હૂંફાળું કોઈપણ વર્કઆઉટનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઘણા તે વિશે ભૂલી ગયા છે અને ગંભીર ભૂલ કરી છે, કારણ કે તે તમને કસરત માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને નર્વસ સિસ્ટમ તૈયાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓ ગરમ કરવા માટે પણ.
હૂંફાળું કેવી રીતે કરવું?
તાલીમની તૈયારી ઓછામાં ઓછી 10 અને મહત્તમ 15 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. અંતે, વ્યક્તિને સ્નાયુઓમાં ગરમીનો અનુભવ થવો જોઈએ, અને શરીર પરસેવો દેખાશે. ઘણાં લોકોને તે ભાગમાં રસ છે કે શરીરના કયા ભાગમાં તેને ગરમ કરવું શરૂ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે આ પ્રક્રિયામાં ચોક્કસ ક્રમ અનુસરવાનું મહત્વનું છે. તેથી, ગરદનથી શરૂ થવું અને પગ નીચે ધીમે ધીમે ખસેડવાનો અધિકાર છે.
કસરતોમાં યોગ્ય વાતાવરણ શામેલ છે:
- ગરદન માટે, આદર્શ કસરતોને બંને દિશામાં માથાના પરિપત્ર પરિભ્રમણ માનવામાં આવે છે. તમે પણ આગળ, આગળ, ડાબી અને જમણી leans કરી શકો છો સ્નાયુઓના પાછળના ભાગને પટાવવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા માથાને આગળ વળવું જોઈએ અને તમારી છાતીને સ્પર્શ કરવી જોઈએ, તે સ્થિતિમાં થોડીક સેકંડ સુધી રહેવું.
- શરીરના આ ભાગની ગોળ ગોળીઓની મદદથી ખભાને ગરમ કરવામાં આવે છે, જ્યારે હાથમાં ઘટાડો થવો જોઇએ અને બાજુઓ પર શરીરના દબાવવો જોઈએ. તમે તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકી શકો છો અને બંને દિશામાં રોટેશનલ હલનચલન પણ કરી શકો છો.
- કોણીઓને હૂંફાળવા માટે, હાથથી ફેલાવો જોઈએ અને ડાબેથી પૂર્વ દિશાઓ ફેરવવું જોઈએ અને પછી જમણી તરફ
- હાથ પટ કરવા માટે, તમારે તેમને મુઠ્ઠીમાં સ્ક્વિઝ કરવું અને રોટેશનલ હલનચલન કરવાની જરૂર છે.
- પાછા સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરવા માટે, તમારે વિવિધ ઇચ્છાઓ અને વળાંકો કરવી જોઈએ. તમે બાર પર થોડા સમય માટે અટકી પણ શકો છો, રોટેશનલ હલનચલન કરી શકો છો.
- હવે આપણે હૂંફાળું કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું તે સમજવું જોઈએ , અને પગ માટે કયા કસરતો યોગ્ય છે. તમે દોરડું પર કૂદકો અથવા સ્થળ પર ચાલી શકો છો. શ્રેષ્ઠ સ્ક્વેટ્સ, હુમલા અને માહી
આ ફક્ત કસરતોની એક નાની અને સૌથી સામાન્ય સૂચિ છે જે શરીરના દરેક ભાગને ગરમ કરવા માટે યોગ્ય છે.