ઘણી આધુનિક મહિલાઓ માટે કે જેઓ તેમની તબિયત જોતા હોય છે, રમત મહત્વનો સ્થાન લે છે. અને તે સમયે જ્યારે એક સ્ત્રી તેના બાળકને લઈ જઈ રહી છે ત્યારે એક કુદરતી પ્રશ્ન ઉદભવે છે: "શું સામાન્ય રમત પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખવી શક્ય છે?". આ લેખમાં, અમે સગર્ભા માતાઓને રસ ધરાવતી રમતો વિશેના બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપવા પ્રયત્ન કરીશું.
શું હું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપયોગ કરી શકું છું?
સગર્ભાવસ્થામાં રમતો કરવાથી બિનસલાહભર્યા નથી, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે જીવનમાં પ્રોફેશનલ હોવ તો, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી સામાન્ય કરતાં ઓછી સક્રિય હોવી જોઈએ, અને તાલીમ કાર્યક્રમને થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે જો તમે માત્ર એક કલાપ્રેમી હો, તો તમારે પ્રશિક્ષકની સલાહ લેવી જોઈએ જે તમને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કહો કે તમને કોઈ ખાસ કાર્યક્રમ આપશે. દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં, ડૉક્ટરની પરામર્શની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને અમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોની સમીક્ષા કરીશું.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો રમવા માટે કાળજીપૂર્વક હોવું જોઈએ, સંભવિત ઓવરલોડ્સ, ઇજાઓ અને ઓવરહીટિંગ દૂર કરવું. સગર્ભા સ્ત્રીઓને સમય સમય પર વર્ગો અથવા જ્યારે એક મફત મિનિટ બહાર નીકળી જાય છે તેના બદલે નિયમિત રમત પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમ માટેનું શ્રેષ્ઠ શેડ્યૂલ સપ્તાહમાં 3 વખત છે, પ્રાધાન્ય તે જ સમયે. નાસ્તો કર્યાના થોડા કલાકો બાદ તાલીમ વધુ સારી રીતે કરવા ભાવિ માતાના તાલીમ કાર્યક્રમમાં સામાન્ય મજબુત કસરતો અને કરોડરજ્જુ, અસ્થિમંડીઓ, વગેરેના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી વિશેષ કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ. દરેક સત્રને શ્વાસ લેવાની કવાયત સાથે પૂર્ણ કરો
દરેક વર્કઆઉટની ગતિ, ગર્ભાવસ્થાના ત્રિમાસિકને અનુલક્ષીને, મધ્યમ હોવું જોઈએ. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ સક્રિય રમતા રમતો અપ્રિય પરિણામ, જેમ કે ગર્ભ વજન ઘટાડો, અકાળ જન્મ અને તેથી પર પરિણમી શકે છે. તમારી લાગણીઓ દ્વારા માર્ગદર્શન રાખો અને યાદ રાખો કે તમે કોઈ પણ રીતે વધારે પડતો નથી કરી શકો છો, કારણ કે બાળક પરસેવોને કારણે તેના શરીરના તાપમાનનું નિયમન કરવામાં સક્ષમ નથી, કારણ કે તે હજી સુધી તકલીફોની ગ્રંથીઓ બનાવતા નથી, અને વધુ પડતા ગરમ વાતાવરણ બાળકને અનુકૂળ રીતે અસર કરતું નથી. બાકીના વચ્ચે, તાલીમને વધુ ગતિશીલ બનાવવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.
ગર્ભાવસ્થા અને માવજત
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટનેસ એ આખા શરીરના ટોનને જાળવવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભથી માવજત સાથે વર્ગો બંધ ન થવો જોઈએ. જો તમે તે ન કર્યું હોય, તો પછી તે શરૂ કરવા માટે સમય છે. ઇવેન્ટમાં કે જે જૂથ માવજત તાલીમ તમારી રુચિને પાત્ર નથી, તમે એક વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવી શકો છો.
કૂદકા, તીવ્ર ફેરબદલી અને ટ્રંકના ધડ, ઝડપી ચાલતા, વળી જતું અને અવનમનને દૂર કરો. કસરતોએ સ્નાયુઓ અને સાંધામાં ઓવરલોડ ન થવું જોઈએ, પીઠના ટેકા સાથે, પ્રાધાન્યમાં બેસીને કસરતો કરો.
પ્રારંભિક સગર્ભાવસ્થામાં તાલીમના પરિણામે, સ્પાઇનની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, પેટની પોલાણમાં વધારો થવાના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા, પેલ્વિક વિસ્તારમાં સ્થિરતા ઘટે છે અને સાંધાઓની લવચીકતા વધે છે.
જૂની સહિષ્ણુતા અને જાતિયતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમે જન્મ પછી તંદુરસ્તીમાં પણ જોડાઈ શકો છો, પરંતુ ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે તમે બાળકના જન્મ પછીના છ અઠવાડિયા કરતાં પહેલાં તાલીમ ફરી શરૂ કરો.
ગર્ભાવસ્થા અને રમત: ગુણ અને વિપક્ષ
- ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં રમતો. આ સમયગાળા દરમિયાન ઊભી થતી વિવિધ રોગોને અટકાવવાના સાધન તરીકે તેને ભલામણ કરવામાં આવે છેઃ વધારાનું વજન, સ્નાયુઓની ખેંચ, વેરક્સોઝ નસ.
- ગર્ભાવસ્થા પછી રમતો સગર્ભાવસ્થા પછી તમામ પ્રવૃત્તિઓના ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે રમતની પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે: રોગપ્રતિરક્ષા વધારવી, મોટર પ્રવૃત્તિ, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો, વગેરે.
- રમતો અને સગર્ભાવસ્થા આયોજન જો તમે ભવિષ્યમાં સગર્ભાવસ્થા માટે આયોજન કરી રહ્યા હોવ, તો પછી રમતો રમવું તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થનારી સંભવિત લોડ્સ માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો ગર્ભાવસ્થા પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે, અને બાળજન્મ - પીડારહિત, કારણ કે કસરત દરમિયાન, શરીર હોર્મોન એન્ડોર્ફિન એકઠી કરે છે, જે બાળજન્મ દરમિયાન ભૂમિકા ભજવી શકે છે
કુદરતી એનેસ્થેટિક
અને અલબત્ત, રમતોમાં સમતોલ આહારનો સમાવેશ થાય છે, જે ભવિષ્યના માતા માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
ભાવિ માતાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપવા માટે મદદ કરશે!
રમત-ગમત પહેલાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી એ સલાહભર્યું છે કે જો તમારી પાસે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કોઈ પણ મતભેદ છે કે નહીં.
સ્વસ્થ રહો!