તેમના ફોટા પર જોતાં, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હાથથી નાખુશ હોય છે જે ખૂબ જ સંપૂર્ણ દેખાય છે, ખાસ કરીને જો તેઓ શરીર પર દબાવી દેવામાં આવ્યા હોય અને પાછો ન ખેંચાય. તમારા લક્ષ્યોના આધારે, તમારા હથિયારોનું પ્રમાણ ઘટાડવું કસરત, યોગ્ય પોષણ અથવા પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણીને મદદ કરશે.
હાથના જથ્થાને કેવી રીતે ઘટાડવું?
જો તમે સંપૂર્ણ દેખાતા નથી, અને તમારા હાથ સામાન્ય સ્થિતિમાં છે - તે પણ કદાચ નબળી સ્નાયુ ટોનની બાબત છે. આને કારણે, શરીરની સામે શસ્ત્રસજ્જ સપાટ બની જાય છે, જે ફોટામાં ખૂબ જ અસહિષ્ણુ દેખાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે, જેને અમે નીચે ધ્યાનમાં લઈશું.
જો તમારી પાસે ચોક્કસ વજનનો ચોક્કસ જથ્થો હોય અને તમારા હાથનો કોઈ એકમાત્ર સમસ્યા નથી, તો તમારે ચરબી બર્નિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, અને માત્ર ત્યારે જ સ્નાયુની સ્વર સુધારવા. આ કિસ્સામાં, ચરબી કોશિકાઓની ટકાવારીને ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી કનેક્ટ અને કસરત કરો.
અસરકારક રીતે હાથના જથ્થાને કેવી રીતે ઘટાડે છે?
ખભા અને હથિયારોની રકમને કેવી રીતે ઘટાડવી તે અંગેના પ્રશ્નમાં, પોષણની ઉપેક્ષા કરી શકાતી નથી, કારણ કે સ્થાનિક ચરબીનું બર્ન કરવું અશક્ય છે અને શરીર પોતે નક્કી કરે છે કે કઈ ચરબી કોશિકાઓ પ્રથમ બર્ન કરે છે. આમ, યોગ્ય ખોરાકમાં જવા વગર, તમે શરીરને ફેટ લેયરમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે દબાણ ન કરો, અને કસરતથી મદદ મળશે નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ આ યોજનામાં ફિટ થવું જોઈએ:
- બ્રેકફાસ્ટ - પ્રોટીન + ચરબી + જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલી ઇંડા, અંડરથી તેલ, ચાની એક ચમચી સાથેનું porridge porridge)
- લંચ - પ્રોટીન + ચરબી + જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (માંસ અને માખણ સાથે કાકડીના કચુંબર સાથે બિયાં સાથેનો દાણો)
- નાસ્તા - પ્રોટીન + ચરબી (ચીઝ સાથે ચા)
- ડિનર - પ્રોટીન + ફાઇબર (ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે માછલી)
આ યોજનાના માળખામાં ખાવાથી, તમે તમારા શરીરના ચરબીના જથ્થાને 0.5 થી ઘટાડી શકો - દર અઠવાડિયે 1.2 કિગ્રા, અને તમે સરળતાથી સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોને હરાવી શકો છો.
ઘરે હાથની રકમ કેવી રીતે ઘટાડવી?
જો સમસ્યા ફ્લૅબ્બી સ્નાયુઓ છે, અથવા જો તમે પહેલેથી જ ચરબી સમૂહ સાથે સંકળાયેલ હોય, તો તે હાથ માટે કસરતોને જોડવા માટે યોગ્ય છે. 2 કિલોના ડમ્બબેલ્સ વાપરવું શ્રેષ્ઠ છે અને તેમને બદલવું કારણ કે તે તમારા માટે ખૂબ જ પ્રકાશ બની જાય છે.
- સ્થાયી વખતે, હલ આગળ આગળ વધો
30 ડીગ્રી, કોણીમાં હાથ વડે, કોણીઓ દેખાશે, ડમ્બબેલ્સના હાથમાં. એક મિનિટ માટે તીવ્ર ગતિએ દોડવાનું પૂર્ણાહુતિ કરો. - સ્થાયી થવામાં, તમારા માથા ઉપરના ડમ્બબેલ્સ સાથે તમારા હાથને ખેંચો અને તેમને કોણીમાં વળાંક આપો જેથી ડંબેલને તમારા માથા પર મુકવામાં આવે. એક મિનિટ માટે તીવ્ર ગતિએ હાથ અને વિસ્તરણ હાથમાં રાખો.
- મૂંઝવણમાં, બાજુઓમાં તમારા હાથને ડંબબેલ્સ સાથે ફેલાવો. કટ કરો અને તમારા હથિયારોને ફેલાવો, સહેજ કોણી પર વલણ, આંખ સ્તરે તમે સામે એક મિનિટ માટે એક તીવ્ર ગતિએ.
જટિલ સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ, તમે ખૂબ જ શરૂઆતથી તે ફરીથી 1-2 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમારા માટે સરળ છે.