ઘણા લોકો આદર્શ માટે પ્રયત્નો કરે છે, શરીરમાં ચરબીની માત્રા જાણવા માગે છે. આ મૂલ્યને જાણ્યા પછી, તમે સમજી શકો છો કે તે વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય છે કે કેમ, તેનાથી વિપરીત, તમારે થોડા પાઉન્ડ મેળવવાની જરૂર છે. એક મહિલાના શરીરમાં ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી 18-25% છે. જો આ મૂલ્ય 35% સુધી પહોંચે છે, તો પછી શરીર સ્થૂળતાના ચિહ્નો દર્શાવે છે.
કેવી રીતે શરીરના ચરબી ટકાવારી નક્કી કરવા માટે?
ઘણા બધા વિકલ્પો છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફેરફારની ગતિશીલતા જોવા માટે ટેપ માપ સાથે વોલ્યુમોને માત્ર માપવા કરી શકો છો. પરંતુ આ પદ્ધતિને સાર્વત્રિક ગણી શકાતી નથી, કારણ કે તેમાં નોંધપાત્ર ખામીઓ છે.
શરીરના ચરબીની ટકાવારી શોધવા માટેની અન્ય રીતો:
- બાયોઈમ્પેન્ડન્સ તે લાંબા સમય સુધી સાબિત થયું છે કે ચરબી, સ્નાયુઓ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં વિવિધ વિદ્યુત પ્રતિકાર હોય છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ દવામાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ આજે તમે ઘરેલુ ભીંગડા ખરીદી શકો છો, જેની કાર્ય આ ટેકનિક પર આધારિત છે.
- અલ્ટ્રાસાઉન્ડ આ પદ્ધતિ એ હકીકતને ધ્યાનમાં લઈને વિકસાવવામાં આવી છે કે તેમના પોતાના વર્તનના વધઘટમાં વિવિધ ઘનતાના પેશીઓ. આ તબક્કે, આ પદ્ધતિ ઘણી વખત યોગ્ય પરિણામો આપતું નથી, તેથી તેના પર કાર્ય હજુ ચાલુ છે.
- પાણીમાં વજન . ખૂબ જટિલ સૂત્રો આ તકનીકમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. માપદંડ આના જેવી જ જોવા મળે છે: એક વ્યક્તિ ખુરશીમાં બેસી જાય છે જેને સ્કેલમાંથી સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે. પછી તે 10 સેકન્ડ માટે મજબૂત શ્વાસ અને સિંક લે છે. પાણીમાં ચોક્કસ પરિણામો મેળવવા માટે, પ્રક્રિયા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
- એક્સ રે સ્કેનર શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવાની આ સૌથી સચોટ રીત છે, પરંતુ તે વધુ ખર્ચાળ છે. ખાસ ટેકનિક માટે આભાર, ચોક્કસ મૂલ્યો પ્રાપ્ત થાય છે.
- ચરબી ગણો માપન . લગભગ સંપૂર્ણ સચોટ પરિણામો મેળવવા માટેની સરળ અને સૌથી સસ્તો રીત. વિશિષ્ટ કેલિપર ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટની સહાયથી, ચરબીની ઘાને ઘણી જગ્યાએ માપવામાં આવે છે. સિદ્ધાંતમાં, તમે નિયમિત કેલિપરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ફેટ ફોલ્ડને બાહુમાંનો, દ્વિશિર, કમર અને ખભા બ્લેડની નીચે જ માપવામાં આવે છે. બધા મૂલ્યો ઉમેરવામાં આવે છે, અને પછી કોષ્ટકમાં સૂચવેલ મૂલ્યો જુઓ.