ઘણા લોકો માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમો ખરાબ ટેવો અને યોગ્ય પોષણની અસ્વીકાર સાથે સંકળાયેલા છે. જો કે, આ સ્વાસ્થ્યને સુધારવાના હેતુસર માત્ર પગલાંનો સમૂહ નથી, તે જીવનશૈલી છે, ઊર્જા, શક્તિ, સુંદરતા અને દીર્ઘાયુનું સ્ત્રોત છે. યુવાનોને લાંબા સમય સુધી રાખવા માટે, તમારે માત્ર શરીરની જ નહીં, પરંતુ આત્માની પણ સંભાળ લેવાની જરૂર છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમો તમારી દૈનિક કમાન્ડમેન્ટ્સ બનવા જોઈએ.
સ્વસ્થ જીવનશૈલીના આદેશો
- ઘણા લોકો જાણે છે કે ચળવળ આરોગ્ય, લાંબા આયુષ્ય, સુંદરતા અને સંવાદિતા માટે એક આવશ્યક સ્થિતિ છે. પરંતુ તે જ સમયે, લોકો ઘણી વખત કામના દિવસ પછી સમયની અછત અને થાકની લાગણીનો ઉલ્લેખ કરે છે. વચ્ચે, નાના સવારે ચાર્જ, લીફ્ટમાંથી ઇનકાર, લંચ બ્રેક દરમિયાન વૉકિંગ વૉક્સ વગેરે કારણે મોટર પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાનું શક્ય છે. ચાલ પર વધુ સમય પસાર કરવા માટે તમારી રીત શોધો - અને તમને હંમેશા વધુ ટોન લાગશે.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ યોગ્ય પોષણ છે . સ્વસ્થ આહારનો આધાર કુદરતી ઉત્પાદનો છે: ફળો, શાકભાજી, બેરી, માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા વગેરે. લઘુત્તમ માટે અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ, ફાસ્ટ ફૂડ અને વિવિધ કૃત્રિમ ઉમેરણો સાથે ઉત્પાદનો ઘટાડવા માટે જરૂરી છે: લિંબુનું શરબત, મેયોનેઝ, યોગર્ટ અને મીઠાસકારો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ, મેયોનેઝ, વગેરે સાથે દહીં.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોમાંથી એક એ દિવસનું શાસન છે . તેના નિરીક્ષણથી હકારાત્મક માત્ર સ્વાસ્થ્ય પર અસર નહીં થાય, પરંતુ શિસ્ત પણ, યોગ્ય સમયે શારીરિક અને માનસિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં સહાય કરે છે. તમારા દિવસને ગોઠવો એવા કેસોની સૂચિ બનાવવા માટે મદદ કરે છે જેમાં તમારે માત્ર ફરજો જ નહીં, પરંતુ સુખદ વસ્તુઓ - વોક, આરામ, શોખ માટે સમય, બાળકો અને સંબંધીઓ, રમતો, વગેરે સાથે સામાજિક આવશ્યકતા શામેલ કરવાની જરૂર છે.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો બીજો મહત્વનો નિયમ, જેને ઘણા અવગણના કરે છે - કાર્યને આનંદ , તેમજ નૈતિક અને ભૌતિક સંતોષ લાવવા જોઇએ . જો આમાંની ઓછામાં ઓછી એક શરતો મળતી ન હોય તો, કામ નકારાત્મકતા અને તાણના સ્ત્રોત બની જાય છે, જે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સૌથી મુશ્કેલ ઉપદેશો પૈકી એક હકારાત્મક વિચારસરણીનો બચાવ છે . નકારાત્મક લાગણીઓ માનવ આરોગ્ય માટે વિનાશક છે, તેથી તમારે તેમની સામે લડવાની જરૂર છે. હકારાત્મક લાગણીઓ અને વિશ્વ માટે સકારાત્મક વલણ વિકસાવવી - પ્રેક્ટિસ યોગ, તમારા મનપસંદ શોખ, ધ્યાન, સંગીત સાંભળવું, વગેરે.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી?
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને "સોમવારથી" અથવા "નવું વર્ષથી" શરૂ કરવું નકામું છે. નવા શાસન માટે તીવ્ર સંક્રમણ ઝડપથી વિરોધ ઉશ્કેરવું કરશે, અને વિશાળ શાસન વગર તમે ફક્ત તમારા જૂના જીવન પર પાછા ફરો. નાની શરૂ કરો - 15 મિનિટનો ચાર્જ અથવા જોગિંગ, સિગારેટ અને હાનિકારક ઉત્પાદનોનો ઇનકાર સાથે. સમય જતાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના અનુસરવાનું શરૂ કરો અને અન્ય નિયમો, ડોકટરો, પોષણવિદ્યાઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસિત:
- તમારા મગજને તાલીમ - કોયડા અને તાર્કિક ક્રિયાઓ ઉકેલવા, આ કારણે તમે મગજના વૃદ્ધ પ્રક્રિયા વિલંબ થશે;
- કેલરીની સંખ્યા અતિશય ખાવું અને નહી જુઓ, પરંતુ તે અન્ય આત્યંતિક પર પણ જઈ શકે નહીં - શરીર માટે ખૂબ ઓછું નુકસાનકારક છે;
- તમારી વયના લોકો માટે ઉપયોગી એવા ખોરાક ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: 40 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓ માટે - ઉત્પાદનો,
40 વર્ષ પછી પુરૂષો માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ (વનસ્પતિ તેલ, ફેટી માછલી) ધરાવતી - સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક (કિડની, પનીર); - ઠંડી રૂમમાં ઊંઘ - આ યુવા અને આરોગ્યને બચાવવા માટે મદદ કરે છે;
- સ્વતંત્ર રીતે નિર્ણય કરો અને જાણો કે તમારા દ્રષ્ટિકોણને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવું તે - ક્રિયાઓની જાગૃતિ ડિપ્રેશનથી બચવા માટે મદદ કરે છે;
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને શોધવાનો પ્રયાસ કરો - શારીરિક આત્મીતા, સ્નેહ અને પ્રેમ સાથે, સુખનો હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - એન્ડોર્ફિન;
- ચાલો તમારી લાગણીઓ દૂર કરીએ - જે લોકો ગુસ્સો, અસ્વસ્થતા અને અસંતોષ ધરાવે છે, તેઓ માનસિક રીતે બીમાર છે અને કેન્સર માટે વધુ સંવેદનશીલ છે.