યોગ્ય પોષણ પર અલ્પાહાર

જે વ્યકિત પોતાના આહારનું પાલન કરે છે, તે નાસ્તાના મુદ્દાને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ કરી શકે છે, વજન નુકશાનમાં કેવી રીતે યોગદાન આપવું, અને વધારાનું પાઉન્ડ ઉમેરો. યોગ્ય પોષણ પર સ્નૅકિંગ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે તે છે કે જે ભોજન વચ્ચે અંતરાલોમાં ભૂખ ના લાગણીને સંતોષે છે.

યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તા માટે હું શું ખાઈ શકું?

યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તાના સ્વરૂપો તદ્દન વૈવિધ્યપુર્ણ છે. ફિટ રાખવા અને વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે માત્ર ઓછી કેલરી ખોરાક પસંદ કરવા માટે પૂરતું નથી. ખોરાક લેવાના કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે નાસ્તા પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, દિવસ દીઠ કુલ રકમ 1.5 લિટર કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ. નાસ્તો વચ્ચેની અંતર ઓછામાં ઓછી એક કલાક હોવી જોઈએ. આહાર પોષણ સાથે, મધ્યવર્તી ખોરાકના દરેક ઇનટેક 100-150 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોવો જોઇએ.

યોગ્ય પોષણ સાથે સાંજે નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોવી જોઈએ. જો તે ખાટા-દૂધની પ્રોડક્ટ્સ છે - કેફિર, શેકેલા બેકડ દૂધ અથવા દહીં - તે ઓછામાં ઓછી ચરબીના ઘટકો સાથે ઉત્પાદન પસંદ કરવાનું છે. ગરમ સિઝનમાં ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોના વપરાશને ઓછો કરવો સારું છે. સૂકા ફળ, બદામ અને મધુર ફળનો ઉપયોગ સાંજે પણ નાસ્તા તરીકે થઈ શકે છે, પરંતુ તેમની માત્રા 10 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ, અને પિસ્તાના ભાગને 30 ગ્રામ સુધી વધારી શકાય છે. મેલાટોનિનની સામગ્રીને કારણે - ઊંઘનું હોર્મોન, તે સાંજે ઓટમીલ ખાવું ઉપયોગી છે. સાંજે તમે કેળા ખાઈ શકો છો, જે લાંબા સમયથી ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે અને પાચન રસના સ્ત્રાવમાં વધારો થતો નથી. પણ સાંજે તમે ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ 100 ગ્રામ પરવડી શકે છે.

યોગ્ય પોષણ પર નાસ્તાનાં ઉદાહરણો

1. વનસ્પતિ, ફળ અથવા બેરી સોડામાં - માત્ર એક ઇન્સ્ટન્ટમાં તમે અદ્ભુત નાસ્તો તૈયાર કરી શકો છો.
2. અદ્ભુત પ્રકાશ વાનગી કચુંબર છે, તેની તૈયારી માટેનું વિકલ્પો અમર્યાદિત છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ મેયોનેઝ અને અન્ય ઉચ્ચ-કેલરી ચટણીઓનો ઉપયોગ કરવા માટે નથી. તમે લીંબુનો રસ, સોયા સોસ અથવા ઓલિવ ઓઇલ સાથે ખાવું તે પહેલાં કચુંડને સીધું ભરી શકો છો.
3. તમે બાફેલી દુર્બળ માંસ, માછલી અથવા આખા અનાજના બ્રેડમાંથી સેન્ડવિચનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઓછી ચરબીના ઘટકો ઉમેરી શકો છો.
4. એક ઉપયોગી નાસ્તા તરીકે, તમે બ્રુક્વેટ, ફ્રોઝન બેરી, ફળો, તાજા સફરજન અને કોટેજ ચીઝમાં પણ મુઆસલીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઉત્પાદનો સાથે તમે રસપ્રદ, સ્વાદિષ્ટ, સ્વસ્થ અને ઓછી કેલરી વાનગીઓ એક વિશાળ સંખ્યા રસોઇ કરી શકો છો.