મોટાભાગની છોકરીઓ તે અનુભવે છે કે માવજત અમારા જીવનમાં મહત્વની છે, માત્ર અધિક વજન સાથે પ્રથમ સમસ્યાઓ પછી. યુવાનોમાં, ચયાપચય ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરે છે અને છાપ આપે છે કે તમે કોઈપણ જથ્થામાં અને દિવસના કોઈપણ સમયે ખાવા કરી શકો છો. અને ખોરાકની ભૂલોમાં નિષ્ફળ થતાં જ છોકરીઓ આ આંકડો લાવવા માટે ફિટનેસમાં જોડાઈ શકે છે.
ફિટનેસ: કેલરી
તે સમજવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે તે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે વધારાની પાઉન્ડની ગેરહાજરીની પ્રક્રિયા થાય છે. વજન નુકશાન હકીકત એ છે કે ખોરાક સાથે આવે છે કેલરી કેલરી કે જે શરીરને મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી નથી આવરી નથી કારણે છે. ગુમ થયેલી કેલરી મેળવવા માટે, શરીર અગાઉ સંગ્રહિત ચરબી અનામતને વિભાજિત કરવાનું શરૂ કરે છે - પરિણામે, તમારા વોલ્યુમો ઓગળે છે, અને તમે પાતળા બની ગયા છો.
તેથી જ કોઈ ચોક્કસ શેડ્યૂલ અથવા ફેરફાર વિના વજન ઘટાડવા માટે ફિટનેસ વર્ગો લેવાનું કોઈ અર્થ નથી. ફક્ત અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વાર નિયમિત વર્ગો તમને દોષિત ધ્યેય તરફ દોરી જશે.
એક નાનો ફિટનેસ રહસ્ય છે: જો તમે ફક્ત તમારા દિવસના શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જ નહીં, પણ તમારા આહારને સંતુલિત કરો તો, વજનમાં ઘટાડાની દર વધુ આબેહૂબ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મીઠી ગમતા હોય તો, તમે તેને કડવી ચોકલેટ અને વિવિધ ફળો (કેળા સિવાય) બદલી શકો છો. સૂકા ફળમાં રસ લેવા માટે તે જરૂરી નથી - તે ખૂબ ઊંચી કેલરી છે. મીઠી ઉપરાંત, તમે ચરબી અને લોટ મર્યાદિત કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ પરિણામો 1-2 અઠવાડિયામાં દેખાશે.
ફિટનેસ: વજન ઘટાડવા માટે એક પ્રોગ્રામ
વજન નુકશાન માટે આવા માવજત તાલીમની પસંદગી કરવી તે યોગ્ય છે, જે તમને અનુકૂળ કરશે. તેઓ એરોબિક વર્ક (ચાલી, સીડી, દોરડા ઉપર ચાલવું) અને શક્તિને તરત જ શરીરને એક સુંદર, સ્માર્ટ દેખાવ આપવાનો સમાવેશ કરે છે.
આમ, વજન ઘટાડવા માટે સરળ માવજત કાર્યક્રમ, આના જેવું દેખાશે:
- સાંધાઓને ગરમ કરો (બધા).
- 10-15 મિનિટ દોરડા, જોગિંગ, તીવ્ર નૃત્ય, સીડી ઉપર દોડે છે, સ્થળ પર દોડે છે, વગેરે.
- Squats- 15 વખત 3 સેટ
- પુશઅપ્સ - 15 વખત 3 સેટ્સ
- માખી પગ - 15 વખત 3 સેટ
- પ્રેસ -3 અભિગમો માટેની પ્રમાણભૂત કવાયત 15 ગણી છે.
- સ્ટ્રેચિંગ
જો તમે જીમમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમે ગોળાકાર તાલીમ ઉમેરી શકો છો - સમગ્ર રૂમમાં જાઓ, દરેક સિમ્યુલેટર પર 1 મિનિટ માટે વિલંબ કરો અને પોતાને આરામ આપો નહીં.