તાલીમ પહેલાં શું છે?

માનવ શરીરમાં, ખોરાક સાથે, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ આવે છે. તાલીમ પહેલાં શું ખાવું તે ધ્યાનમાં લો, અને શું છોડવું વધુ સારું છે

તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટ - મગજ અને સ્નાયુઓના કામ માટે જરૂરી "ઝડપી ઉર્જા" નું મુખ્ય સ્ત્રોત

ઉપયોગ થતાં પહેલાં ચરબીને બિનઉપયોગી ગણવામાં આવે છે, કારણ કે તે પાચન ધીમું કરે છે અને પેટ માટે ગંભીર ખોરાક તરીકે ગણવામાં આવે છે.

તાલીમ પહેલાં પ્રોટીન્સ અમને વધારાની ઊર્જા આપશે નહીં, પરંતુ સ્નાયુ વિકાસ અને કાર્ય માટે જરૂરી એમિનો એસિડના સ્રોતો તાલીમ પછી તરત જ પ્રોટીન સંશ્લેષણને અસર કરશે.

કસરત કરતા પહેલા સ્પોર્ટ્સ પોષણના ઉત્પાદનોમાંથી ઘણી વખત પ્રોટીનનો ઉપયોગ થાય છે, જે ઉચ્ચ-ગુણવત્તા પ્રોટીનની સામગ્રીને કારણે સ્નાયુઓના અસરકારક કાર્યમાં ફાળો આપે છે અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધુ વધારો થાય છે. જેઓ વધુ ચરબી દૂર કરવા અને એલ-કાર્નેટીન તાલીમ આપતા પહેલાં વધારાની ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જે લીપોટ્રોપિક ગુણધર્મો ધરાવે છે.

તાલીમ પહેલાં હું ખાઈ શકું?

કસરત કરતાં પહેલાં પોષક તત્ત્વો પોષક તત્ત્વોનું સ્રોત છે, જે વગર સંપૂર્ણ અને અસરકારક કાર્ય હશે. તેથી, હંમેશાં જરૂરિયાત રહે છે, પરંતુ તમારે જાણવું જરૂરી છે કે ટ્રેનિંગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે થાય તે પહેલાં. ખાવું માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય પ્રારંભ થવાના આશરે 2-3 કલાક પહેલા છે, પરંતુ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે, રિસેપ્શન સમય વધારી શકાય છે. માવજત પોષણ માટે, થોડી માત્રામાં અને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો યોગ્ય મિશ્રણ તાલીમ પહેલાં 15-30 મિનિટ જેટલો ખોરાક લઈ શકે છે, પરંતુ 25 જીથી વધુ પ્રોડક્ટ્સ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, એક રખડુ, કિસમિસની એક ચમચી અથવા થોડા ફટાકડા કસરતના સમયે અને હાનિકારક સમય માટે ઉત્સાહ અને ઊર્જાનો ચાર્જ આપશે.

તાલીમ પહેલાં ખાવું શું સારું છે?

ખાદ્ય યોગ્ય રીતે સંતુલિત અને સરળ હોવું જોઈએ, તેથી તે ફેટી અને ભારે ખોરાકને આપવાનું છે, તેમજ જથ્થો મર્યાદિત કરે છે. સરેરાશ ભાગ 300-400 ગ્રામ હોવો જોઈએ.

બિસ્કિટ પાસ્તા, બટાટા, અનાજ અને બ્રેડના સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથેના મિશ્રણમાં માંસ અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો શ્રેષ્ઠ છે.

ઘણી બધી પ્રોડક્શન્સ છે જે ઘણી વખત પ્રશિક્ષણથી પહેલાં તેમના ઉપયોગના ફાયદાઓ અથવા હાનિની ​​બાબતે ભ્રામક છે. તેમને સૌથી લોકપ્રિય ગણે છે.

જે ફોર્મમાં અમે તેને ચામાં મુકતા છીએ તેમાં ખાંડ , લગભગ કોઈ શરીર માટે પોષક મૂલ્ય નથી અને 99% એક સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ કરતાં વધુ કંઇ નથી અને તેમાં ખનીજો કે વિટામિન્સ નથી. પરંતુ! તે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે જે આપણને ઝડપી ઉર્જા આપે છે, પરંતુ ચરબીના સ્વરૂપમાં શરીર દ્વારા તેમની અધિકતા સંગ્રહિત થાય છે. તાલીમ પહેલાં સુગર શક્ય છે, પરંતુ કેટલાક જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે તેને બદલવા માટે વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે કિસમિસ અથવા બ્લેક ચોકલેટ.

બનાના સારા મૂડ અને ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે આ ફળમાં લોહ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ છે. આમાં કેળામાં ફળ-સાકર , સુક્રોઝ, ગ્લુકોઝ, ફાઇબર અને વિટામિન સી છે. વધુમાં, કેળા ટ્રિપ્ટોફન-પ્રોટીન ધરાવે છે, જેને ત્યારબાદ સેરોટોનિનમાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, જેને લોકપ્રિય રીતે "હોર્મોન ઓફ સુખ" કહેવાય છે. વધારાના માટે, કેળાને તાલીમ પહેલા અને પછી બન્ને ખાવા યોગ્ય છે ઊર્જા અને સફળ પુનઃપ્રાપ્તિ

કોટેજ પનીઝ તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડ ધરાવે છે અને પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વોના સ્ત્રોત તરીકે રમતવીરોમાં લોકપ્રિય છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે કોટેજ પનીર લાંબા સમય સુધી પચાવી લેવામાં આવે છે, તેથી કસરત પછી તેનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તાલીમ પહેલાં, દહીં 4-5 કલાક માટે ખવાય છે અને ખૂબ મોટી માત્રામાં નહીં.

ઇંડા પ્રોટીનનું ઉત્તમ સ્રોત છે, પરંતુ કાચા ચિકન ઇંડા સૉલ્મોનેલાને પકડવાનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારે સાવધાની સાથે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કસરત પહેલાં ઇંડા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે પછી તે કરવા માટે વધુ સારું અને વધુ અસરકારક છે. ફક્ત એ હકીકત પર ધ્યાન આપો કે બાફેલી ઇંડા સફેદ કાચા કરતાં વધુ સારી રીતે પાચન કરે છે, અને જરદી કાચી સ્વરૂપમાં વધુ સારી રીતે આત્મસાત થાય છે.

તાલીમ પહેલાં કાચો ઇંડા - શરૂઆત "kachkov" વચ્ચે લોકપ્રિય ઉત્પાદન, પરંતુ તેમના લાભો ખૂબ અતિશયોક્તિ છે. પ્રોટીન સંશ્લેષણ વધારવા માટે શારીરિક શ્રમ પછી પણ પ્રોટીનનો ઉપયોગ વધુ અસરકારક છે, તેમજ ઝડપી અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ.