તે બરાબર દ્વારા ઓળખવામાં આવે છે અને જ્યારે બરાબર શ્વાન જિમ્નેસ્ટિક્સ કિગોન્ગ આજે માટે એટલી લોકપ્રિય વિકસિત કરવામાં આવી છે. તેનો પ્રથમ ઉલ્લેખ અમારા યુગના 270-300 વર્ષોમાં લખેલા પુસ્તકોમાં મળે છે. તે વ્યાપક રીતે XX સદીના 60 ના દાયકામાં ફેલાયું હતું, જ્યારે શાંઘાઈ ક્લિનિકમાં પ્રસિદ્ધ ચિકિત્સક વાંગ જિન્બોએ તેમના સાથીઓને તેની અસરકારકતા દર્શાવી હતી. તે ક્ષણે, કિગોન્ગ શ્વાસ લેવાની પરંપરાઓ પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતી હતી, અને પાછળથી વિશ્વના ઘણા રમત સંકુલમાં લોકપ્રિય સ્થળ બન્યું.
કિગોન્ગના શ્વાસોચ્છિક કસરતો આરોગ્યને મજબૂત કરવા, રક્ત પરિબળને સુધારવા, ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, કેટલીક રોગોને મટાડે છે. આ ક્ષણે, કિગોન્ગની દિશામાં, પાંચ તબક્કા અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સની શ્રેણીઓને એકીકૃત કરવામાં આવે છે: ઉપચારાત્મક કિગોન્ગ, પુનઃસ્થાપનાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ, લડાઇ, ફિલોસોફિકલ અને લેખકની તકનીકો.
પ્રાચીન સમયમાં પણ ચીની લોકો માને છે કે યોગ્ય શ્વાસની મદદથી, કોઈ પણ તેના મૂડને નિયંત્રિત કરી શકે છે. તમારા શ્વાસને તૂટક તૂટક અને તંગ થવાની મંજૂરી આપશો નહીં; કિગોન્ગ શ્વાસ શાંત છે અને તે પણ. થોડા સરળ વ્યાયામના શસ્ત્રસરંજામ પર લો, તેમને ઇન્ટરમીડિએટ શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કહેવામાં આવે છે:
- કિગોન્ગની નિમ્ન શ્વાસ કોઈપણ આરામદાયક બેઠક, ખોટું બોલવાની સ્થિતિ અથવા સ્થાયી લો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, જ્યારે તમારા ખભા અને છાતી યથાવત્ રાખતા રહો, અને માત્ર પેટ આગળ વધ્યો છે. નાક અને મોંથી વાયુને બહાર કાઢીને, પેટને પાછું ખેંચો.
- સરેરાશ શ્વાસ તમારા નાક દ્વારા હવામાં શ્વાસ લો, જ્યારે ખભા અને પેટમાં સ્થિર રહેવું જોઈએ અને વિપુલ પ્રમાણમાં છાતીનું કોષ હોવું જોઈએ. આ કવાયત સાથે, હવા ફેફસાંના મધ્યભાગમાં ભરે છે. નિક્ષેપ પણ નાક અથવા મોં દ્વારા બનાવવામાં આવે છે
- ઉચ્ચ શ્વાસ આ વખતે, ઇન્હેલેશન સાથે, ખભા સહેજ વધે છે, અને છાતી અને પેટ
સ્થિર રહે તમે થોડો તમારા માથા પાછા વળાંક શકો છો. આ કસરતમાં, હવા ફેફસાના ઉપલા ભાગોને પ્રવેશ કરે છે. - યુનાઈટેડ ઇન્હેલેશન દરમિયાન, પેટને એકાંતરે વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે, પડદાની નીચે ઉતરી આવે છે, છાતીમાં વધારો થાય છે અને ખભામાં વધારો થાય છે. ઉચ્છવાસ પર, પેટમાં ખેંચો, પડદાની ઉપાડ કરો, છાતીને દબાવો અને ખભા ઘટાડો.
શ્વસન કિગોન્ગને ચોક્કસ પ્રથાની જરૂર છે, કારણ કે અમે તેનો ઉપયોગ અમારા શ્વાસને જોવા માટે અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે નથી થતા. દરેક કસરત ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત કરવામાં આવે છે, તે દિવસે અથવા રાત્રિના કોઈપણ અનુકૂળ સમય પર કરી શકાય છે. ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ પછી અથવા ઉત્તેજક ક્ષણ પહેલા, જેમ કે જાહેર પ્રદર્શન જેવી નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે આ જ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.