પુખ્ત વસ્તુઓ માત્ર હૃદયથી બનાવવામાં આવે છે તેથી Pilatesના કિસ્સામાં, જે ફિલ્મ ઉદ્યોગના તારાઓ વચ્ચે લગભગ 100 વર્ષ માટે પ્રખ્યાત છે, વ્યાવસાયિક રમતવીરો અને જેઓ એક જિમમાં આરોગ્ય અને સુંદરતા શોધે છે, તે મૂળ એક છોકરા દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી - એક નીચ ડોકીંગ જે સહપાઠીઓને ઉપહાસ કરવાના થાકેલા હતા.
ઇતિહાસ
જોસેફ Pilates ગ્રીક સ્ટંટમેનના પુત્ર અને જર્મન નેચરોપેથિક ડોક્ટર હતા. પિતા શ્રીમંત પરિવારોના છોકરાઓ સાથે વર્ક-પૉટ્સ અને વ્યક્તિગત પાઠો સાથે સંતુષ્ટ હતા, અને Pilates ઘર માતાના નાના પરંતુ સ્થિર પગાર પર અસ્તિત્વ ધરાવે છે.
હંગર, ઠંડા, જન્મેલા સૂક્ષ્મતાએ એ હકીકત તરફ દોર્યું કે દસ વર્ષની વયે Pilates તાલીમ સિસ્ટમના નિર્માતા પહેલાથી જ ઘણા "પુખ્ત" રોગોથી પીડાય છે.
અને 12 વર્ષ માટે, એક જીવલેણ ઘટના બની - એક નાના Pilates આંસુમાં ઘરે પરત ફર્યા અને તેના પિતાને કહ્યું હતું કે બાળકો તેમને કેવી રીતે ઠપકો આપતા હતા. તેમણે તેમને કહ્યું હતું કે તે નક્કી કરશે કે તે શું બનશે અને લોકો તેમની સાથે કેવી રીતે વર્તશે.
પહેલેથી જ તેમના કિશોરોમાં, જોસેફ Pilatesએ કસરત કરવાની પદ્ધતિ વિકસાવી હતી જે તેમને ઍનાટોમીસ્ટ્સ માટે એક મોડેલ તરીકે કામ કરવાની મંજૂરી આપી હતી, જેથી તેની તમામ સ્નાયુઓ સારી રીતે વિકસિત અને દૃશ્યમાન થઈ શકે.
Pilates ઓફ જન્મ
જોસેફ પ્રથમ ઇંગ્લેન્ડમાં રહેવા ગયા, પછી યુદ્ધ દરમિયાન જર્મનીના શિબિરમાં ગયો, અને માત્ર 1920 માં અમેરિકા ગયા પછી, મહાન સિદ્ધિઓ માટે જમીન મળી.
પોતાની પાસે જે બધું છે તે રોકાણ કર્યા પછી, તેણે પોતાનો પહેલો હોલ ખોલ્યો, પછી બીજો, ત્રીજો ... પાઇલોટ સૈનિકોમાં રસ જાગ્યો, જેના માટે ઇજાઓ, રમતવીરો અને અભિનેતાઓ પછી પુનઃસ્થાપના હતા.
Pilates ઉપયોગ
Pilates કસરત પદ્ધતિ તમને 10 પાઠમાં તમારા ભૂતકાળના જીવન સાથે તફાવતની લાગણી કરવાની પરવાનગી આપશે, 20 પાઠોની અસર અન્ય લોકો દ્વારા જણાય છે, અને 30 પછી - તમે સંપૂર્ણતા જાતે કરશો તેથી જોસેફ Pilates પોતે બોલ્યા
Pilates માં તમામ નાના કદના સ્નાયુઓ વિકસિત કરવામાં આવી રહ્યા છે, અસ્તિત્વ વિશે જે તમે પહેલાં અનુમાન લગાવ્યું ન હતું. ખાસ સિમ્યુલેટર્સ દ્વારા અસર પ્રાપ્ત થાય છે, જે સતત સંતુલન જાળવવી પડે છે. વધુમાં, આ એક ઉંચાઇ છે તમે તમારા અસ્થિબંધનને લંબાવશો અને તેમને ગતિશીલતા ગુમાવશો નહીં.
Pilates એક મુદ્રામાં છે તમારી પીઠ પરના કટઆઉટ્સ સાથે વસ્ત્રો પહેરવાનું અચકાવું નહીં - તેને હલ કરો અને તમારી પીઠ મજબૂત કરો
કસરતો
અને હવે ચાલો Pilates વેલનેસ સિસ્ટમના પ્રાયોગિક બાજુ નીચે ઉતારીએ.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પેટ પર હાથ, ફ્લોર પર તમારી પાછળ દબાવો. અમે શ્વસન સાધનોનું સંચાલન કરીએ છીએ - અમે ચારના ખર્ચે શ્વાસ લઈએ છીએ, પેટને વધારીએ છીએ અને છીણવું, પેટમાં ચિત્રકામ કરીએ છીએ.
- અમે વડા દ્વારા એક હાથ મૂકી, અન્ય પેટ પર રહે છે. અમે બે ખર્ચ પર એક શ્વાસ લે છે, ઉત્સર્જન પર અમે ટ્રંક ઉપલા ભાગ ઉપાડવા.
- અમે બંને પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણના જમણા ખૂણે અમારા હાથથી જાંઘો પાછળ પાછળ રાખો, ટ્રંકના ઉપલા ભાગને ઉપાડો અને સ્થિતિ રાખો. અમે અમારા પગથી અમારા હાથ ફાડીએ છીએ, તેમને આગળ ખેંચી લો, ત્રણ ઝરણાંની હલનચલન કરીએ છીએ.
- તમારા પગ સીધો કરો, તમારા હાથથી એક વર્તુળ બનાવો અને પહોંચો. અમે વલણ પગ સાથે સ્થિતિ પર પાછા.
- વૈકલ્પિક રીતે ઘૂંટણમાં પગને વળાંક આપો અને ટ્રંક સાથે તેમના તરફ ખેંચો. ફ્લોર ઉપરના બધા સમય સુધી ખભા ઉભા કરવામાં આવે છે, કમરને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, પેટને વણસે છે.
- પહેલાની કસરત કરવા માટે, અમે માથા પાછળના હાથથી પરિભ્રમણ ઉમેરીએ છીએ.
- તેઓએ પગને પગ નીચે નાંખ્યો, પગ અને હથિયારો ખેંચાવી, શ્વાસમાં મૂક્યા પગમાં થડનો ઉપલા અડધો વધારો, બે ગણવામાં આવે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછો ફર્યો.
- તેઓ તેમના છાતી પર ઘૂંટણ ખેંચી.
- પગને ઉપરની તરફ ખેંચવામાં આવે છે, અમે ટ્રંકના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા પર, ઇન્હેલેશન પર અમે ઝડપથી અમારા હાથને પામ્સ બનાવીએ છીએ, બાકાત રાખવું પર - નીચે પામ્સ નીચે.
- અમે ફ્લોર પર ટ્રંક નીચલા, પગ ઉપર તરફ ઉભા કરવામાં આવ્યા છે. અમે ફ્લોર પર એક પગ નીચે, બીજા એક વર્ટિકલ રહે છે. હાથથી ઊભા પગ માટે પડાવી લેવું, ટ્રંક વધારવું, આ સ્થિતિ રાખો. અમે પગ બદલી
- પાંદડા ઊભી ઊભા છે, વારાફરતી પગ વળાંક, વલણ ઘૂંટણની સુધી ખેંચાતો.
- પગ ઊભા થયા છે, ખભા હળવા કરવામાં આવે છે. અમે પગ સાથે એક વર્તુળ બનાવીએ છીએ, તેને છોડીને તેને વક્રતા કરીએ છીએ. અને વિરુદ્ધ દિશામાં
- અમે અમારા ઘૂંટણ વાળવું અને ફ્લોર માટે યોનિમાર્ગને ઘટાડો. અમે ઇન્હેલેશન પર ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને ફાડી નાખવું અને ઉચ્છવાસમાં ઘટાડો કરીએ છીએ.
- પગ સીધો કરો, છાતી પર એક ઘૂંટણ ખેંચે છે, હાથ સીધો છે - અમે પાછળ ખેંચી