ઇસોમેટ્રીક કસરત કોઈપણ વ્યક્તિને અજેય સેમ્સન લાગે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ આવા હલનચલન છે, જે પરિપૂર્ણતા એથ્લેટની બીજી દુનિયાની શક્યતાઓ માટે જરૂરી છે. આવા એક તાલીમ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અવાસ્તવિક વજન વધારવામાં. વધુમાં, કસરત કરવા માટે તમારે હૉલમાં નોંધણી કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, તે એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ તેમની ભૌતિક માવજત સુધારવા માટે સમય શોધી શકતા નથી.
આઇઓમેટ્રીક, સ્ટેટિક કસરત શું છે?
અશક્ય ઉત્પન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરી, એક આંદોલન ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, અંતે, વ્યાયામ ગતિશીલ અને સ્થિરથી ચાલુ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેબિનેટને ખસેડવા માટે, અથવા જે અવાજ સંભળાય તે વિચિત્ર છે, દીવાલ, સ્નાયુઓના એક જૂથને આવરી લેતા નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ આખા શરીર. સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે યોગ પ્રથા જેમ કે વ્યાયામ અને બાદમાં કહેવાતી શક્તિ યોગ માં સમાવેશ થાય છે.
આઇઓમેટ્રીક કવાયતો શું કરે છે?
પ્રથમ અને અગ્રણી, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ પ્રકારની ટ્રેનીંગ્સને એથ્લીટની શક્તિ પર નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર છે. વધુમાં, વ્યાયામ રજ્જૂ અને અકલ્પનીય તાકાત વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અત્યાર સુધી આયર્ન સેમ્સન કે એલેક્ઝાંડર ઝાસ, આશ્ચર્યજનક, અને તેના શૌર્ય શક્તિને આઘાત પહોંચાડવા માટે દૂર કરવાની જરૂર નથી. તેમણે સર્કસમાં કામ કર્યું હતું અને તેમની મુખ્ય સંખ્યા તેમની પીઠ પર ઘોડો ઉછેર કરી રહી હતી. આ એ છે કે કયો કસરતોનો અર્થ છે.
અમલીકરણ માટેની ભલામણો
હાર્ડ વર્કઆઉટ્સ પર કામ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરવાનું ભૂલશો નહીં. સ્ટ્રેચિંગ કર્યા પછી, ખાસ કરીને તે સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપો, જે સૌથી વધુ ભાર માટે આયોજન કરવામાં આવે છે.
જ્યારે ઇમોમેટ્રીક કસરતો શરૂ થાય છે, પ્રેરણા પર તેમને કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આંચકો ન કરો. મહત્તમ પ્રયત્નો 3 સેકન્ડ કરતાં વધી ન જોઈએ, અને કસરત પર પોતાને 6 સેકંડથી વધુ ન ફાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો આપણે આખા વર્કઆઉટની અવધિ વિશે વાત કરીએ, તો તે 10-20 મિનિટ કરતાં વધી જશે નહીં.
પાછળ માટે કોમ્પલેક્ષ ઇસોમેટ્રીક વ્યાયામ
- પગની ખભા પહોળાઈ સિવાય. સહેલાઈથી, ધીમે ધીમે, અમે અમારા હાથમાં શ્વાસમાં લઈએ છીએ. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવું, અમારા હાથ છોડી દેવા અને અમારી પીઠો વક્રતા.
- સ્થાયી ઊંડા શ્વાસ લો અને અમારા ખભા ઉઠાવી દો, શ્વાસ બહાર કાઢો જવા દો.
- આરામથી નીચે બેસો અમે એવી રીતે હાથથી માથું ધરીએ છીએ કે જમણા પામ સહેજ યોગ્ય ગાલ પર દબાવે છે. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં ફ્રોઝન. બીજી બાજુ માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો
- અમે ઊઠીએ છીએ, જમણે સીધો હાથ પહેલો આગળ ઉભો, પછી પાછા. આ બધું 5 વખત થાય છે. બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- જમણા હાથને સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવી છે જેથી આ રીતે કોણીએ "જોવામાં" ઉપરની તરફ અમે તેને ડાબી બાજુ સાથે ખેંચી દરેક બાજુ માટે, વ્યાયામ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, હેડ પાછળ પાછળ મૂકે છે. અમે ખભા અને પગ ઉપર ઉતરતા, પીઠના ભાગમાં શક્ય તેટલો વાળવું કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
- પહેલાના ફકરોની જેમ સ્થિતિ શરીરને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. પગના ઉછેરને કારણે અમે પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
પ્રેસ માટે ઇમોમેટ્રીક કસરતો
- અમે ઊભા છીએ કે નિરાંતે ખુરશી પર બેસીએ છીએ. તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. આગળ, આપણે એક દિશામાં એક ખૂણા પર, બીજી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરીએ છીએ.
- અમે ટેબલ પર બેસે છે હાથની બ્રશ સપાટીની ધાર પર મૂકે છે. પેટની માંસપેશીઓ કાપીને તેના પર થોડું દબાવો.
- પાછળથી ફ્લોર પર હાથ, બેસવું અમે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. પગ ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. અમે તેમને એકત્ર કરીએ છીએ અને છત્રને શક્ય તેટલી લાંબી રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે, અમારા ઘૂંટણ વાળવું હાથ માથા મૂકી અમે પ્રથમ ફકરો માં વર્ણવેલ છે, જેમ જ વળી જતું કરો.
- ફ્લોર પર પુનરાવર્તિત વળી જતું રહેવું, પરંતુ પગ સીધી હોવું જોઈએ.