કરોડમાં સમસ્યાઓ માટે મેન્ટેનન્સ થેરાપીનો આધાર, નીચલા પીઠ સાથે દર્દી માટે કસરતો છે. જો તમે તેમને નિયમિત રીતે કરો, તો પીડા સિન્ડ્રોમ પાછો જશે. પાછલા હર્ટ્સના કારણોને પારખવું તે મહત્વનું છે, અને આમાંથી કસરતો પસંદ કરો.
ડૉ. બ્યુનોવસ્કીના કમળને ફેલાવવા માટે કસરતો
વિખ્યાત ડૉક્ટર બ્યુબ્નોસ્વેસ્કીએ તેના કેન્દ્રોને ઘણા શહેરોમાં ખોલ્યા હતા, પણ આવા મદદ સિવાય તેમણે કસરતોનો પણ વિકાસ કર્યો છે જે અસરકારક રીતે તમારી પીઠ અને પીડાને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. તે ઘર વપરાશ માટે યોગ્ય છે. કમર અને પીઠ માટે આ કસરતોનો વિચાર કરો:
- તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. તમારી પાછળ આરામ કરો
- તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. ઉચ્છવાસ પર, પીઠ ઉપર તરફ વળેલું છે, ઇન્હેલેશન પર - નીચેની તરફ વળવું. કસરત ધીમે ધીમે કરો, સ્વસ્થતાપૂર્વક, અચાનક ચળવળ વગર. 1 અભિગમમાં 20 પુનરાવર્તનો સુધી
- તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. આર્મ્સ વળાંક, ફ્લોર પર શરીર શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ સ્થિતિથી, હથિયારોને સીધો કરો, રાહ પર હિપ્સ ઓછી કરો અને કમરની ઉંચાઇના સ્નાયુઓની લાગણી કરો. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
- તમારી પીઠ પર લટકાવે છે, પગ પર વળેલું છે, શરીર સાથે હાથ. શ્વાસ બહાર કાઢવું પર શક્ય તેટલું ઊંચા યોનિમાર્ગને છૂટી કરવાનો પ્રયાસ કરો, શ્વાસમાં લેવું પર - તે ઓછી. તમારી ભૌતિક માવજતને આધારે 10-30 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી પાછળ આવેલા છે, બે પગ, તમારા માથા પાછળ હાથ. તમારી રામરામને તમારી છાતીમાં દબાવો અને તમારા શરીરને વરાળ કરો, જેમ કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોરથી ફાડી અને તમારા ઘૂંટણથી તમારી કોણીને સ્પર્શ કરો. આ કસરત પીડા પેદા કરી શકે છે પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમે પ્રેસ એરિયામાં સળગતી લાગણી અનુભવે નહીં.
- તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. ભાર જાળવી રાખતાં, ધીમે ધીમે ટ્રંક આગળ ખેંચો.
- તમારા ઘૂંટણ અને પામ્સ પર ભાર મૂકે છે. જમણી બાજુ ખેંચીને, તમારા ડાબા પગ પર બેસો. તેને ઘટાડીને ડાબા પગ નીચે ખેંચો. જમણા હાથ અને ડાબા પગ વલણ ખસેડવા પ્રયત્ન કરીશું. તમારા ડાબા હાથથી આગળ વધો. પછી બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન બધા હલનચલન સરળ છે! 1 અભિગમમાં 20 પુનરાવર્તનો સુધી
જો તમે ઓસ્ટીયોકોન્ડાસિસ સાથે કટિ ડાઇમર માટે વ્યાયામ શોધી રહ્યા છો, તો આ કરવા પહેલાં તમારા ફિઝિશિયનને સંપર્ક કરો, જો તમે આવા જટિલનો ઉપયોગ કરી શકો છો
કમર અને સ્પાઇનના સ્નાયુઓ માટે ઇમોમેટ્રીક કવાયત
ઇસૉમેટ્રીક જિમ્નેસ્ટિક્સની ભલામણ એવી વ્યક્તિ માટે કરવામાં આવે છે કે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જેમાં સઘન ઑસ્ટિયોકોન્ટ્રોસિસ અથવા હર્નિયેટ સ્પાઇન હોય છે, તે પીઠની ઇજા બાદ પુનર્વસવાટના સમયગાળામાં અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડાય છે. વ્યાયામ 10-15 મિનિટ માટે દૈનિક હોવું જોઈએ, અને છેવટે આ સમય વધારો. તમારે દરેક કસરતની 5-6 પુનરાવર્તનોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વાળવું, શરીર સાથે તમારા હથિયારો પટ. જો તમે સ્વિમિંગ અને પાણીના પ્રતિકારનો અનુભવ કરો છો તો તમારા હાથની હલનચલન કરો. દબાવો અને સ્પિન વણસેલી હોવી જોઈએ. મહત્તમ તણાવ બિંદુ પર, બંધ કરો, 5 સેકન્ડ રાહ જુઓ, અને પછી આરામ કરો.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વાળવું, શરીર સાથે તમારા હથિયારો પટ. હલનચલન કરો જેમ કે તમે તમારા પગથી સ્વિમિંગ કરો છો. તેમને 90 ડિગ્રીના ખૂણામાં ઉઠાવી દો, પરંતુ જો તમે તેને અત્યાર સુધી ન મેળવશો તો તમે અને ઓછું કરી શકો છો.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વાળવું, શરીર સાથે તમારા હથિયારો પટ. જનનાંગોના વિસ્તારને મહત્તમ કરો. આરામ કરો
- બધા ચોંટા પર ઊભા રહો, પેટમાં મજબૂત રીતે ખેંચો, નિતંબને દબાવવો, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. આ સ્થિતિની જેમ રહો.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ વાળવું, શરીર સાથે તમારા હથિયારો પટ. પ્રેસની તાણ વધારી દો. પછી તે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
કમર માટે કસરતો માત્ર અનુભવ માટે જ નહીં, પરંતુ થાકને કારણે અથવા અન્ય કારણોસર આ વિસ્તારમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરતા લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે.