જો ભૂતકાળમાં મોહક ફિટનેસ કેન્દ્રો ફેશનમાં હતાં, તો હવે વ્યવસાય વધુ ગંભીર ગતિથી આગળ વધી રહ્યો છે - સ્ત્રીઓ ભારે "આર્ટિલરી" સુધી પહોંચે છે, અને barbells ને ખરીદવામાં આવે છે. બૅડબિલ્ડર્સના શસ્ત્રાગારમાં બાર સૌથી ભારે ઇન્વેન્ટરી છે. જો કે, જો તમારી યોજનાઓમાં કોઈ પિચીંગમાં ફેરવાઈ ન હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમને બારની જરૂર નથી. આ "વજન સાથે zashchalochki" ની મદદ સાથે તમે થોડા સમય માં ઇચ્છિત હાંસલ કરી શકો છો: જાતીય, કડક નિતંબ, સપાટ પેટ અને પાતળી પગ. સૌથી અગત્યનું - ઝનૂન વગર! એક barbell સાથે મધ્યમ કસરતો તમારા શરીરને સંપૂર્ણ બનાવે છે, અને સામાન્ય વ્યવસાયો પર ... તમે જાતે તેમાંથી શું થઈ રહ્યું છે તે જાણો છો.
નુક્શાન
જો કે, કન્યાઓ માટે એક barbell સાથે કસરત કરવાના ઘણા સૂક્ષ્મતા છે. પ્રથમ, તાકાત વ્યાયામ એરોબિક અથવા હૃદય કસરત સાથે સૌથી વધુ અસરકારક રીતે ભેગા થશે. હૃદયના ઉચ્છવાસને લીધે તમે વધારાની ચરબી બગાડો છો, અને તાકાત તાલીમ સ્નાયુ ટોન વધારવામાં મદદ કરે છે, પરિણામે - તમારું વજન ઓછું થાય છે અને સ્નાયુઓને કડક બને છે. વધુમાં, જો તમે બોડિબિલ્ડિંગ પરિમાણો ધરાવતા ન હોય, અને ખૂબ નોંધપાત્ર હોય તો તમારી યોજનાઓમાં કોઈ રાહત શામેલ નથી, સ્પોર્ટસ પોષણ વિશે જાહેરાતોમાં જોડાયેલા નથી. તમારા આહારમાં સંતુલિત રહેવું જોઈએ, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન આહારમાં ડૂબકી ના કરવી જોઇએ. નહિંતર, આવા ખોરાક વત્તા બાર સાથે વ્યાયામ, સ્નાયુઓ સક્રિય બિલ્ડ અપ માટે પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે.
બાર વિશે અન્ય ગેરસમજ: એક barbell સાથે સૌથી સામાન્ય, મૂળભૂત કવાયતમાંથી, તમે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને બાઉન્સ નથી કરતા, અને ચહેરા અને છાતી પર વનસ્પતિ દેખાતા નથી. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી પર કામ કરવા અને હોર્મોન ઉત્પાદનની પ્રક્રિયામાં ફેરફાર કરવા માટે મને વિશ્વાસ કરો, તમારે ફક્ત બાર સાથે તાલીમ કરતાં વધુ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. કેટલાક મહિલા બોડિબિલ્ડરો આ હેતુઓ માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે પૂરક ઉપયોગ કરે છે, તમે તે કરવા નથી જઈ રહ્યાં છો, અધિકાર?
ક્રમમાં સ્નાયુ સમૂહ કોઈ અનિચ્છનીય બિલ્ડ અપ થાય છે અને શરીરના જરૂરી ભાગો "ખેંચાય છે," એક barbell સાથે મૂળભૂત કસરતો અમારા જટિલ અનુસરો.
વ્યાયામ જટિલ
- નવા નિશાળીયા માટે એક barbell સાથે સરળ કસરતો સાથે શરૂ કરીએ - squats . સૌથી અગત્યનું છે ચળવળના મહત્તમ કંપનવિસ્તાર, એટલે કે - શક્ય તેટલું ઓછું ફસાયવું. અમે ફ્લોરમાંથી બાર (વધારાનો વજન વિના) ઉભી કરીએ છીએ અને તેને અમારા ખભા પર માથા દ્વારા મુકીએ છીએ. ઇન્હેલેશન પર અમે શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસી જઇએ છીએ, જ્યારે શરીર આગળ નીકળે છે, અને નિતંબ પાછળની તરફ ફૂટે છે. અમે આગળ યોનિમાર્ગને સેવા અને પગ સીધી. અમે 8 પુનરાવર્તનો અને 3 અભિગમ કરીએ છીએ આ નિતંબ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને દ્વિશિર માટે એક barbell સાથે સંપૂર્ણ કસરત છે.
- પટ્ટી સાથેના સૌથી ક્લાસિક કસરતોમાંથી એક સાથે ચાલુ રાખો - ડેડલિફ્ટ . ડોર્સલ સ્નાયુને પંપ કરવા માટે, કસરત સ્ત્રીઓ માટે થોડો ફેરફાર થાય છે, પરંતુ પહેલા તમામ પગ. તેથી, barbell ફ્લોર પર છે, પગ વિશાળ છે, અંગૂઠા બાજુ તરફ જોઈ રહ્યા છે. ક્રમમાં બાર લેવા, ક્લાઉચ અને ક્લાસિક અથવા મિક્સ્ડ પકડ હાથ કરવા માટે. હાવટ ખભાની પહોળાઈ જેટલું હોવું જોઈએ. આગળ છીએ, અમે ખભા આરામ, અમે અમારી પીઠ વાળવું અમે ઘૂંટણના સ્તરે પટ્ટી ઉભો કરીએ છીએ, પછી અમે પેડુઅલને આગળ ખવડાવીને અને અમારા પગને સીધી કરીને, બ્લેડને શક્ય તેટલો પેડલ કરીને, બારને સ્થાને ઘટાડીને સમાપ્ત કરીએ છીએ. શું 5 પુનરાવર્તનો, 2 અભિગમ
- આગળ, અમે બાર સાથે સૌથી અસરકારક કસરત કરીએ છીએ - છાતીમાંથી એક પુશ . બાર સાથે આ કસરતને કારણે આભાર, વિશાળ ઊર્જાનું ખર્ચ થાય છે (જેનો અર્થ છે કે ચરબી વિભાજીત થઈ છે), તે ફક્ત તમારા ખભા માટે જ નહીં, પણ પ્રેસ માટે અને પાછળ અને પગ માટે પણ ઉપયોગી છે. કસરતમાં તે માથા ઉપરના પદ સુધીના ખભામાંથી બાથ ઉપાડવા માટે જરૂરી છે. આ માટે: અમે બાર પાછળ squats માટે ફ્રેમ ઊભા, અમે તે ત્રિકોણાકાર સ્નાયુઓ પર મૂકો, અમે એક ઉત્તમ પકડ બનાવે છે. પગના ખભાના પહોળાં સિવાય, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. ઉઠાંતરી, વડા પાછા લેવામાં આવે છે જેથી barbell સ્પર્શ નથી આ જહાજ, પગના વિસ્તરણના બળ કારણે આ ચઢાણ થાય છે. તેથી, ઘૂંટણની સીધી દિશામાં હાથની સીધાં જોડવામાં આવે છે. અમે અમારા હેડ ઉપરની બારને ઠીક કરીએ છીએ. પુનરાવર્તન: 5, અભિગમ: 1.