ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે માવજત બોલ ખરીદવા માટે ક્યાં?
આ બોલ ખરીદવા માટે, બધાજ જવાબદારીઓ લેવી જરૂરી છે, એક ખોટા નકલી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, જોખમ રહેલું છે કે તે ભાર સહન કરી શકશે નહીં, એક દિવસ તે તમારામાં વિસ્ફોટ કરશે, અને આ સગર્ભાવસ્થાના સમાપનની ભયને લીધે tailbone નો ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
બજારોમાં સસ્તાં ફિટબોલ્સ, જે માત્ર ગુણવત્તા પર જ સમાન છે, પરંતુ તે સામાન્ય તકનીકના આધારે બનાવવામાં આવે છે અને તે એક સમયે વિસ્ફોટ કરી શકે છે. યોગ્ય ફિટબોલ 300 કિલોગ્રામ સુધીનો ભાર સહન કરી શકે છે અને જો નુકસાન થયું હોય તો તેના ચિની સમકક્ષ જેવા છલકાઇને બદલે ફુગાવો થાય છે. ખરીદીને કારણે, સ્પોર્ટ્સ સાધનોની દુકાન પર જાઓ, જ્યાં સામાનને પ્રમાણિત કરવામાં આવે છે અને ગેરંટી મળે છે.
કેવી રીતે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે બોલ ફિટબોલ પસંદ?
જો તમારી ઊંચાઈ 152 સે.મી.થી વધી ન જાય તો બોલનો વ્યાસ 45 સે.મી. કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ.પછી 175 સે.મી. સુધી વૃદ્ધિની જરૂર છે, તો તમારે 65 સે.મી. માપવાની જરૂર છે.પરંતુ ઊંચા મહિલા માટે બોલ 75 સે.મી.
રંગ દ્વારા, અલબત્ત, દરેક સ્ત્રી તે પસંદ કરે છે તે પસંદ કરે છે - તેજસ્વી રંગો તમને સક્રિય કરે છે અને તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે. જો તમે ખોવાઈ ગયા હો, તો સલાહકારને પૂછો કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ કેવી રીતે પસંદ કરવી. તમને રફ સપાટી સાથે બોલમાં સાથે સલાહ આપી શકાય છે, જેથી સ્લીપિંગ અટકાવી શકાય, અથવા અડધા અડધા સરળ, અન્ય રફમાં વિભાજિત કરી શકાય. પરંતુ મૂળભૂત રીતે, પાંસળીદાર રબરની સપાટી સાથે સામાન્ય છે.
ગર્ભાવસ્થા Fitbole તાલીમ
તમે વિવિધ રીતે જિમ બોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ફક્ત બેસચેયર અથવા કમ્પ્યુટર ખુરશીને બદલે, સ્નાયુ તણાવને આરામથી, ઢીલું મૂકી દેવાથી અને ઢીલું મૂકી દેવાથી, અથવા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર માવજત કરવાથી, તેના પર બેસી જાઓ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરને ટોન રાખવા માટે થોડા સરળ વ્યાયામ માલિકો માટે પૂરતી છે
વર્ગો બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ થઈ શકે છે, જ્યારે કસુવાવડની ધમકી પસાર થાય છે, અને જો ત્યાં કોઈ બિનસલાહભર્યા નથી. જિમ્નેસ્ટિક્સ તરકીબો ઉપરાંત, તમે હવે બાળકના જન્મ દરમ્યાન ઉપયોગી બનવા માટેની હિલચાલનું તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. છેવટે, દરેક માતૃત્વ હોસ્પિટલ ફિટબોલ માતાઓના ઉપયોગની પ્રેક્ટિસ કરે છે, જેમાંથી મોટા ભાગના તે વિશે હકારાત્મક પ્રતિભાવ આપે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલે પર સરળ કસરતો.
- બાજુથી આગળ અથવા પાછળ આગળ સ્વિંગ કરવા માટે વિવિધ પ્રકારનાં પગ સાથે બોલ પર બેસીને - આવા હલનચલન કમરથી ભારથી રાહત આપે છે, પીઠથી પીડાને રાહત આપે છે. પેલ્વિક સ્નાયુઓ મજબૂત છે, અને જો તમે કેગેલ કસરત ઉમેરશો તો તમને એક ઉત્તમ પરિણામ મળશે.
- તમે કેવી રીતે સંતુલન જાળવવાનું શીખ્યા તે પછી, તમે કસરત ખેંચી ઉમેરી શકો છો - જમણી અને ડાબી પગની તરફ ખેંચીને બોલ પર બેસીને. તમે તમારા બેલ્ટ અથવા તમારા માથા પર તમારા હાથ મૂકવા, ટ્રંક વળાંક કરી શકો છો
તમામ ચોકસાઈઓ પર ઊભા રહો અને તમારી છાતી સાથે બોલ પર બેસી જાઓ, તમારા હાથથી તેને ગડબડાટ કરો. કમર શક્ય તેટલું હળવા થવું જોઈએ, તે પીડાથી રાહત આપશે. - ફ્લોર પર બેઠા, પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે ફિટબોલ મૂકો, શક્ય તેટલી હાર્ડ સ્વીઝ, 5 સેકન્ડ માટે ફિક્સિંગ. આ perineum ની સ્નાયુઓ અને જાંઘ આંતરિક બાજુ માટે ખૂબ સારી કસરત છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે, સલામતી યુકિતઓ વિશે ભૂલશો નહીં. બહોળા પ્રમાણમાં અંતરે પગથી ધીમે ધીમે નીચે જઇને, સ્ટોપ માટે હાથ પાછા ખેંચો. જ્યારે તમે ફક્ત બોલ શીખતા હોવ, ત્યારે તમારા પ્રિયજનોને હેજ કરવા અથવા ખુરશીના પીઠ પર પકડી રાખો.