PEAR આંકડો - વજન ગુમાવી કેવી રીતે?

વ્યક્તિના પ્રકાર "પીઅર" ના શરીરના નીચલા ભાગની સાથે, ઉપલા એકની તુલનામાં, તે ખૂબ વિશાળ છે. બોર્ડ્સ અને નિતંબમાં વધારાની સેન્ટીમીટર દૂર કરવા માટે, ખૂબ ઊર્જા ખર્ચવા જરૂરી છે, કારણ કે ચરબી આ ઝોનને છેલ્લામાં છોડે છે.

જો આ આંકડો "પેર" હોય તો શું વજન ગુમાવવું?

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે બે રીતે કામ કરવાની જરૂર છે: નિયમિતપણે તાલીમ અને યોગ્ય ખાય છે. તમે ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો અથવા જિમ પર જઈ શકો છો નિતંબ અને જાંઘોમાં ચરબીને બર્ન કરવા, અને ઉપલા ભાગની સ્નાયુબદ્ધતા વધારવા માટે તાલીમનો હેતુ હોવો જોઈએ. તમારા હાથ, ખભા અને છાતીનાં સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં એક વખત જટિલ કરવું જોઈએ, જેમાં દબાણ-અપ્સ, ખેંચીને, ડમ્બબેલ્સ અને અન્ય કસરતોને ઉઠાવી શકાય છે.

આ આંકડો પ્રકાર "પેર" માટે લોકપ્રિય કસરત:

1. Squats (dumbbells સાથે અથવા વગર) તેઓ ઊંડે અને ધીમે ધીમે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે લય રાખવું જોઈએ. તે જોવા માટે જરૂરી છે, જેથી હીલ્સ બંધ ન આવે, અને ઘૂંટણ મોજા પર જાઓ નથી.
2. ધ ફોલ્સ સૌથી વધુ અસરકારક વ્યાયામ પૈકીની એક, જેમાં ઘણી જાતો છે.

નીચલા શરીરમાં વજન નુકશાન માટે એરોબિક કસરત કરવા માટે આગ્રહણીય છે: રન, દોરડું પર કૂદકો, બાઇક અને નૃત્ય પર સવારી.

આ આંકડો "પેર" માટે આહાર

આ પ્રકારના આકૃતિ ધરાવતા લોકો માટે સખત ખોરાકના પ્રતિબંધો પ્રતિબંધિત છે. નાના અપૂર્ણાંકોમાં ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૈનિક કેલરીનો મોટા ભાગનો દિવસ દિવસના પહેલા અર્ધમાં હોવો જોઈએ. પિઅર આકૃતિમાં ખોરાકમાં જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થતો હોવો જોઈએ, જેમ કે અનાજ અને બીન. આહારમાં પ્રોટીન ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ: ચિકન, ટર્કી, માછલી, સીફૂડ. વિટામિન્સનાં ફાયદા વિશે ભૂલી ન જશો, તેથી મેનુમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ. તે ઉચ્ચ કેલરી અને સ્ટાર્ચ ધરાવતા ઉત્પાદનો બાકાત જરૂરી છે.