ખોરાક અને પ્રોડક્ટ્સના કેલરિક સામગ્રી એ સૂચવે છે કે શરીર તેમના ખોરાકને કેટલી ઊર્જા આપે છે. જ્યારે દિવસ દીઠ કેલરી સામાન્ય કરતાં ઓછી આવે છે - શરીર વજન ગુમાવે છે, અને જ્યારે વધુ - સંપૂર્ણ નહીં. એટલા માટે સંતુલન જાળવવા અને શ્રેષ્ઠ સૂચકાંકોનું પાલન કરવું મહત્વનું છે.
ન્યૂનતમ કેલરી સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો
દરેક સ્લિમિંગ વ્યક્તિને ખોરાકની ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે નિયમિતપણે તેમના ખોરાકમાં ઉપયોગ કરવો જોઈએ. અમે તમને સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ ઉપયોગી બેટરીઓની સૂચિ ઓફર કરીએ છીએ.
આ યાદીમાં નેતાઓ પ્લાન્ટ ઉત્પાદનો છે:
- દરિયાઇ કળે - 100 ગ્રામ દીઠ 5 કે.કે.
- કાકડી - 100 ગ્રામ દીઠ 10-15 કેલક;
- પર્ણ લેટસ - 15 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- ટામેટાં - 100 ગ્રામ દીઠ 14-19 કીસીલ;
- મૂળો - 100 ગ્રામ દીઠ 20 કેલક;
- પાલકની ભાજી - 100 ગ્રામ દીઠ 21 કેલક;
- કોબી - 100 ગ્રામ દીઠ 21 કેલક;
- રંગ - 100 ગ્રામ દીઠ 24 કે.કે.
- મીઠી મરી - 100 ગ્રામ દીઠ 28 કેસીકે;
- સલગમ - 100 ગ્રામ દીઠ 28 કેસીકે
બીજા સ્થાને - ડેરી:
- ઓછી ચરબીવાળા કેફિર - 30 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- ઓછી ચરબીવાળા દહીં - 100 ગ્રામ દીઠ 50 કિ.સી.
- દૂધ - 58 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- કાપીને દહીં - 86 કિલોગ્રામ પ્રતિ 100 ગ્રામ
ત્રીજા પર - ઓછી ચરબીવાળી માંસ ઉત્પાદનો, મરઘાં અને માછલી:
- પોલોક 70 કિલો દીઠ 100 ગ્રામ;
- નવગા - 73 કિલોગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- કિડની - 100 ગ્રામ દીઠ 77 કેલરી;
- 100 ગ્રામ દીઠ 80 કે.સી.
- બરબૉટ - 100 ગ્રામ દીઠ 81 કિલો.
- હૃદય - 87 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- કાર્પ - 96 ગ્રામ દીઠ 100 ગ્રામ;
- ચિકન - 100 ગ્રામ દીઠ 165 કેસીસી;
- ગોમાંસ - 100 ગ્રામ દીઠ 187 કેસીસી;
- તુર્કી - 100 ગ્રામ દીઠ 197 કેસીસી;
- સસલા - 199 કિલોકલ પ્રતિ 100 ગ્રામ;
- લેમ્બ 203 કેસીએલ પ્રતિ 100 ગ્રામ
તમારું ખોરાક બનાવતી વખતે વજન ઘટાડવા માટે ઉત્પાદનોની કેરોરિક સામગ્રી ધ્યાનમાં લેવાવી જોઈએ. તે દૂધ-વનસ્પતિ અથવા પ્રોટિન-વનસ્પતિ હોઈ શકે છે, જે વધુ વજનના ઝડપી અને અસરકારક અદ્રશ્યતાની ખાતરી કરે છે.
ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પરનું આહાર
નિયમ પ્રમાણે, આ પ્રકારના ખોરાકમાં કેલરીના પ્રમાણમાં ઊંચી મર્યાદા હોય છે, જેને ઓવરસ્ટેપ ન કરવી જોઈએ. જો તમે પરિણામો માટે લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી ન માંગતા હો, તો 1200 કેસીએલ પર બંધ કરો. અમે એક આહાર આપીએ છીએ જે આશરે આ કેલરીનો જથ્થો દર્શાવે છે.
- બ્રેકફાસ્ટ - લીલી ચા, બે ઇંડામાંથી ઇંડા અથવા ઓટમીલ પોર્રીજ.
- બપોરના કોઈપણ સૂપ અને પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબરનો એક ભાગ છે.
- નાસ્તાની - દહીં અથવા કેફિરનું ગ્લાસ.
- ડિનર - માછલી, ચિકન અથવા વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ગોમાંસ (બટેટા સિવાય)
આહાર તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતને અનુલક્ષે છે, તેથી તમારે આહારના સમયગાળાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી: જ્યાં સુધી તમે પરિણામો સુધી પહોંચતા ન હો ત્યાં સુધી તમે તે માટે તેને વળગી રહેશો. વજન નુકશાન દર અઠવાડિયે 0.8 - 1.5 કિલોના દરે થશે.