મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોને ગતિ સાથે વ્યવહાર કરવો જોઈએ. કેવી રીતે? ચોક્કસ કેસ પર આધાર રાખે છે, કારણ કે ચોક્કસ સમસ્યાઓ સાથે, સક્રિય ચળવળ contraindicated છે, પછી દર્દી મસાજ સોંપાયેલ છે. પરંતુ છાતીમાં osteochondrosis સાથે કસરત પર કામ કરવું પડશે.
વ્યાયામ લાભો
થોરાસિક વિસ્તારના osteochondrosis માટે કસરતો અનેક કારણોસર નિમણૂંક કરવામાં આવે છે.
પ્રથમ, તેમને સ્પાઇનની ગતિશીલતા અને સાંધાના પરિભ્રમણના કંપનવિસ્તારમાં વધારો કરવો જરૂરી છે.
બીજું, છાતીમાં osteochondrosis માં LUTS ની કવાયતની મદદથી, પાછળના ઊંડા સ્નાયુઓની કઠોરતા દૂર થાય છે.
અને ત્રીજી સ્થાને જિમ્નેસ્ટિક્સ "શ્વાસ ઊંડા" કરવા શક્ય બનાવે છે અને આ એક મજાક નથી ઑસ્ટીયોકોન્ડોસિસમાં, દર્દીઓ ઘણીવાર શ્વાસ દરમિયાન પીડા અનુભવે છે. તેથી, સહજ ભાવે, તેઓ ઉપરી સપાટી પર શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, જે ફેફસાના નીચલા ભાગના હાયવોવેન્ટિલેશન તરફ દોરી જાય છે. એટલે કે, ઓક્સિજનની ખાધ હોય છે, અને લાંબા ગાળે ન્યુમોનિયા થઈ શકે છે.
સ્તન osteochondrosis માટે જટિલ કસરત માત્ર શારીરિક શ્રમ કારણે પોતે શ્વાસ સક્રિય નથી, પણ પીડા રાહત, શ્વાસ ના ભય થવાય છે.
કસરતો
- આઇપી - પીઠ પર લલચાવું, અમે આગળ મોજાં ખેંચવા, હાથ ઉપર ખેંચવા પગ અને હથિયારો સંપૂર્ણપણે સીધી છે, પાછળ પાછળ પટ કરો.
- અમે જાતને પર મોજાં ખેંચી, નરમાશથી અમારા રાહ ખસેડવા. છાતીમાં osteochondrosis ની સારવાર માટેના આ કસરતનો ઉપયોગ પાછળના સ્નાયુઓના ઉષ્ણતામાન તરીકે થાય છે, તેમજ સ્પાઇનની સ્થિતિનું સામાન્યકરણ કરવામાં આવે છે.
- બાજુઓ પર હાથ, અમે ઘૂંટણને તટપ્રદેશમાં ખેંચી દઈએ છીએ, અમે તેને સરળતાથી જમણી બાજુએ નીચે ખસેડીએ છીએ, માથું ડાબી તરફ વળ્યું છે અમે શક્ય તેટલો અમારી પાછળ આરામ. અમે વડા ઉકેલવું, યોનિમાર્ગને જમણે ખસેડો, ડાબી ઘૂંટણ નીચલા અને જમણી અમારા માથા ચાલુ
- આઇપી - એ જ, અમે "બટરફ્લાય" માં બાજુઓ પર અમારા ઘૂંટણની ઉછેર કરી, પેલ્વિઝને ઉઠાવી. અમે ઘૂંટણ જોડાયેલ નથી, યોનિમાર્ગને ઓછી, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર યોનિમાર્ગને વધારો, શ્વાસ દ્વારા તેને ઓછું કરો.
- ફીટ સાથે મળીને, તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતીમાં ઉઠાવો, તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો અમે વડા ઉત્થાન અને ઘૂંટણ માટે તેને દબાવો - સ્થિતિ સુધારવા અમે માળ અને પગ નીચે ફ્લોર પર.
- અમે પગને યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર, શરીર સાથે હાથ મૂકવા. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર યોનિમાર્ગ ઉઠાવી, સ્થિતિ ઠીક અને ફ્લોર પર તેને નીચે. તમે તમારા અંગૂઠા ચડતા દ્વારા કવાયત જટિલ કરી શકો છો. કાઢી નાખવું, અમે છેલ્લા સ્થાને ઊંચાઈ પર પાછા આવવા.
- છાતી પર ઘૂંટણ બેન્ડ, અમે ઘૂંટણ માટે વડા ખેંચવાનો, હાથ અમારા પગ લપેટી. ફિક્સ અને ફ્લોર પર પાછા.
- પેડુ લગાવેલા પગથિયાંને છૂટાછેડા અને છૂટાછેડા થયેલા ઘૂંટણ સાથે ફલક પર પડેલી સ્થિતિમાંથી ઉઠાવી લો. શરીર સાથે હાથ, આંગળીના એ રાહ સ્પર્શ જટીલતા, મોજાં ચડતા.
- છાતીમાં ઘૂંટણ, ફ્લોરમાંથી માથું ફાડી નાંખવું, પગ હાથથી ઢંકાયેલા છે.
- અડધા પગવાળા પગ ઊભી ઊભા થયા છે, હાથ ઘૂંટણથી ઢંકાયેલ છે, પીઠ પર રોલિંગ.
- અમે અમારા પગને એકસાથે મુકીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણ બાજુ તરફ વળેલું છે, અમારા હાથમાં ફ્લોર પર આરામ છે, અમે "બટરફ્લાય" માં બેસીએ છીએ. પીઠ પર કમાનવાળા, અમે ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને ફાડી નાંખે છે, અમે પગ પાછળના ભાગ પર વજન પરિવહન.
- અમે અમારા પગને એકસાથે મૂકીએ છીએ, અમે અમારા હાથની આસપાસ અમારા ઘૂંટણ લગાડીએ છીએ, પગની સામે જાતને ઊભી કરીએ છીએ અને અમારી પીઠ ગોળીએ છીએ.
- અમે બેસિનની પહોળાઈ પર પગ ફેલાય છે, અમે એક ફ્લોર પરના હાથને હટાવીએ છીએ. યોનિમાર્ગને ઉઠાવવું, ફ્લોરથી તોડી નાખવું, શરીર એક સીધી રેખા બનાવે છે, પગ અને હાથ ફ્લોરની સાથે સંબંધ ધરાવે છે અને શરીર કાટખૂણે છે.