વજનમાં સૂકવણી અને વજન ઘટાડવું, હકીકતમાં, સમાનાર્થી છે. સૌ પ્રથમ બોડીબિલ્ડર્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જ્યારે તેઓ ચરબી સમૂહની ટકાવારી ઘટાડવા માગે છે, જેથી સ્નાયુ રાહત વધુ સારું દોરવામાં આવે. બીજા શબ્દનો ઉપયોગ સ્ત્રીઓને વજન ગુમાવવા માટે ભૂખ્યા હોય છે, અને અહીં કોઈ પણ ચરબી કે ચરબી તરફ ધ્યાન આપતું નથી, ખૂબ જ મહત્વનું છે. જો આપણે વિચારીએ કે આ બે કેટેગરીના લોકો સમાન છે, તો અમે ધારી શકીએ છીએ કે બોડી બિલ્ડીંગમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી ભૂખમરો પણ માત્ર મનુષ્યને મદદ કરશે.
પદ્ધતિનો સાર
બોડિબિલ્ડિંગમાં, ક્લાસિકલ સૂકવણીને મોટે ભાગે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. એટલે કે, પ્રથમ રમતવીર સ્નાયુ સમૂહને પંપ કરે છે: આ માટે, તે જરૂરી કરતાં વધુ કેલરી વાપરે છે, અને તે પ્રમાણે, વજન વધે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ વજન ચરબી ન હતું, પરંતુ સ્નાયુમાં વધારો, પોષણ વધારવા માટે મજબુત શક્તિ તાલીમ સાથે જોડવામાં આવે છે
ત્યારબાદ સૂકવણી પોતે આવે છે - ખોરાકને ઘટાડવામાં આવે છે, કેલરીની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, ખોરાકનો ઉપયોગ આંશિક રીતે થાય છે.
આમ, ખૂબ જ ઝડપથી તમે ઇચ્છિત સ્વરૂપો મેળવી શકો છો.
પરંતુ, કારણ કે આ સૌથી ઉપયોગી માર્ગ નથી (હૃદય અને કિડની પર મોટી ભાર, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા ઘટતી જાય છે), તેમને સામયિક ઉપવાસના સ્વરૂપમાં સૂકવણીનો વિકલ્પ આપવામાં આવ્યો હતો.
24 કલાક અને 12 (16) કલાક સૂકવવાના બે પ્રકાર છે.
અલબત્ત, બિંદુ એ ફક્ત ખોરાક સાથે જ સમાવિષ્ટ છે, એમિનો એસિડ્સ લેતા નથી.
24-કલાક ઉપવાસ
જો તમે 24 કલાક માટે બોડિબિલ્ડિંગમાં સામયિક ઉપવાસનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- એક દિવસ એક દિવસ કંઈ નથી;
- ઉપવાસની પૂર્વસંધ્યા પર સપર ખાઓ;
- ભૂખ હડતાળ પછી બીજા દિવસે ઓછામાં ઓછા છે, ઉદાહરણ તરીકે, માછલી સાથે કચુંબર.
પહેલેથી જ પ્રથમ સપ્તાહ ચરબી ઘણો લે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે, શરીર આ શાસન માટે ટેવાયેલા બની જાય છે, ગતિ ઘટાડો કરશે.
12 (16) ઉપવાસ
સામાન્ય રીતે, ફાસ્ટિંગનો ઉપયોગ અડધા કલાકમાં થાય છે - ખોરાક માટે 12 કલાક, ભૂખમરા માટે 12 કલાક. આ જ આહાર લાક્ષણિકતાઓ સાથે સપ્તાહમાં એકવાર પણ પ્રદર્શન કર્યું. તેમ છતાં, અનુભવ દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક સમયાંતરે ઉપવાસ 16 અને 8 કલાક છે. એટલે કે, ભૂખમરાના 16 કલાક અને ખોરાક માટે 8 કલાક.
આ 8 (અથવા 12) કલાકો માટે, 3 ભોજન થવું જોઈએ, જે તાલીમ પછી લેવું જોઇએ. બાકીના 16 કલાક ફક્ત પાણીનો ઉપયોગ કરે છે.
વજન નુકશાન
સામયિક ઉપવાસની પદ્ધતિ અને કન્યાઓ માટે સુધારવામાં સહાય કરી શકાતી નથી - બૅબિબિલ્ડર્સ કરતાં વધુ વજન નુકશાન ચાહકો. ઝડપી આહાર વિશે એક અમેરિકન પુસ્તકમાં, નીચેની પદ્ધતિ લખાઈ છે:
- સપ્તાહમાં બે વાર 500 - 600 કેસીએલના બે ભોજન સાથે સંતુષ્ટ હોવું જોઈએ;
- આ બે દિવસ આપખુદ, એક પછી એક અથવા પ્રમાણમાં પસંદ કરી શકાય છે;
- સાર એ સમયાંતરે ભૂખમરો તરીકે જ છે - તમે સવારે 8 વાગ્યા, બપોરે 2 કલાકે પ્રથમ ભોજન, બીજી વાગ્યે 8 વાગ્યા, અને પછી સવારે 12 કલાક સુધી ભૂખ હડતાળમાં.
ગુણદોષ
સૂકવણી માટે ઉપવાસની પદ્ધતિ, કે "સ્ત્રી" વિવિધતા, ઝડપી વજન ઘટાડવા નહીં આપે સ્નાયુઓ સ્નાયુઓમાં મોટી માત્રામાં ગ્લાયકોજનના સંગ્રહ દ્વારા બાંધવામાં આવે છે, જે તેના પોતાના વજનના 1 ગ્રામ, 2.5 ગ્રામ પાણી સાથે જોડાય છે. તે છે, સ્નાયુઓ ઓળખી.
ફેટ ધીમે ધીમે પીતા હોય છે, પરંતુ પરિણામ લાંબા સમય સુધી ચાલશે. આ પ્રકારનું આહાર પોષણ તમને ભૂખ ના લાગણી (વાસ્તવમાં ભૂખમરા ખાવા માટેની આદતથી અલગ પાડવા), અને શિસ્ત વધારવા માટે નિયંત્રિત કરે છે.
અરે, ભૂખ હડતાળના પ્રથમ સપ્તાહમાં તમને ચીડિયાપણાની પીડા થવી જોઇએ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ ન બનશે. જો કે, અનુભવી "ભૂખે મરતા" લોકો કહે છે કે ઊલટું આ રીતે ઉર્જા સાથે સંક્ષિપ્ત થવાની શરૂઆત થશે, ભલે તમે ભૂખ્યા હોય
ભૂખ હડતાળના ખર્ચે, લોહીમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટે છે, હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધે છે અને બળતરા પ્રક્રિયાઓનો ઉપચાર થાય છે.