વજન ગુમાવવાનો માર્ગ તરીકે ચાલવું એ પશ્ચિમના વિવિધ દેશોમાં ખૂબ જ સસ્તું અને ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જેમાં યુએસએનો સમાવેશ થાય છે. તેમના લાભો સ્પષ્ટ છે: તેમને કોઈ પણ ઇન્વેસ્ટમેંટની જરૂર નથી, સિવાય કે, સ્નેકર ખરીદવા અને રમતનાં સૉટ અને સમગ્ર શરીરમાં મહાન ફાયદા લાવે છે, જેમ કે પેટમાં આવા સમસ્યાવાળા ઝોનમાં પણ વજન ગુમાવી શકો છો.
શું ચાલી રહેલ વજન ઓછું થઈ શકે?
ચાલી રહેલ એરોબિક લોડ છે, જે શક્ય તેટલી વહેલી તકે વહેંચણી ફેટી થાપણોની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. મહત્તમ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે નીચેની ઉપયોગી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- તમારે એક વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ ચાલવાની જરૂર છે. થાકના કિસ્સામાં ચાલવાથી જ અંતરાય કરવો શક્ય છે. હકીકત એ છે કે લિપોોલીસિસની પ્રક્રિયા (ચરબી કોશિકાઓના વિભાજન) સક્રિય તાલીમના 20 મિનિટ પછી જ શરૂ થાય છે અને આ પ્રથમ વીસ પછી દર મિનિટે, તે તમને ધ્યેયપૂર્ણ ધ્યેયની નજીક લાવે છે - વજન ગુમાવવું. નહિંતર, તમે માત્ર ખોરાકથી કેલરી ખર્ચો છો.
- ચરબીના વિભાજનને વધારવા માટે, તમારે સાંધાના સરળ વર્કઆઉટ પછી પ્રાધાન્ય પછી ખાલી પેટ પર સવારે તે કરવું જ પડશે.
- વજન ગુમાવવાનો ઉપયોગ કરીને, મુખ્ય વસ્તુ વિશે ભૂલી નથી - નિયમિતતા સપ્તાહમાં 2-3 વખતથી ઓછું ચાલે છે તે ખૂબ જ ઓછી અસર આપશે. તમારા ચોક્કસ દિવસો પસંદ કરો અને શેડ્યૂલ પ્રમાણે સખત રીતે કરવા માટે તમારી જાતને સચેત કરો, એક પણ વ્યવસાય નથી (સિવાય કે જ્યારે તમારી પાસે એઆરવીઆઇ, વગેરે છે).
- ચરબી બર્નિંગ અસરને વધારવા માટે, જોગિંગ પહેલાં 15 મિનિટ પહેલાં કાળા તાજા કોફીનો એક કપ પીવો યોગ્ય છે. અલબત્ત, ખાંડ, ક્રીમ અને મીઠાઈ વિના હકીકત એ છે કે કેફીન , કે જે કોફીમાં સમાયેલ છે - એક કુદરતી ચરબી બર્નર પરંતુ જો તમે મીઠાઈ ઉમેરી દો, તો તમે અસરને ન્યૂનતમ ઘટાડી શકો, કારણ કે શરીર ચરબીના વિભાજનને બદલે નવી મેળવી કેલરીનો ઉપયોગ કરશે.
- હવામાન, હૂંફાળું કપડાં, જે હલનચલનને રોકશે નહીં અને સૌથી અગત્યનું વાતાવરણ અનુસાર વસ્ત્રો પહેરવા - ખાસ કરીને ચલાવવા માટે રચાયેલ sneakers નો ઉપયોગ કરો. હકીકત એ છે કે શહેરી પરિસ્થિતિઓમાં તમારે ડામર પર ચાલવું પડશે, અને આ સાંધાઓને ગંભીર ફટકો છે.
ચલાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કુદરતી માટી અથવા સોફ્ટ કોટિંગ છે, જે કેટલાક સ્ટેડિયમમાં છે. જો તમે ડામર સાથે ચાલી રહ્યા હોવ, તો ગુણવત્તાવાળા સ્નીકરનો ઉપયોગ કરો.
કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે વિશે વિચારવું, ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે, હંમેશા તમારી કુદરતી ઇચ્છાઓ ધ્યાનમાં રાખો. જો તમે સાંભળ્યું છે કે આ મદદ કરે છે, પરંતુ તમને વધુ ઍરોબિક્સ ગમે છે - તમારી સામે ન જાવ અંતે, કોઈપણ નિયમિત એરોબિક કસરત વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, અને તે તમને ગમે તે પસંદ કરવાનું છે.
ચલાવવાથી વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?
વાસ્તવવાદી બનો અને પ્રથમ સપ્તાહ પછી અસર માટે રાહ ન જુઓ. વજન ઘટાડવાનો ધીમી પરંતુ ખાતરીપૂર્વકનો માર્ગ છે, જેનો અર્થ છે કે તમે 3-6 અઠવાડિયાંના નિયમિત વર્ગો કરતાં પહેલાંની અસરોની નોંધ લેતા નથી. તે પણ આનંદદાયક છે કે અસર સમય સાથે વધતી જશે અને વધુ સ્પષ્ટ થશે.
જોકે, જો તમે પોષણમાં ઘણી ભૂલો કરી રહ્યા હોવ તો સૌથી વધુ થાક અને લાંબી ચાલ શક્તિ વિનાનો હોઈ શકે છે. જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો - તે નજીકથી કરવા અને જીવનના માર્ગને માત્ર વ્યવસ્થિત કરવા માટે યોગ્ય છે, પણ પોષણ સૌ પ્રથમ, નીચેની તરફ ધ્યાન આપો:
- મીઠી અપ આપો જો તમારી પાસે તેના વિના જીવન ન હોય તો,
પછી તે નાસ્તો કરવા દો, જેથી દિવસ દીઠ વધારાની કેલરીનો વપરાશ થઈ શકે. તે સવારે પણ મીઠી ખાવા માટે ખૂબ જ મર્યાદિત છે અને ચોક્કસપણે દરરોજ નહીં - સ્વસ્થ રાંધવાની પદ્ધતિઓ પસંદ કરો Fryer અને frying પણ ભૂલી જાઓ. ગરમીથી પકવવું, કૂક, સણસણવું, જાળી અથવા વરાળ પર રસોઇ. તમારા ખોરાકમાં વધારાની ચરબી માટે "ના" કહો!
- . ઘણા માટે બીમાર સ્થળ Dumplings, પાસ્તા, બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ - આ બધું પેટ અને અન્ય સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં વધારે ચરબીનું કારણ બને છે. શક્ય તેટલો તેનો ઉપયોગ ઘટાડવો.
યોગ્ય પોષણ અને ચલાવવાથી તમે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવશો. અને સૌથી અગત્યનું - ભૂખ હડતાલ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિના!