખસેડીને અને લાગે છે કે તમે હાડકા પર યોગ્ય રીતે બેસી રહ્યાં છો. શક્ય તેટલો ઘટી ગયાં, સ્થિતિને બદલ્યા વગર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
તમે આ પટ્ટાને પ્રથમ વિકસાવવા માટે પણ આટલું સરળ જટિલ છે. જો ઇચ્છા હોય તો, ઊંડા હુમલા અથવા વ્યાયામ "બટરફ્લાય" જેવા ક્લાસિક ઉમેરો.