માત્ર સંપૂર્ણ પાતળી પગ આઘેથી એક માણસને જીતી શકે છે. અને, નસીબ એવું હશે, અમારા પગ અને હિપ્સ સાથે, અમે મૂળભૂત રીતે સમસ્યાઓ હોય છે. અંતે, તમારા કુદરતી હુકમ કાર્ડને પગ બનાવવાને બદલે, તમારે તેને તમારા હૂડીમાં છુપાવવું પડશે.
શા માટે તમારા પગ સખત થઈ જાય છે?
આપેલ છે કે પેટ અને હિપ્સના તળિયે બાળકને જન્મ આપવા માટે ઝોન છે, કુદરત કાળજીપૂર્વક ચરબીના કન્ડેન્સ્ડ સ્તર હેઠળ આ સ્થાનોનું રક્ષણ કરે છે. અને જો આપણે પ્રકૃતિથી સંમત થવું ન હોય, તો આપણે પગ પર ચરબીના સ્તરને છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ શોધવા જોઈએ. આમાં આપણે વજન ઘટાડવા અને કસરત માટે આહારના જટિલ આંતરક્રિયાને મદદ કરીશું.
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર ઓછી ચરબીવાળી આહાર અસરકારક બની શકે છે. આપણા ખોરાકમાંથી, આપણે પ્રાણી અને વનસ્પતિ સ્રોતમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ:
- sausages અને માંસ અર્ધ તૈયાર ઉત્પાદનો;
- મીઠાઈઓ;
- ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો;
- તળેલી ખોરાક
વજન ઘટાડવા માટેના મેનુમાં, ચરબી માછલીને હાજર રહેવાનો અધિકાર છે, કેમ કે તે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, વિટામીન એ અને ડી, અને ઓમેગા -3 એસિડનું સ્ત્રોત છે. ચરબીના પ્રતિબંધ દરમિયાન, માછલીનો વપરાશ આપણને વિટામિનની ઉણપથી બચાવશે, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવશે અને થ્રોમ્બીના રચના સામે રક્ષણ કરશે.
વધુમાં, સ્લિમિંગ ફૂડમાં ચિકન, ટર્કી અને ઓછી ચરબીવાળી ગોમાંસ હોવી જોઈએ, પરંતુ બાફેલી અથવા બેકડ સ્વરૂપમાં જ. ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી આપણે માત્ર ચરબી રહિત છોડીએ છીએ.
ફળો અને શાકભાજી
ફેટ અને શાકભાજી દ્વારા વજનના પગને ગુમાવવા માટે ખોરાકનો મોટા ભાગનો હિસ્સો હોવો જોઈએ - વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબરના સ્રોતો. ઉપયોગી માઇક્રો અને મેક્રોલેમેંટ સાથે અમને સંતોષતા, તેઓ ત્યાં ચયાપચયની ક્રિયાઓ સક્રિય કરે છે, આંતરડામાં શુદ્ધ કરે છે, પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે, જે પગની ચામડી સેલ્યુલાઇટ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આગળ, આપણે વજન ઘટાડવા માટે થોડા વાનગીઓ જોશું જે ખોરાક દરમિયાન હાથમાં આવશે.
બોટવિનાનો સૂપ
ઘટકો:
- ગાજર - 2 ટુકડાઓ;
- રુટ અને લીલા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ - 1 ભાગ;
- ટામેટાં - 3 પીસી.;
- ડુંગળી - 2 પીસી.;
- બટાટા - 2 ટુકડાઓ;
- કાકડીઓ - 2 ટુકડાઓ;
- સલાદ રુટ, ટોચ: bodylki અને પાંદડા - 2 પીસી .;
- પત્તા, કાળા મરી, મીઠું
તૈયારી
એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં 2-3 લિટર પાણી બોઇલ લાવવા. અમે ડુંગળી કાપી - સમઘન, ગાજર અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ - સ્ટ્રો, beets (રુટ) ઘસવું. અમે પાક 1 સે.મી. લાંબા ટુકડાઓમાં કાપી.
અમે બટાટા, ટામેટાં અને કાકડીઓને સમઘનનું કાપીએ છીએ.
ઉકળતા પાણીમાં આપણે બટાટા, ખાડીના પાંદડાં , મરીના દાણાઓ ફેંકીએ છીએ. એક frying પાન માં, બધા શાકભાજી સણસણવું 5 મિનિટ પછી અમે પેન ટોપ્સમાં ફેંકીએ છીએ, અને 10 પછી - શાકભાજી અમે અન્ય 5 મિનિટ, મીઠું માટે ઉકાળો.
આ વાનગી ડાયેટરી વનસ્પતિ સૂપ અને અદ્ભુત સમૃદ્ધ સ્વાદનું સંયોજન છે. અમે લંચ માટે રસોઇ કરવા Botvinyu ના સૂપ સલાહ, અને વધુમાં તમે વનસ્પતિ કચુંબર ઓલિવ તેલ અને લીંબુનો રસ સાથે પોશાક પહેર્યો ખાય કરી શકો છો.
બાફેલી બેકોન સાથે ઓમેલેટ
ઘટકો:
- ઇંડા - 1 ભાગ;
- Boleta બાફેલી - 100 ગ્રામ;
- ટમેટા - ½ પીસી .;
- Feta ચીઝ - 50 ગ્રામ;
- મીઠું, મરચું;
- કેટલાક ઓછી ચરબીવાળા દૂધ
તૈયારી
દૂધ સાથે ઇંડા હરાવ્યું બ્રિસ્કેટ, ટમેટા, ફટા ક્યુબ્સમાં કાપીને, ઇંડા મીઠું અને મરચું ઉમેરો. માખણને ફ્રાઈંગ પાનમાં ગરમ કરો, ઢાંકણની નીચે બન્ને પક્ષોમાંથી ઓમેલેટ ભરો.
બેકન સાથે ઓમેલેટ અમે નાસ્તા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. આ તમારી પોતાની હશે
તે પણ કોબી સાથે કલ્પના કરવા માટે આગ્રહણીય છે: બાફેલી અને બાફવામાં, સ્ટ્યૂડેડ માંસ, મરઘા, અને વિવિધ પ્રકારના શાકભાજી સાથે બહાર મૂકવા સાથે.
લિક્વિડ
સ્લિમિંગ પ્રોડક્ટ્સ ઉપરાંત, 2l / day ના પૂરતા પાણી વિશે ભૂલી જશો નહીં. તમે લીંબુ સાથે લીલી ચા પણ પીતા કરી શકો છો, ડિનર માટે તમારે મધના ચમચી પણ મંજૂરી છે. ખોરાક દરમિયાન પાણીની મુખ્ય સંપત્તિ શરીરમાંથી તમામ ઝેર અને સડો ઉત્પાદનોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અને યાદ રાખો, આહાર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ નવી શૈલીની પોષણ માટે સંક્રમણ છે. નવા ઉત્પાદનો સાથે પ્રયોગ, મસાલા ઉમેરો (તેઓ રક્ત પરિભ્રમણ અને વિનિમય કાર્યો ઝડપી), સંયુક્ત નથી ભેગા અને વજન હારી આનંદ!