કેવી રીતે એક છોકરી હાથ પંપ?

ઘણી કન્યાઓ તેમના હાથમાં ઝોલ કરતી સ્નાયુઓની જેમ સમસ્યા છે. પરિણામે, એક પાતળો આંકડો નીચ દેખાય છે. એટલા માટે એ જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે છોકરીના હાથને ઘરે સૂકવી શકાય જેથી તે કડક બને. એવું કહેવાય છે કે આ વિસ્તારના તાલીમ સ્નાયુઓ તમને આ આકૃતિની હાલની અસમતુલાને દૃષ્ટિની રીતે ગોઠવવાની મંજૂરી આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિશાળ હિપ્સ અને ખભા. તમે તમારી પીઠ સાથે તમારા હાથને તાલીમ આપી શકો છો.

કેવી રીતે એક છોકરી હાથ પંપ?

કારણ કે શરીરના આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ ભારે નથી, તમે પરિણામ ટૂંકા ગાળામાં પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તે ભયભીત થવું જરૂરી નથી, વધારાના વજનવાળી ટ્રેનિંગ આકૃતિ અને માણસ જેવા આકારનું બનાવશે, કારણ કે આ હેતુ માટે તે રમતો પોષણ સ્વીકારવા અને વિશાળ વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વાર તમારા હાથને તાલીમ આપી શકો છો. તે નોંધવું મહત્વનું છે કે ઘરમાં હાથ ધ્રુજારી, કન્યાઓ માટે દરેક 2-3 મહિના મહત્વનું છે. જટિલ બદલવા માટે અથવા સ્થાનોના કસરતોને બદલવો કારણ કે સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાશે અને પ્રગતિ રોકશે. દરેક કસરત 15-20 વખત અનેક અભિગમોમાં થવી જોઈએ.

ઘરે એક છોકરીની જેમ, તમારા હાથ ઉપર ખેંચી લો:

1. ઉઠાંતરી આ કસરત દ્વિશિરને પંમ્પિંગ કરવા માટે છે. તમારા હાથને ડંબબેલ્સથી ઉલટાવી દો જેથી તમારા પામ શરીર તરફ નિર્દેશિત થાય. વૈકલ્પિક રીતે, ડંબલને ખભા પર ઉઠાવો, હથિયારો ઉઘાડો જેથી હાથની હથેળી દેખાય.
2. ફ્રેન્ચ પ્રેસ બેન્ચ જાતે બેન્ચ પર મૂકો જેથી તમારા માથા ખૂબ જ ધાર પર હોય, અને તમારા પગ પૂર્ણ પગથી ફ્લોર પર આરામ કરે. વિસ્તરેલું હાથ પર dumbbells પકડી, સહેજ તેમને શરણ જેથી તેઓ તમારા માથા ઉપર સ્થિત થયેલ છે. માત્ર કોણીમાં હથિયાર વડે વાળવું નહીં, કપાળ પર ડામ્બબેલ્સ છોડી દેવા. કોઈ અન્ય ચળવળ બાકાત રાખવું એ મહત્વનું છે.
3. પુશ-અપ્સ બહાર કેવી રીતે એક છોકરી ઘરે તેના હાથ પંપ બહાર શોધવા, તમે આ કસરત પર ચૂકી શકો છો, કે જે આધાર છે. આ બોલ પર ભાર મૂકે છે, કે જેથી શરીર સીધી છે. તમારા હથિયારો કોણીમાં વળીને, નીચે જાઓ હવામાં શરીરને હોલ્ડ કરતી વખતે દબાણ કરવું મુશ્કેલ હોય, પછી ઘૂંટણ સાથે કસરત કરો.
4. ડમ્બબેલ્સ સાથે શસ્ત્ર વિસ્તરણ . પ્રશિક્ષણમાં અગત્યતા એ છે કે પંમ્પિંગ ટ્રાઇસપેપ્સ માટે કસરત છે, કારણ કે તે આ બિન-પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ છે જે નમી અને હાથ નીચ બનાવે છે. આગળ વધો, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખીને. તમારા હથિયારો કોણીમાં બેન્ડ કરો, તેમાં ડમ્બબેલ્સ રાખો, અને તેને શરીરના સામે દબાવો. હાથમાં વિસ્તરણ કરો, ડંબબેલ્સને પાછો ખેંચો. ચળવળ માત્ર કોણી માં હાથ ધરવામાં જોઈએ.