કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂકવવા?

સૂકવણી એક એવી તકનીક છે જે તમને શરીરને પાતળી અને ઉમદા બનાવે છે. ચોક્કસ ધ્યેય હાંસલ કરવાના હેતુથી આ સમગ્ર પ્રવૃત્તિઓનો જટિલ છે. તમે આ છોકરીને સૂકવવા કેવી રીતે સમજી તે પહેલાં, તમારે આ ખ્યાલ શામેલ છે તે સમજવાની જરૂર છે. ઘણા લોકો માને છે કે આ તકનીકમાં શરીરમાંથી પ્રવાહી દૂર કરવાની જરૂર છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આ અયોગ્ય અભિપ્રાય છે અને અમે ચામડીની ચરબી દૂર કરીશું. તે જ સમયે, પગલાંનો એક ચોક્કસ સેટ સ્નાયુબદ્ધ રાહત બહાર કામ કરવા માટે મદદ કરે છે. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરવા માટે, તમામ નિયમોનું સખત રીતે પાલન કરવું જરૂરી છે.

કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય રીતે ડ્રાય - ખોરાક વિશેષતા

ચરબીના બર્નિંગ માટે ઘણાં બધાં ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને શક્ય તેટલું શક્ય ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને વિવિધ ચરબી બર્નરનો પણ ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આ રીતે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, અને આવી પસંદગીના સ્નાયુઓ મોટા પ્રમાણમાં પીડાશે સૂકવણીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીના પ્રમાણમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે:

1. પ્રોટીન્સ સ્નાયુ પેશીના મુખ્ય નિર્માણ સામગ્રી છે, તેથી તેઓ નિયમિતપણે શરીરમાં દાખલ થવા જોઈએ. એક છોકરી માટે દરરોજ પ્રોટીન ધોરણ કુલ કેલરી મૂલ્યના 60% હોવા જોઈએ.
2. કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જેમ તમે જાણો છો, તે સરળ અને જટીલમાં વહેંચાયેલો છે, તેથી બાદમાં સૂકવણી દરમિયાન ખાવામાં આવે છે અને તેમની સંખ્યા પ્રતિ દિવસ 30% કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. યોગ્ય રીતે સૂકવવા માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંખ્યા ધીમે ધીમે ઘટાડે, કારણ કે અચાનક ફેરફારો સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ પર પ્રતિકૂળ અસર કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સૂકવવાના પ્રથમ સપ્તાહમાં, મૂલ્યને ઘટાડીને 40% કરો અને સાત દિવસથી 35% પછી અને પછી 30% આવશ્યક સ્તરે.
3. ચરબીને એક પાતળી શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ શત્રુઓ ગણવામાં આવે છે, પરંતુ સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન તેઓ શરીરમાં પણ પ્રવેશી શકે છે. તેમના દર 10% કરતાં વધી ન જોઈએ. ચીકણું માછલી, બદામ અને માખણને પ્રાથમિકતા આપવી.

સ્નાયુ રાહત માટે યોગ્ય રીતે સૂકવવા કેવી રીતે સમજવું, તે કહેતા વર્થ છે કે કેલરીના દૈનિક દરની ગણતરી જરૂરી છે, આપેલ છે કે 1 કિલોગ્રામ વજન 35-40 કેસીએલ માટે હોવું જોઈએ. એક વધુ નિયમ છે - નાના ભાગમાં અપૂર્ણાંક ખોરાક. ભોજન વચ્ચે ઘણું સમય અને દિવસ દીઠ પિરસવાનું મહત્તમ સંખ્યા હોવું જોઈએ નહીં - 5-6. તે પથારીમાં જતાં પહેલાં પણ ખાવા માટે પ્રતિબંધિત નથી, પરંતુ આ કિસ્સામાં તે મેનૂ માટે કોટેજ પનીરનો એક ભાગ પસંદ કરવા યોગ્ય છે. મલ્ટીવિટામીન સંકુલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવામાં પાણી મુખ્ય મદદનીશ હોવાથી પાણીને સંતુલિત રાખવા કન્યાઓને સૂકવવા જરૂરી છે. જરૂરી દૈનિક વોલ્યુમની ગણતરી કરવા માટે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે 1 કિલો વજન માટે તમારે 30 મિલિગ્રામ સ્વચ્છ પાણીની જરૂર છે.

રાહત માટે કન્યાઓ માટે યોગ્ય રીતે ડ્રાય કેવી રીતે - તાલીમ

અન્ય મહત્ત્વના ઘટક, જે વગર તે સેટ ગોલ્સ હાંસલ કરવા અશક્ય છે. નિષ્ણાતો વસ્ત્રો માટેની તાલીમની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે આહારમાં ગંભીર ફેરફારો થશે અને સજીવ ભારે ભારને ટકી રહેવા માટે મુશ્કેલ બનશે.

સૂકવણી દરમિયાન તાલીમના મૂળભૂત નિયમો:

1. જો વર્ગો હોલમાં થાય છે, એટલે કે, તમે પાવર લોડ્સને પસંદ કરો છો, તે કામના વજનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા અને ઝડપી ગતિએ વ્યાયામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ઘણી પુનરાવર્તિત બનાવે છે. વર્ક સ્નાયુ નિષ્ફળતા બિંદુ નથી, પરંતુ બર્નિંગ પહેલાં શ્વાસ ખરાબ રીતે ન જવું જોઈએ.
2. સૂકવણી માટે, ઘણા એરોબિક કવાયત પસંદ કરે છે. પાવર અને ઍરોબિક તાલીમની મંજૂરી આપીને નિયમિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે. ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તે મુશ્કેલ છે, તો પછી ખાવાથી માત્ર એક કલાક કરો.
3. ઘરની કસરતો માટે સક્રિય દિશા પસંદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ઝડપી ગતિએ વ્યાયામના પ્રભાવને સૂચિત કરે છે.

જો તમે બધા નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે બે અઠવાડિયામાં સારો પરિણામ જોઈ શકો છો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સૂકવણીની સ્થિતિમાં કાયમી રહેવાની પ્રતિબંધ છે.