રમતોમાં સારા પરિણામો મેળવવા માટે, કન્યાઓ માટે તાલીમ યોજના યોગ્ય રીતે ઉભી કરવી જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, સ્ત્રી શરીરની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં રાખવી એ મહત્વનું છે. દાખલા તરીકે, સ્નાયુઓમાં સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતા ઓછા સ્નાયુ તંતુઓ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે પુનરાવર્તનોની થોડી સંખ્યામાં તાલીમ કોઈ પણ પરિણામ નહીં આપે. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓના ઉપલા ભાગમાં ઘણા સ્નાયુઓ નથી, તો તેમના વિકાસને પુરુષો કરતાં વધુ તાણ કરવો પડશે.
કન્યાઓ માટે જીમમાં તાલીમ માટેની યોજના કેવી રીતે કરવી?
વર્ગોની તૈયારી માટેના નિયમો પર વિચાર કરતા પહેલા, હું કેટલાક નિયમો વિશે કહેવા માંગું છું. ચિક્રિક લોડ પરિવર્તનને દર્શાવતી માઇક્રોપ્રિઓઇઝેશનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ ઉચ્ચ વોલ્યુમ હોવી જોઈએ, એટલે કે, કેટલાક અભિગમમાં ઘણા પુનરાવર્તનોનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ બ્રેક્સ ન્યૂનતમ હોવા જોઈએ અને 1.5 મિનિટથી વધુ નહીં. ખોરાક પર દેખરેખ રાખવી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વપરાશમાં મોનિટર કરવું અગત્યનું છે. શરીરની મસુર સ્વરૂપની વિચાર કરવાથી ડરતાં નથી, કન્યાઓ માટે હૉલમાં તાકાત તાલીમની યોજનાને પ્રાથમિકતા આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત કસરતો સાથે તમે વધારે વજન દૂર કરી શકો છો, સુંદર રાહત મેળવી શકો છો અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકો છો.
કન્યાઓને સ્લિમિંગ માટે તાલીમ યોજના તૈયાર કરવાની ટિપ્સ:
- તેની સાથે શરૂ કરવા માટે વિશ્લેષકો હાથ ધરવા અને આરોગ્ય સાથે શક્ય સમસ્યાઓ બાકાત ડૉક્ટર નીચે ઊતરવું જરૂરી છે.
- પ્રથમ બે કલાકમાં, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે એક કોચ સાથે કામ કરો જે તમને યોગ્ય કાર્યક્રમ બનાવવા માટે મદદ કરશે અને કસરત કરવા માટેની તકનીકનું પાલન કરશે.
- સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે જટીલ તાલીમ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, છેલ્લા પુનરાવર્તનને તાત્કાલિક તાકાત સાથે હાથ ધરવું જોઈએ.
- તાલીમ યોજના વાસ્તવિક હોવી જોઈએ, એટલે કે, તે બહાર લઇ જવા માટે તાકાત હોવી જોઈએ. વધુમાં, વર્ગો મજા હોવા જોઈએ. જો તમે તૈયાર કરેલા પ્રોગ્રામને પસંદ કરો છો, તો તે તમારા માટે સુધારવું જોઈએ, અને જો જરૂરી હોય તો, કેટલીક કસરતોને બદલો.
- દરેક કસરત 12-15 વખત થવી જોઈએ, 3-4 અભિગમ કરવી જોઈએ. માત્ર મોટા પાયે વર્કઆઉટ્સ સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
- વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપવાને બદલે, એક વર્કઆઉટમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓને લોડ કરવાનું વધુ સારું છે.
- કન્યાઓ માટે જીમમાં તાલીમ યોજના મોટા સ્નાયુ જૂથોની પસંદગી પર આધારિત છે, જેમાં એક અથવા બે મૂળભૂત કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ મોટી સંખ્યામાં સમાવેશ થાય છે કે કસરત પસંદ વર્થ છે
- તમારા પોતાના આરોગ્ય પર કેન્દ્રિત, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત જિમ પર જાઓ સમય માટે, લઘુતમ સમય 30 મિનિટ છે, અને મહત્તમ સમય 2 કલાક છે.
- ખૂબ મહત્ત્વ એ હૂંફાળું છે, જે તમને શરીરને ટોનમાં લાવવા માટે અને વધેલા તાલીમ માટે સ્નાયુઓ અને સાંધા તૈયાર કરવા દે છે. વધુમાં, શરીરને ગરમ કરવાથી ઇજાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
- જિમમાં વજન ગુમાવવા માટે અસરકારક કસરતનું ઉદાહરણ: હુમલાઓ અને સ્ક્વૅટ્સ, ડમ્બબેલ્સ, barbell પ્રેસ, જ્યારે બોલતી અને સ્થાયી, ડોમ્બબેલ્સ અને બારને રામરામને ખેંચીને, ઉપર ખેંચીને અને દબાણ-અપ્સ. પ્રેસ માટે, તમે નીચલા અને ઉપલા પ્રેસને પંમ્પિંગ, તેમજ ત્રાંસા સ્નાયુઓ માટે, વિવિધ પ્રકારના વળી જતું વાપરી શકો છો.
મહાન મહત્વ એ જ હેતુ છે, જે તાકાત આપશે અને હાલના બોજોનો સામનો કરવા માટે મદદ કરશે.
કન્યાઓ માટે તાલીમની યોજના 2-3 મહિના દરમિયાન અમલી થવી જોઈએ, અને તે પછી કાર્યક્રમ પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે અને, જો જરૂરી હોય તો. દર અઠવાડિયે તમારા શરીરના પરિમાણોને માપવા અને પ્રગતિનું શેડ્યૂલ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.