વય અને મોટર પ્રવૃત્તિ યોગ્ય રકમ અભાવ સાથે, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ clamped છે, શરીર નહીં, નિષ્ક્રિય અને સખત બની જાય છે. તેથી, રોગો ઊભો થાય છે. યોગ વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે બીજા યુવાનોની અમૃત બની શકે છે. તે ખરેખર તેના શરીરને ફરી જીવી દે છે અને તેના પ્રેમને વળગી રહે છે.
કસરતો
અમે વૃદ્ધો માટે યોગ કસરતનો એક સેટ કરીશું, જોકે સિદ્ધાંત પ્રમાણે, તેમની ઉંમર મર્યાદા નથી. તેઓ કોઈ પણ ઉંમરના યોગમાં નવા નિશાળીયા દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- ત્રિકોણ એ પ્રથમ મૂળભૂત દંભ છે. પગનો છૂટાછેડા થઈ જાય છે, એક બાજુ હિપ પર, તમે તેની મર્યાદાની બિંદુ સુધી પહોંચવા, નીચે ડ્રેઇન કરવાનું શરૂ કરો છો. તમારો ચહેરો ઉઘાડો અને તમારો હાથ ઉભો. શ્વાસ બરાબર હોવું જોઈએ, પામ પર જુઓ અમે સ્થિતિ ઠીક કરો અમે બીજી બાજુ ચલાવો.
- આ સ્થિતિથી, અમે બીજા સ્થાને ખસેડીએ છીએ. હથિયારો ખભા સ્તરે છુટાછેડા થયા છે, ચહેરો આગળ દેખાય છે, ફ્રન્ટ લેગ જમણી બાજુ પર વળેલો છે. અમે શ્વાસનું પાલન કરીએ છીએ સ્થિતિને ઠીક કરો અને બીજી બાજુ ચલાવો.
- વૃક્ષની સ્થિતિ - તમે તમારી પીઠ સાથે દિવાલ સામે આરામ કરી શકો છો. અમે અમારા હાથથી પગ લઈએ છીએ, તેને જાંઘની અંદરની સપાટીમાં મૂકીએ છીએ, શક્ય એટલું ઊંચું કરીએ, અમે હાથ જોડીએ છીએ, અમે આગળ જુઓ છો. શરીરનું વજન બીજા, સીધા પગ પર રહે છે. સમય જતાં, દિવાલનો ટેકો ત્યજી દેવામાં આવે છે.
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, અમે કોરે એક પગ સુયોજિત, પગ લંબરૂપ unfolded છે. હિપ પર હાથ, અમે પગ સાથે નીચે આવતા, હિપથી હાથ ઉઠાવી અને આગળ વધવામાં મદદ કરો. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- અમે અમારી હથિયારમાં પડીએ છીએ, અમારી પીઠ પર, અમે તેને ખસેડી શકીએ છીએ, આપણે વાળીએ છીએ, ગરદન કોકેક્સમાં વિસ્તરે છે. ફરી ગોળાકાર અને વળાંક - 4 ચક્ર કરો
- અમે પેટ પર મૂકે છે - એક અર્ધવર્તુળ ની મુદ્રા. ખભા હેઠળ કોણી, આગળ જુઓ, ખભા વળાંક.
- મુખ્ય કોબ્રા - અમે અમારા કોણી વધારવા, અમારા કપાળને નીચે, ખભા હેઠળ અમારા હાથના પામ્સને દૂર કરો. પામ્સ આગળ જુઓ, પગ એકસાથે, ઉપરની તરફ વધો, પાછળના સ્નાયુઓની મદદથી. આ કસરત કદાચ વૃદ્ધો માટે યોગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ક્રિયાને પાછળના બધા ઊંડા સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમને મજબુત અને વિસ્તરે છે.
- ઘૂંટણ દ્વારા, અમે ફ્લોરમાંથી બહાર નીકળીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણ ઊભા કરીએ છીએ અને બાર બનાવો અમે ઘૂંટણિયે અને અમારા હાથ માં નમી
- અમે બાકીના માટે બાળકના એક દંભ માં નીચે મૂકે