સ્થૂળતા એક રોગ છે જે અશક્ત ચરબી ચયાપચય સાથે સંકળાયેલ છે. જેમ તમે જાણો છો, સમસ્યા દૂર કરવાથી તેને છૂટકારો મેળવવા કરતાં વધુ સરળ છે, તે સ્થૂળતા પર પણ લાગુ પડે છે. જો તમે કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે અધિક વજનથી ડરશો નહીં.
કારણો અને સ્થૂળતા નિવારણ
અતિશય વજનની સમસ્યાની તાકીદ ઘણાં વર્ષોથી ખોવાઇ નથી. આ રોગના દેખાવના ઘણા મુખ્ય કારણો છે: કુપોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ખરાબ ટેવો અને પાચન તંત્રના રોગો.
સ્થૂળતા નિદાન અને નિવારણ કોઈપણ ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ રોગ સાથે બાળકો અને કિશોરોની ટકાવારી દર વર્ષે વધી જાય છે. મુખ્ય કામ કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખવો જોઈએ કે જે ખર્ચેલા કેલરીની રકમ ખર્ચવામાં આવેલી રકમથી વધી ન જાય
સ્થૂળતા નિવારણ - પોષણ
વજનમાં ઉશ્કેરેલા આ આંકડો માટે સૌથી વધુ હાનિકારક ઉત્પાદનો, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે. સૌ પ્રથમ, તે વિવિધ મીઠાઈઓ અને મીઠાઈનો સંદર્ભ લે છે, જેમાંથી ઘણા લોકોએ ઇન્કાર કરવા માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આ રીતે, બાળકો અને કિશોરોમાં સ્થૂળતાના નિવારણ મુખ્યત્વે આવા ઉત્પાદનોના ઉપયોગના પ્રતિબંધ પર આધારિત છે, કારણ કે બાળકો મીઠાઈથી ખૂબ શોખીન હોય છે અને તે તેમને વિશાળ જથ્થામાં ખાઈ શકે છે. પ્રતિબંધિત ખોરાકની શ્રેણીમાં ફાસ્ટ ફૂડ, ચોકલેટ, વિવિધ નાસ્તા, પેસ્ટ્રીઓ, પ્રીમિયમ લોટમાંથી પાસ્તા, અને હજુ પણ ફિઝઝી પીણાંઓનો સમાવેશ થાય છે.
નિષ્ણાતો દૈનિક મેનૂને બદલવાની ભલામણ કરે છે અને તેમાં ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે: અનાજ, તાજા શાકભાજી અને ફળો, માંસ, માછલી, બેરી. સ્વીટ મીઠાં સૂકા ફળ અને બદામ સાથે બદલી શકાય છે. પ્રથમ તબક્કામાં, તમે ખાવામાં આવવામાં આવેલા કેલરીની સંખ્યાને ગણતરી કરી શકો છો જેથી તમારી મર્યાદાને વધે નહીં.
મેદસ્વીતા અને વધારે પડતી નિવારણ - શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દિવસ દરમ્યાન શરીર ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ ક્યારેક તે પૂરતું નથી કે ચરબી શરીરમાં સંગ્રહિત નથી, ઉદાહરણ તરીકે, તે બેઠાડુ કાર્યમાં સંકળાયેલા લોકો પર લાગુ થાય છે. આ કિસ્સામાં, રમતો ફરજિયાત છે. તમે જિમમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, નૃત્ય, ફિટનેસ, જિમ અને સ્વિમિંગ પર જાઓ . જો ત્યાં કોઈ સમય નથી, તો ત્યાં ઘણાં કસરતો છે જે તમે ઘરે પણ કરી શકો છો. નિષ્ણાતઓ એક સંકુલ પસંદ કરવાનું સલાહ આપે છે કે જે તમને ગમશે તે નોંધવું મહત્વનું છે કે તાલીમ ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલવી જોઈએ. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તે કરો.