ઘણીવાર તમે એવી અભિવ્યક્તિ શોધી શકો છો કે જે શરીરમાંથી પાણી દૂર કરે છે, તમે ઝડપથી વજન ગુમાવી શકો છો. ઘણાં લોકો આવું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ વિવિધ પ્રકારના મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરે છે, સૌનાસની મુલાકાત લે છે અને સંપૂર્ણપણે પાણીની મર્યાદાને મર્યાદિત કરે છે. અને દર વખતે જ્યારે તમે પ્રશિક્ષણ દરમિયાન પીતા હોઈ શકો છો તે અંગેનો પ્રશ્ન સાંભળે છે, પછી તેઓ તરત જ એક સચોટ પ્રતિભાવ આપે છે. અલબત્ત નથી!
પરંતુ આવા જવાબ સાચો નથી, કારણ કે તાલીમના સમયગાળા દરમિયાન શરીરની મજબૂત નિર્જલીકરણ એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તાલીમ દરમિયાન દરેક વખતે, એથ્લીટના શરીરમાં ભારે શારીરિક શ્રમ, શરીરનું તાપમાન વધે છે અને તીવ્ર પરસેવો થાય છે. જો શરીરમાં પૂરતી પ્રવાહી ન હોય તો, રક્ત ખૂબ જાડા બને છે. પરંતુ, શું તમને લાગે છે કે તે તાલીમ દરમ્યાન પાણી પીવા માટે યોગ્ય છે, અને પરિણામો શું ગંભીર નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે?
જો રક્ત વધુ પડતો બને તો, દબાણ પ્રચલિત થઈ શકે છે, અને આ નકારાત્મક રમતવીરના આરોગ્ય પર અસર કરે છે, કારણ કે તે હલકા થઇ શકે છે ઉપરાંત, શરીરના પ્રવાહીમાં અપૂરતી પ્રમાણમાં પિત્ત અથવા મૂત્રાશયમાં પથ્થરોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, અને તે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસ માટે અને હ્રદયરોગના હુમલા માટે પરિણામ હશે.
આથી આગળ વધવાથી, આવા હાર્ડ રીતનો ઉપયોગ ફક્ત નવા નિશાળીયા દ્વારા જ થઈ શકે છે, જે આ બાબતે અથવા પહેલાથી જ પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ સ્પર્ધામાં ન હોય તે પહેલાં, જે સ્વાસ્થ્યના હાનિથી વિરુદ્ધ, રમતનાં પરિણામો હાંસલ કરવા માંગે છે. કમનસીબે, ઘણા બોડિબિલ્લર્સ થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે શરીરમાંથી પાણી દૂર કરવા માંગતા હોય છે, પરંતુ તેઓ ભૂલી જાય છે કે માનવ ફેટી પાંજરામાં 90% પાણી છે, અને તેઓ ભૂલી ગયા છે કે આ માત્ર ટૂંકા ગાળાના પરિણામ છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે પાણી વધારે ચરબીનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
શું તમે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું છો અને કેટલી?
શરીરમાં પાણી તરત જ પરત ફરશે, જેમ જ વ્યક્તિ એક ગ્લાસ પ્રવાહી પીવે છે ઊર્જાની ખોટ કરવી જરૂરી છે, જેથી ચરબીના પેશીઓને સક્રિય રીતે સળગાવી શકાય છે, જેનાથી સમૂહને દૂર કરવામાં આવે છે. મૂત્રવર્ધક પદાર્થો અને દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમની અસર એટલી નિરંતર નથી અને તેઓ સમગ્ર શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન કરે છે.
સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ પાણી પીવે છે જ્યારે તે તરસ લાગી જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તરસ અનુભવે છે, તો તેનું શરીર પ્રવાહી સાથે તેના વજનનો 2% જેટલો ભાગ ગુમાવે છે. આના આધારે, તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું કે નહીં તે પ્રશ્નનો જવાબ હકારાત્મક છે. પાણી પીવું કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વગર સમાન રકમમાં પાણીનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
એ નોંધવું જોઇએ કે તાલીમની શરૂઆત પહેલાં 1.5-2 કલાક પહેલા ખૂબ જ પ્રથમ પ્રવાહી ઇનટેક થવું જોઈએ. આ સમયે, તમારે આશરે 300 મિલિગ્રામ પીવો જરૂરી છે, અને તાલીમની શરૂઆતના 10-15 મિનિટ પહેલાં, આગામી 100 મી.લી. તાલીમ દરમ્યાન, તે પણ 15 મિનિટે સક્રિય વર્કઆઉટના 100 મિલિગ્રામ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમના 15 મિનિટ પછી પણ, 200 મીલીલીટર પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે આ કરવું આવશ્યક છે.
વધુમાં, ઘણા શરૂઆતના એથ્લેટ્સ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે શરીરને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તાલીમ પછી પીવું તે વધુ સારું છે. તે કહેવું સલામત છે કે તમે માત્ર પાણી પીતા નથી, પણ કોકોઆને ઠંડું કરી શકો છો, કારણ કે તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની તમામ જરૂરી પુરવઠો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે એ સમજવું જરૂરી છે કે તાલીમ માટે માત્ર 1.5-2 કલાક કોકો જ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે તે કૉફીની જેમ, કેફીન ધરાવે છે, જે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના કામમાં દખલ કરી શકે છે અને શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન શોષી શકે છે.
ઘણી છોકરીઓ છે જે વજન ઓછું કરવા માગે છે, તેથી તેઓ વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ દરમિયાન શું પીવા તે વિશે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે. આ પ્રશ્નનો જવાબ એકદમ સરળ છે: ઉપર દર્શાવ્યા પ્રમાણે, તમારે રમતનાં પીણાં અને સાદા પાણીની માત્રા પીવી જરૂરી છે, પછી તમે થોડા અનિચ્છિત પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.