કેવી રીતે ઝડપથી શાંત થવું?

તમે શું વિચારો છો, પ્રથમ સ્થાને ખાસ દળોના લડવૈયાઓને કયા ગુણવત્તા શીખવવામાં આવે છે? હથિયારો અથવા માર્શલ આર્ટની પદ્ધતિઓ ધરાવવાની ક્ષમતા? અને અહીં નથી! સૌ પ્રથમ, ખાસ એજન્ટોને શીખવવામાં આવે છે કે કેવી રીતે ઝડપથી શાંત થવું અને પોતાને નિયંત્રિત કરવું. છેવટે, આ ગુણવત્તા એ છે કે તે શક્ય છે કે તે વર્તમાન સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું અને તેમાંથી સૌથી ઝડપી અને યોગ્ય રીત શોધી કાઢવું. કમનસીબે, અમે બધા વિશેષ એજન્ટ નથી, પરંતુ તમે ઝડપથી શાંત થવામાં શીખી શકો છો અને ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને નિયંત્રણમાં લઈ શકો છો. ચાલો વિચાર કરીએ કે મનોવૈજ્ઞાનિકોએ આ સંબંધમાં કયા ભલામણો આપ્યા છે, તે પદ્ધતિઓ તમને કેવી રીતે ઝડપથી શાંત પાડી શકે તે તમને શીખવશે.

નોંધપાત્ર ઘટના પહેલાં શાંત કેવી રીતે?

ધારો કે તમારી આગળ એક નોંધપાત્ર ઘટના છે. સામાન્ય રીતે, દાખલા તરીકે, પરીક્ષા માટે તૈયારી કરતી વખતે, અમે થોડી નર્વસ નથી, અને બધું અમને અત્યંત સ્પષ્ટ અને શાંત લાગે છે જો કે, રાહ જોવાની કતારમાં જ આવશ્યક છે, કારણ કે અમારી નર્વસ સિસ્ટમ અમારી સાથે ક્રૂર મજાક રમી રહી છે. અમે ઉત્તેજના દ્વારા ઘેરાયેલા છે, ઝડપી ધબકારા સાથે, શ્વાસની તકલીફ, વિચારોમાં મૂંઝવણ અને અન્ય. ચાલો સૌથી વધુ અસરકારક ભલામણો જોઈએ કે જે તમને બતાવશે કે પ્રદર્શન પહેલાં કેવી રીતે શાંત રહેવું, પરીક્ષા પહેલાં તમારી સાથે સામનો કરવો, નોકરી ઇન્ટરવ્યૂ અથવા એક મહત્વપૂર્ણ વ્યવસાય મીટિંગ પહેલાં કેવી રીતે શાંત થવું, અને તમે કેવી રીતે શરમાળ વ્યક્તિને મળતા પહેલા શાંત થવું.

જો તમારી પાસે થોડીક મિનિટો હોય, તો પછી શ્વાસ લેવાની કવાયત મદદ કરશે. તેઓ બિનજરૂરી સ્નાયુ તણાવ મુક્ત કરશે, ઓક્સિજન અને શાંત સદી સાથે શરીર અને મગજને સંસ્કારશે. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, અને તમારા મોઢામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા માટે વિચાર કરો 1 થી 5 ના સ્કોર પર શ્વાસમાં લેવો અને 6 થી 8 સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવો. પેટની પોલાણમાં હવા સાથે ભરવાનો પ્રયાસ કરો, છાતી ફેલાવો અને ખભા ઉઠાવી ન શકો.

ઍરોફોબિયાની સાથે ઘણા લોકો સલાહ આપે છે કે કેવી રીતે ફ્લાઇટ પહેલાં શાંત થવું. સૌથી મુશ્કેલ સમય રજીસ્ટ્રેશન પછી અને ફ્લાઇટ પોતે પહેલાં, જ્યારે તમારી પાસે તમારા નિકાલ પર કેટલાક કલાકો છે. કેટલાક પદાર્થના સ્વરૂપમાં તમારા ભયને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, એક બલૂન, જે તમારી આંખોની સીધી જ દિશામાં દૂર સુધી દૂર છે, અને હવે તે સંપૂર્ણપણે અદ્રશ્ય છે. જો આ મુશ્કેલ છે, તો ફક્ત તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે વાંચો અથવા એરપોર્ટ પર શોપિંગ પર જાઓ. તમે 50-100 ગ્રામ દારૂ પીઓ છો, પરંતુ વધુ નહીં.

કેવી રીતે તણાવ ઘણો પછી શાંત કરવા માટે?

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શાંત કેવી રીતે કરવું તે પણ જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોધાવેશ અથવા ઝઘડાની પછી શાંત કેવી રીતે કરવું ઘણી વખત સમસ્યાઓ અને સમસ્યાઓનું સ્પષ્ટતા અમને કામના સ્થળે મળે છે, તેથી તમારે કાર્ય પર શાંત થવાની પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને કોઈ સહકાર્યકરો સાથે દિગ્દર્શકની ઠપકો અથવા ઝઘડા પછી કેવી રીતે રડતા શરૂ કરવી નહીં.

ઝઘડાની પછી, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા સંબંધો અને સંઘર્ષનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ. શાંત થાઓ, તમારા શ્વાસ ફરી મેળવો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. તમારી જાતને લાગે છે કે પરિસ્થિતિ પર જો, ઉપરથી જુઓ તમને ખ્યાલ આવવો જોઈએ કે સંઘર્ષ એ ફક્ત તમારા દિવસની કાર્યશીલ ક્ષણો છે, આ વિશે અલૌકિક કંઈ નથી. કાર્યસ્થળમાં, દરેક ચોક્કસ નિયમો દ્વારા ભજવે છે, અને વ્યક્તિગત લાગણીઓ પર તોડી વર્થ નથી. જો તમારા દુરુપયોગકર્તાએ આને મંજૂરી આપી હોય, તો તમારે તેનાથી મરી જવું જોઈએ નહીં, તમે મજબૂત અને સ્માર્ટ છો, તમે પરિસ્થિતિને તટસ્થ રીતે સમજો છો

બેડમાં જતા પહેલાં અનિંદ્રાને કેવી રીતે શાંત થવું?

નિદ્રાધીન થતાં, આપણામાંના દરેક તેના દિવસનું વિશ્લેષણ કરે છે, તેનામાં બન્યું છે, બધી સમસ્યાઓ ફરી અનુભવે છે અથવા તે પહેલાથી જ આગામીના ભયથી જોઇ શકાય છે. ચાલો વિચાર કરીએ કે ઊંઘમાં જતા પહેલાં પોતાને કેવી રીતે શાંત થવું જોઈએ, જેથી તે તેની સાથે સંપૂર્ણ આરામ લઈ લાવ્યો, દિવસની સમસ્યાઓ અને તણાવ પછી શાંત કેવી રીતે અને ઊંઘી પડી?

બીજા સમયમાં ભૂતકાળ અને ભાવિ સમસ્યાઓનું પૃથ્થકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રિભોજન પહેલાં. નીચે બેસો અને બધા પ્રશ્નો લખી જે તમને ચિંતા અને દરેક માટે ઉકેલ વિશે વિચારો. કાગળ પર સુશોભિત, તેઓ તમારા માથા માં ઓછી જગ્યા લેશે. સૂવાનું અને આત્મીયતા માટે બેડરૂમ અને બેડનો ઉપયોગ કરો. બેડરૂમમાં યોગ્ય ઢીલું મૂકી દેવાથી વાતાવરણ બનાવો. સ્પષ્ટપણે કલ્પના કરો કે તમે તમારા છેલ્લા દિવસ અને રૂમની થ્રેશોલ્ડ પાછળના તમામ ચિંતાઓ છોડો છો.

ઠીક છે, મધ સાથેનો ગરમ દૂધનો ગ્લાસ પથારીમાં જતા પહેલાં નશામાં છે. મોડું ન ખાતા અને મસાલેદાર અને ફેટી ખોરાક ખાતા નથી, કારણ કે મુશ્કેલ પાચન પણ ચિંતાજનક વિચારોનું કારણ બની શકે છે. લવંડર અથવા વેલેરિઅન, સોય અથવા કેમોમાઇલના ઉકાળો, હર્બલ ડિકૉક્શન અથવા હર્બલ સેડટીવનું પીવું જરૂરી તેલ સાથે ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન લો.