બટકો - સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંની એક. કેટલીક કન્યાઓ અતિશય સંપૂર્ણતા, અજ્ઞાનથી અન્ય, અને અપૂર્ણ સ્વરૂપોમાંથી અન્ય લોકોને પીડાય છે. જો કે, આ બધા કિસ્સાઓમાં, રમત બચાવ કામગીરી માટે આવે છે. ડોંબલ્સ અથવા ગરદન સાથે નિતંબ માટે નિયમિત કસરત તમે નિતંબ પંપ અને તેમને વધુ મોહક આકાર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુ વોલ્યુમ વધી. જો કે, વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, વધારાના વજન સાથે કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી, આ કિસ્સામાં તે ફિટબોલ , સ્ટિમ્યુલેટર્સ અથવા ક્લાસિકલ પર વધુ અસરકારક કવાયત છે , જે ઘરે પણ કરી શકાય છે.
નિતંબની વૃદ્ધિ માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ
જો સમસ્યા એ છે કે નિતંબ ખૂબ સપાટ અથવા saggy છે, dumbbells, ગ્રિફીન, બોડિબિલ્ડિંગ, તેમજ નિતંબ માટે સ્થિર કસરતો સાથે વિવિધ કસરતો સંપૂર્ણ છે.
- એક ખુરશી પર બેઠા, પગ સિવાય, બાજુથી બેઠક પર હાથ. રબરના બોલને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે રાખો અને તેને 1 મિનિટ સુધી પકડી રાખો, બળ સાથે તેને દબાવી રાખો, જેમ કે ક્રશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિર (પુનરાવર્તન વગર) વ્યાયામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે પૂર્ણ 3 અભિગમ
- તેમના ઘૂંટણ પર ઊભા, તેમના હાથ સીધા તેની સામે છે વૈકલ્પિક રીતે પછી ફ્લોર પર ડાબી બાજુ પર બેસવું, પછી પોતાને જ જમણી બાજુએ તે 1-2 મિનિટમાં થવું જોઈએ, તે પહેલાં નિતંબમાં મજબૂત બર્નિંગ સનસનાનુ થાય છે. શરૂઆતમાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પરિણામ તે ચોક્કસપણે વર્થ છે. 2-3 અભિગમ કરો
- માથાની પાછળ અને દિવાલની વિરુદ્ધ પાટા તરફ ઝુકાવ, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, સ્નાયુઓ તંગ હોય છે. ઓછામાં ઓછી 1 મિનિટ માટે સ્થિતિ રાખો, પછી આરામ કરો. તે જોવાનું મહત્વનું છે, જેથી ગરદનની પાછળ, પાછળ, નિતંબ દિવાલ સામે ચુસ્તપણે ફિટ થઈ શકે. પૂર્ણ 2-3 અભિગમ
- બેઠક, પામ યોનિમાર્ગ ની સ્તર પર આરામ. ઘૂંટણમાં કોણ 90% છે અને શરીર ફ્લોરની સમાંતર છે ત્યાં સુધી હાથને ફાડી નાખો અને રોલ આગળ આગળ વધશો નહીં. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અમે 3 અભિગમ, 20-30 વાર કરીએ છીએ.
- ફ્લોર પર બેસવું, સીધા પાછળ હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, ફ્લોર પર આરામ કરો. ફ્લોરમાંથી નિતંબને તોડી પાડો, શરીર અને જાંઘે ફ્લોરની સીધી રેખા સમાંતર બનાવવી જોઈએ. ત્યાં ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે ત્યાં જ રહો. પછી નીચે ઘૂંટણ સાથે પુનરાવર્તન
- સ્ટેન્ડિંગ, પગની પહોળાઈ સિવાય, ડંબલના હાથે (કાં તો શારીરિક શેવાળ અથવા ખભા પર ગરદન). 90 ડિગ્રીના ઘૂંટણની ખૂણો સુધી પહોંચતા પહેલાં સ્ક્વોટ્સ કરો, મજબૂત નિતંબ પાછળ ખેંચીને. 3 અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો 15-20 વખત
- નાના ડમ્બબેલ્સ અથવા તમારા ખભા પર ગરદન રાખીને ક્લાસિક હુમલા કરો દરેક પગ માટે 15 વખત 3 સેટનું પુનરાવર્તન કરો.
એક દિવસમાં આવા જટિલ કામગીરી કરવાથી, તમે ઝડપથી ધ્યેય સુધી પહોંચશો
વજન નુકશાન માટે નિતંબ માટે જટિલ કસરત
જો તમારો ધ્યેય નિતંબમાં વજન ગુમાવવો હોય તો, ફક્ત વ્યાયામ માટે સંતુલિત ન કરો. તમારા ખોરાકમાં સુધારો કરવા અને મીઠાઈઓ, લોટ અને ચરબી આપવાનું જરૂરી છે. આવા સરળ નિયમોનું પાલન કરીને અને તમારા ખોરાકમાં ખાસ કરીને ફેરફાર કર્યા વિના, તમે તમારા લક્ષ્યને વધુ ઝડપથી પહોંચાડશો. પરંતુ ખૂબ ખોટા પોષણ સાથેના કસરતોમાં નોંધપાત્ર અસર થતી નથી.
- ચાલી રહેલ, દોરડા છોડીને અથવા સ્થળ પર ચાલી રહેલ. આ પહેલી વસ્તુ છે કે જે કોઈપણ વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં શામેલ થવી જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15-30 મિનિટ તમે તેને પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.
- તમારી પીઠ પર ઊઠો, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો, ફલકો પર પગ આરામ કરો. ઝડપી ગતિએ, ફ્લોરમાંથી નિતંબને 30 સેકન્ડ માટે ફાડી નાખો. તેથી આપણે અડધા મિનિટમાં તેમની વચ્ચેના વિરામ સાથે 3 અભિગમ કરીએ છીએ.
- એકસાથે ઊભી રહેવું, અમે ક્લાસિક હુમલા કરીએ છીએ, પગ દીઠ 30 વખત, 3 સેટ્સ 30 સેકન્ડ થોભો.
- બધા ચાર પર સ્ટેન્ડિંગ, શક્ય તેટલું ઉઠાવ્યા વગર એક પગ ઉઠાવવા, અમે 30 સેકન્ડના વિરામ સાથે 3 સમૂહો માટે લેગ 30 વખત કરીએ.
કોઈપણ પ્રવૃત્તિના અંતે, સરળ ઉંચાઇ વિશે ભૂલશો નહીં, જે શારીરિક શિક્ષણના શાળાના પાઠમાંથી અમને બધાથી પરિચિત છે. આ પછીના દિવસે અપ્રિય લાગણીઓ ટાળશે