શું મહિલા તેના શરીરમાં નાજુક અને ફિટ જોવા નથી માંગતા, પરંતુ નિતંબ - સ્થિતિસ્થાપક? કમનસીબે, આ વસ્તુઓ પોતાને દ્વારા થતી નથી, અને વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તેમને ઘણીવાર લડવાની જરૂર છેઃ આહારો, વ્યાયામ, મસાજ અને છાલ.
ઘરે સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ: એક પગલું- નિતંબની સમસ્યાઓમાં વિવિધ પ્રકારના મૂળ હોઇ શકે છે. પ્રથમ તમારે નક્કી કરવું જરૂરી છે કે શા માટે તમારી ગર્દભ સ્થિતિસ્થાપકતાનો વંચિત છે.
- કેટલીક સ્ત્રીઓમાં, નિતંબ કુદરતી રીતે સપાટ છે, જો કે સામાન્ય રીતે આ આંકડો સારી દેખાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે મસાજ કરવાની જરૂર છે, છંટકાવ કરવો અને વ્યાયામ કરવો.
- નિતંબના બિનજરૂરી સ્વરૂપ અન્યાયી સંપૂર્ણ સ્ત્રીઓ માટે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સંપૂર્ણ શ્રેણીબદ્ધ પગલાંની જરૂર છે: યોગ્ય પોષણ, વ્યાયામ, મસાજ અને છાલ.
- બટકો તીક્ષ્ણ વજન નુકશાન પરિણામે સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી શકો છો: સ્નાયુઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને ગર્દભ થોડું દેખાય છે "બંધ ફૂંકાવાથી." આ કિસ્સામાં, પૂરતી મસાજ અને કસરત.
કોઈ પણ સંજોગોમાં ગર્ભને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવું સરળ હોવાથી, પોષણ સિવાય, તમામ પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવો શક્ય છે, જે વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે, જો તમને વધારે વજન દૂર કરવાની જરૂર નથી.
સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ માટે કસરતોસૌથી ઝડપી શક્ય પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, લૈંગિક પાદરીઓ માટે કસરત કરવાની દરખાસ્ત કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આવા કસરત - સેલ્યુલાઇટની ઉત્કૃષ્ટ નિવારણ. આ જટિલ ખૂબ જ સરળ છે અને તે ખૂબ સમય લેતો નથી.
- દોરડા છોડવાથી 15 મિનિટ માટે લટકવાનું દોરડું સાથે જાઓ (તમે 5-7 મિનિટથી શરૂ કરી શકો છો). જો તમે તમારા મનપસંદ સંગીતનો સમાવેશ કરો - સમય ઝડપથી ઉડી જશે!
- Squats પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, હિપ્સ પર હાથ. સ્ક્વૅટ, નિતંબ પાછા ખેંચીને, જેમ કે ખુરશી પર બેસવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય. 20 અભિગમના 3 સેટ કરો
- ધ ફોલ્સ ક્લાસિક હુમલાઓ આગળ 3 અભિગમ 20 વખત કરો.
- ફ્લોર પર બેસો . તમારી સામે સીધા પગ એકસાથે. નિતંબ પર ખસેડો, 3-5 મિનિટ માટે આગળ અને આગળ ઘૂંટણ વળીને વગર.
- તમારા પેટ પર આવેલા ઝણઝણાટ સનસનાટીભર્યા એક પગથી ઝડપી ગતિમાં વધારો. પછી બીજા પછી બંને પગ એકાંતરે, પરંતુ ધીમી ગતિએ.
- બધા ચૌદમો પર દેખાવો . એક પગ પાછા મૂકો અને તેને સીધો. તે મધ્યમ ગતિથી ઉછાળવામાં આવે છે. અન્ય બોલ માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો
જટિલના અંતમાં તે બે સ્ટાન્ડર્ડ સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. રોજિંદા ધોરણે આ સંકુલને અમલમાં મૂકવા કરતાં ગધેડાને સ્થિતિસ્થાપક અને રાઉન્ડ બનાવવા કરતાં કોઈ વધુ સારી રીત નથી.
કેવી રીતે ઇલીસ્ટીક નિતંબ બનાવવા માટે peeling સાથે?પિલિંગ સ્વતંત્ર સાધન નથી, પરંતુ તે વધુ સરળ, સુંદર અને સુંદર ત્વચા બનાવવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, તે રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સેલ્યુલાઇટનું નિવારણ પણ છે.
તમે ખરીદેલા ઝાડી અને ઘર બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:
- 2 tbsp મિશ્રણ ઓલિવ તેલના ચમચી સાથે મોટા મીઠું ચમચી;
- જાડા ખાટા ક્રીમ સાથે મિશ્રિત 3: 1 ના પ્રમાણમાં બ્રાઉન સુગર;
- 1: 1 રેશિયોમાં દૂધ સાથે મકાઈનો ટુકડો ગાળો.
સ્નાન લેવા પછી, પામમાં થોડું ઝાડી લો અને સમસ્યાનો વિસ્તાર 3-5 મિનિટ માટે મસાજ કરો, પછી ઝાડી ધોઈ.
મસાજની મદદથી અમે ગર્દભને સ્થિતિસ્થાપક બનાવીએ છીએ મસાજ ક્યાં તો મેન્યુફેક્ચર કરી શકાય છે અથવા વિવિધ લોકપ્રિય વિબ્રો-મસાજર્સની મદદથી કરી શકાય છે.
જો તમે મસાજ જાતે કરવાનું નક્કી કરો છો, તો ઝણઝણાટ, પેટીંગ અને સ્ટ્રોકની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. આ પદ્ધતિ માત્ર વ્યાયામ સાથે જોડાયેલી છે.
કેવી રીતે ગધેડો સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે: ખોરાક સંતુલિતઝડપથી તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, સરળ નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે:
- ભોજન કર્યા પછી અને પછી પીતા નથી;
- ત્યાં નાના ભાગ છે;
- સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક ન લો;
- દિવસ દીઠ 1.5 લિટર પાણી પીવું;
- ફેટી અને અતિશય ઊંચી કેલરી વાનગીઓ (100 થી વધુ 250-300 કે.સી.
વ્યાયામ સાથે સંયોજનમાં આવા સરળ પદ્ધતિ સાથે, તમે ઝડપથી તમારા નિતંબ સૌથી સંપૂર્ણ સ્વરૂપમાં લાવો છો!