જો તમે કેલરીની ગણતરી કરીને વજન ગુમાવવાની તકમાં રસ ધરાવો છો, તો તમે જાણો છો, તમે યોગ્ય માર્ગ પસંદ કર્યો છે! આ સિસ્ટમ તમને કોઈ પણ પ્રોડક્ટમાં માત્ર એક શરત સાથે આહારમાં શામેલ કરવાની પરવાનગી આપે છે - કેલરીક ઇનટેક સાથે પાલન કરે છે.
કેવી રીતે કેલરી ગણતરી માટે વજન ગુમાવી?
તમારે વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે નક્કી કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા દૈનિક કેલરી રેટની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. તે ચરબી થાપણો વિના તમે કેટલી કૅલરીઝ મેળવી શકો છો આ સૂત્રમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર નિર્ભર કરે છે:
- ગુણાંક ગેરહાજર છે, જો પ્રવૃત્તિ ઓછી હોય તો: કમ્પ્યુટર અથવા સમાન અને કોઈ રમત પર કામ;
- ગુણાંક (કે) = 1.3, જો પ્રવૃત્તિ મધ્યમ હોય - 2-3 વખત એક સપ્તાહ, પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સ અથવા કામ કે જે ક્યારેક ખસેડવા માટેનું કારણ બને છે;
- ગુણાંક (કે) = 1.5, જો પ્રવૃત્તિ ઊંચી હોય - સપ્તાહમાં 4-5 વખત, ઓછામાં ઓછા એક કલાક દરેક માટે ગંભીર તાલીમ.
તમારી ઉંમરને આધારે, તમારા માટે એક સૂત્ર પસંદ કરો, તમારું વજન અને પ્રવૃત્તિ ગુણાંક મૂકો, જો તે માત્ર ન હોય તો (ઓછી પ્રવૃત્તિમાં ગુણાંક જરૂરી નથી):
- 18 થી 30 વર્ષ સુધી: ((0,0621x WE કિલો + 2,0357 x240) એચ કે = Kcal જથ્થો;
- 30 થી 60 વર્ષ: ((0.3242x WE કિ.ગ્રા. 3.5377) x240) x K = કેલ્કની જથ્થો;
- 60 વર્ષથી જૂની: ((0.0377x WEB in kg + 2.7545) x240) x K = કેલ્કની જથ્થો
તમે તમારા ધોરણને જાણતા હો તો તમે કેલરીની ગણતરી કરીને વજન ગુમાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 23 વર્ષનાં છો અને તમારી પાસે 60 કિલોગ્રામ વજન છે, જ્યારે તમારી પાસે બેઠાડુ કામ છે, એટલે કે. પ્રવૃત્તિ ગુણાંક જરૂરી નથી. અમે 18 થી 30 વર્ષની ઉંમરના સૂત્ર અનુસાર ગણતરી કરીએ છીએ:
(0.0621 x 60 કિલો + 2.0357) x240) ગુણાંક વગર = 1382 કેલ્ક.
વધુ સારી રીતે ન મળી શકવા માટે તમને એક દિવસની જરૂર છે, પણ તમારું વજન રાખો. વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરીનો ઉપયોગ થાય છે - તમે પૂછો અલબત્ત, આ આંકડો કરતા ઓછું. નાના, ઝડપી વજન હારી આવશે
વજન ગુમાવવા માટે કેલરીનો ઉપયોગ કેટલી છે?
જો તમે ચોક્કસપણે વાત કરો કે તમારી પાસે કેટલો કેલરી છે જે તમને વજન ગુમાવવાની જરૂર છે, યાદ રાખો કે સૌથી વધુ યોગ્ય વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. આદર્શ રીતે, ફક્ત 200-300 કેલરી દ્વારા તમારા આહારને ઘટાડવાની અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સમાન રકમને બર્ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (આ તાકાત કસરતો અથવા ઍરોબિક્સ સાથે માત્ર એક કલાકનો વ્યાયામ છે). આમ, દરરોજ 400-600 કેલરીની ખાધ રચાય છે, જે વજન નુકશાનની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે. એટલે કે, એક દિવસમાં 500 કેલરી કરતાં ઓછું વજન એકદમ ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવા માટે પૂરતું છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો
નિશ્ચિતપણે તમે પહેલાથી જ દરેક વખતે કેવી રીતે વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરી લખી છે તે કેટલું ડરિયારી આપી દીધું છે. સદભાગ્યે, ઇન્ટરનેટ પર આ હેતુ માટે કેલરીના ઘણા અનુકૂળ કેલ્ક્યુલેટર છે, અને ઘણી સાઇટ્સ પાતળા વધતી જતી ડાયરી રાખવા માટે અનુકૂળ સેવા પૂરી પાડે છે. આ ખૂબ અનુકૂળ છે: તમે ફક્ત પ્રોડક્ટ અથવા વાનગી અને ગ્રામના આશરે વજન (અને જો તમારી પાસે એક રસોડું સ્કેલ હોય, તો ચોક્કસ વજન હોય તો) દાખલ કરો, અને સિસ્ટમ પોતે સૂચવે છે કે તમે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરીને કેટલી કેલરી મેળવી છે.
આ જ સિસ્ટમ તમને કહી શકે કે કેટલી કેલરી બર્ન કરવા માટે વજન ગુમાવે છે, અને તે પણ
કેલરીને ધ્યાનમાં રાખવું, વજન ગુમાવવાનું સહેલું છે: તમારે તમારા મનપસંદ વાનગીઓને છોડી દેવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેમને નાના ભાગમાં ખાય છે અને જરૂરી દરનું નિરીક્ષણ કરો. ઘણી સ્ત્રીઓ રમતો હિતને જાગે છે, અને તેઓ પરિણામોની ઝડપ વધારવા માટે દરરોજ 400-600 કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. તમારે આ કરવાની જરૂર નથી: ચયાપચયની ક્રિયા ઘટશે, અને તે જ આહારમાં તમે વજન મેળવવાથી શરૂ થતા જોખમમાં છો.