ક્રોસફ્રાઇટ એ રમતમાં આદર્શ દિશા છે જે લોકો વજન ગુમાવી બેસે છે. વ્યાયામ borry અસરકારક છે એ હકીકત છે કે તેમાં વિવિધ સ્થાનો શામેલ છે, જેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે એક પ્રોગ્રામ ચલાવો છો જે ફક્ત આ કવાયતનો સમાવેશ કરે છે, તો પછી ટૂંકા ગાળા માટે તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તાલીમ માટે, તમારે વધારાની સાધનોની જરૂર નથી, તેથી તમે ગમે તે જગ્યાએ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ, ઇચ્છા કરી શકો છો.
બરબરી શું આપે છે?
એક કસરતમાં ઉભો વિવિધતાને લીધે, તાકાત અને શ્વાસનો એક સાથે વિકાસ થાય છે.
બરાનો લાભ:
- ભાર છાતી, હથિયારો, ફ્રન્ટ ડેલ્ટા, હિપ્સ અને પ્રેસની સ્નાયુઓ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. આ માટે આભાર, શક્તિ વિકસાવે છે.
- જેમ જેમ આખું શરીર, અને કસરત તીવ્ર હોય છે, ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. વજન નુકશાન માટે બોનોન વ્યાયામ તમે નિયમિત શક્તિ તાલીમ કરતાં 50% વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી છે.
- સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીના વિકાસથી તમને ટૂંકા ગાળા પછી એક સુંદર સ્નાયુ રાહતની જાણ કરવામાં આવે છે.
- શરીર અને સજીવનું સહનશક્તિ વિકાસશીલ છે, જે અન્ય ભારને વહન કરવાનું સરળ બનાવે છે.
તે કેટલાક વિરોધાભાસોનું પણ ઉલ્લેખનીય છે, તેથી તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર બિમારીઓ ધરાવતા લોકોને, અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે બોરિંગ્સ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. જો તમે તાલીમ દરમિયાન મજબૂત અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે પ્રવૃત્તિ રોકવાની જરૂર છે.
કેવી રીતે બરરો કરવું?
જાહેર પરિણામ મેળવવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, એક્ઝેક્યુશનની તકનીકીની તમામ વિગતો ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે.
કવાયત કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકીને સીધી ઊભો રહો - આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે
- તમારા હાથથી સપાટ અને ફ્લોર પર આરામ કરો. પગ મોજા પર જ આરામ કરવો જોઈએ.
- જંપમાં, તમારા પગને સીધો કરો, તેમને પાછા ખેંચો, ત્યાં બારની સ્થિતિ લઈને.
- આગળનું પગલું પુશ-અપ છે સ્તનને ફ્લોરને સ્પર્શે તે પહેલાં નીચે જાઓ
- તમારા હાથ પર પગ ખેંચીને, જંપ કરો, અને તરત જ આ પદ પરથી, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ વધારવામાં, અપ જમ્પ કરો
ઘણા પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમો છે જે એથ્લેટ્સના વિકાસના સ્તરને ધ્યાનમાં લે છે. પ્રારંભિક લોકોને બે મિનિટ માટે મોટાભાગના ખાનાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, ત્રણ અભિગમ અનુસરો, તેમની વચ્ચે બે મિનિટ માટે વિરામ બનાવે છે. બે મિનિટમાં શક્ય તેટલા બધાં પ્રતિનિધિઓ સાથે દરેક તાલીમ સાથે કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોગ્રામનું આગલું સંસ્કરણ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જે પહેલેથી જ નવા નિશાળીયા માટે તાલીમથી પ્રગતિ જોતા નથી અથવા તેમની પાસે સારી ભૌતિક તૈયારી છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ત્રણ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ બ્રેક સાથેના પાંચ અભિગમ એક મિનિટ અને દોઢ કરતાં વધુ નહીં. તાલીમનો સમય સમાન છે. આગલા સ્તર પક્ષ છે આ કિસ્સામાં, તમારે છ અભિગમો કરવાની જરૂર છે, જેમાં ત્રણ મિનિટ ચાલે છે. તેમની વચ્ચે રેસ્ટ એક મિનિટ કરતાં વધુ નથી.
ત્યાં ઘણી રીતો છે જે માત્ર વર્કઆઉટમાં વૈવિધ્યીકરણ કરશે નહીં, પરંતુ વર્કલોડનું સ્તર પણ વધશે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટાન્ડર્ડ દબાણ-અપ્સ એક વેવ સાથે કરી શકાય છે, એટલે કે, જ્યારે દબાણ-અપ્સ કરી રહ્યા હોય, તો પ્રથમ ઉપલા ભાગને નીચે અને પછી નિતંબ. વિપરીત દિશામાં દબાણ-અપ્સને બહાર નીકળો. જો શક્ય હોય, તો તમે પુલ-અપ કસરતમાં ઉમેરી શકો છો, જે બહાર નીકળી ગયા પછી ખૂબ જ અંતિમ અંતે કરવામાં આવે છે. ગૂંચવણનો બીજો વિકલ્પ - અંતિમ જમ્પ દરમ્યાન તમારા પગને છાતીમાં જેટલું ઊંચું હોય તેટલું ઉછેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે વધારાની વજન એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે હાથ અને પગ પર મૂકવામાં આવે છે.