ઘણી કન્યાઓને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે, જેમાં તમે ખોરાક પર કેવી રીતે જઈ શકો છો તે અંગે પ્રશ્ન ઊભો થાય છે. વાસ્તવમાં, એવું લાગે છે કે બધું જ મુશ્કેલ નથી - પોતાને યોગ્ય રીતે યોગ્ય ઠેરવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
જાતે ખોરાક પર જવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરવું?
પ્રથમ, તમારી ઉંમર, ઊંચાઈ, વજન, પરિમાણો લખો અને બરાબર ઇચ્છિત વજન દર્શાવો. વાસ્તવિક વજન અને જે તમે ઇચ્છો તે વચ્ચેના તફાવતની ગણતરી કરો. આ આંકડો 4 વડે વિભાજીત કરો. તે બરાબર છે કે તમને વજન ઘટાડવા માટે કેટલા મહિનાની જરૂર પડશે, કારણ કે દર વ્યક્તિ દીઠ દર 1 કિલો ગુમાવે છે.
ઉદાહરણ: તમે 62 કિલો તોલવું, પરંતુ 50 નું વજન કરવા માંગો છો. 62-50 = 12, 4 વડે ભાગો, આપણને 3 મળશે.
ત્રણ મહિના - સ્વાસ્થ્યને બગાડ્યા વગર તમને ધીમા વજન ઘટાડાની જરૂર છે તેટલો જ છે. પાતળું ઉગાડ્યું હોવાથી, તમે વજન પાછી મેળવવા જોખમ નથી. શરૂઆતના ક્ષણને મુલતવી રાખવું યોગ્ય છે? લાંબા સમય સુધી તમે તેની સાથે ખેંચવા, વધુ તમે પૂર્ણ રહેવાની. અને જ્યારે તમે શરૂ કરો છો, ત્યારે તે તમારા શરીરમાં એક ઉત્તમ ચયાપચય છે, અને તમે વજન પણ ઝડપી ગુમાવશો. સમય આવે છે કે પોતાને મનાવવા!
કેવી રીતે ખોરાક પર ખાય છે?
તમે ખોરાક પર જાઓ તે પહેલાં, તમને ખબર હોવી જોઇએ કે કેવી રીતે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા અને વજન વધારી રહ્યું છે. અમે અસ્તિત્વ માટે હકીકતની બાબત તરીકે ખાય છે - ખાદ્ય પદાર્થોમાંથી જીવંત વિવિધ ઉપયોગી માઇક્રોલેમેટ્સ અને વિટામિન્સ લે છે , અને પ્રાપ્ત કેલરીમાંથી ઊર્જા આભાર ફાળવે છે જેનાથી તમામ મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ - હલનચલન, શ્વાસ, ખીજવવું પસાર થાય છે. જો ખાદ્ય ઘણી કેલરી છે, અને શરીર તેને ખર્ચી શકતું નથી, તો તે તેમને ચરબી કોશિકાઓમાં ફેરવે છે, અને તે ભવિષ્ય માટે બંધ કરે છે - અને ફેટી પેશીઓ છે. ક્રોનિક અતિશય આહાર અથવા અતિશય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક સાથે ખૂબ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
ઉપરાંત, ચયાપચય પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. જો તમે ભાગ્યે જ અને મોટાભાગના ભાગો (ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં 2 વખત, પરંતુ સંપૂર્ણપણે) ખાય છે, તો તમે ચયાપચયને ધીમું કરો છો અને શરીર ઓછી ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે, અને વધુ સ્ટોર્સ કરે છે. જ્યારે તમે બહુ ઓછું ખાવું અને ભૂખ લાગે ત્યારે એ જ પ્રક્રિયા થાય છે - શરીર વિચારે છે કે મુશ્કેલ સમય આવી પહોંચ્યા છે અને જીવન ટકાવી રાખવા માટે ઊર્જા ખર્ચ ઘટાડે છે.
તેથી નિષ્કર્ષ: વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નાના ભાગમાં અને ઓછી કેલરી ખોરાકમાં 4-5 વખત ખાવવાની જરૂર છે - જેથી તમે યોગ્ય સ્તરે ચયાપચયની જાળવણી કરી શકો, પરંતુ ખોરાકમાંથી આવતા કેલરી પૂરતી નહીં હોય, અને તમારા શરીરમાં ફેટી થાપણો તોડવાનું શરૂ થશે. આ વજન નુકશાન છે
તેથી ટૂંકા આહાર લાંબા ગાળાની પરિણામો આપતા નથી: પ્રથમ, આંતરડાના અને પ્રવાહીની સામગ્રી શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, અને માત્ર ત્યારે જ શરીર ધીમે ધીમે ચરબી તોડી નાખવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયા ખૂબ લાંબી છે, આવા યોગ્ય વજન નુકશાન માટે તમારે દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે 1 અઠવાડિયા માટે મુલતવી રાખવાની જરૂર છે. પરંતુ અંતે તમે ગુણાત્મક અને કાયમ માટે વજન ગુમાવશો.
તમે ખોરાકને વળગી રહેવા પહેલાં આવા મુદ્દાઓનો સામનો કરવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આના આધારે, તમે કેલરી, સંતુલિત અથવા યોગ્ય પોષણ, અલગ ભોજન વગેરે ગણતરી કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. તમારું વજન નુકશાન પાવર સિસ્ટમ દ્વારા બરાબર જાય છે, અને આહાર દ્વારા નહીં, આ પરિણામોને બચાવે છે
જો તમે આવા સ્કીમ્સ અનુસાર ખાય તો 100% વજન ગુમાવશે, યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો સાથે સખત રીતે કરવામાં આવશે.
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ - ફળ સાથેનો ઓટમિલ, ખાંડ વિનાની લીલી ચા.
- નાસ્તાની - કોઈપણ ફળ
- બપોરના કોઈપણ સૂપનો એક ભાગ છે, કાળી બ્રેડનો ટુકડો છે.
- બપોરે નાસ્તો - દહીંનો એક ગ્લાસ
- રાત્રિભોજન - કોબી સાથે ગોમાંસ
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ - 2 ઇંડામાંથી ઇંડા, ખાંડ વિના લીલી ચા.
- નાસ્તા - ચરબી રહિત કોટેજ પનીરના અડધા પેક.
- બપોરના - મશરૂમ્સ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો, ખાંડ વિના ચા.
- નાસ્તાની - દહીં
- રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ સ્ટયૂ સાથે ચિકન સ્તન.
વિકલ્પ 3
- બ્રેકફાસ્ટ - કોટેજ પનીર ફળ સાથે 1.8%, ખાંડ વિના લીલી ચા.
- નાસ્તાની - દહીં ચીઝ
- લંચ - સૂપ-પુરી, થોડી ફટાકડા
- નાસ્તા - સફરજન અથવા ખાટાં
- રાત્રિભોજન - શાકભાજી સાથે શેકવામાં અથવા બરતરફ માછલી.
ભાગોના કદને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં - તે પ્રમાણભૂત, મધ્યમ હોવું જોઈએ. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારે ભૂખે મરતા નથી, અને દહીં, દહીં અને ફળોના રૂપમાં મીઠાઈઓ હાજર છે. તમે હમણાં જ શરૂ કરવા માટે છે!