Pilates જોસેફ Pilates દ્વારા 20 મી સદીની શરૂઆતમાં વિકસિત કસરતની એક પદ્ધતિ છે. દેખાવના થોડા સમય બાદ, અભિનેતાઓ, નૃત્યકારો અને રમતવીરો વચ્ચેની દિશામાં લોકપ્રિય બની હતી કે જે ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માંગે છે.
હોમ
ત્યારથી Pilates માં ખૂબ મહત્વના શ્વાસ લેવામાં અને ધીમી, કસરતની તકનીકી કામગીરી આપવામાં આવે છે, તે હજુ પણ જરૂરી છે કે પ્રશિક્ષક સાથે જોડાવવાનું શરૂ કરવું. પરંતુ બેઝિક્સને માહિતગાર કર્યા પછી, તમે સુરક્ષિત રીતે ઘરે Pilatesની તાલીમમાં જઈ શકો છો.
ઘરે પ pilates પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમે કહેવાતા શરીર હાડપિંજર તાલીમ - ઊંડા સ્નાયુઓ, તે સુધી પહોંચવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ફિટનેસ વિસ્તારોમાં સિંહ શેર મદદથી. Pilates, સૌ પ્રથમ, તમારા મુદ્રામાં સુધારો કરશે, જેમ કે, તાલીમ, તમે સ્પાઇનથી લોડને દૂર કરો છો, કારણ કે પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
જે રીતે તમે Pilates કરી રહ્યા છો તે રીતે તમે ખૂબ જવાબદાર છો, કારણ કે આ પ્રેસ અથવા પુશ-અપ્સ માટે સરળ ટ્વિસ્ટ નથી, જે ફક્ત પદ્ધતિસરની રીતે થઈ શકે છે. ઘણાં મુખ્ય બિંદુઓ છે કે જે શરૂઆતના ઘરમાં Pilates માં જોડાવવા માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. નિપુણતા માટે ફરજિયાત:
- સરળતા - Pilates એક કસરત બીજા માં વહે છે;
- આરામ - બધી સમસ્યાઓ થોડા સમય માટે ભૂલી જવી જોઈએ;
- શ્વાસ ખૂબ જ ઊંડા શ્વાસ છે, જ્યાં શ્વાસ હંમેશાં શરુઆતની સ્થિતિ છે, અને બાકાત સ્નાયુઓ પર ભાર છે;
- એકાગ્રતા - વિચલિત ન થાઓ, તમે જે કરી રહ્યા છો તેના વિશે વિચારો, અન્યથા તમે "ડોરેલક્ષિરવત્સ્ય" કરી શકો છો અને માત્ર નિદ્રાધીન બની શકો છો.
કસરતો
અમે ઘરમાં પાળવા પ્રેક્ટિસ માટે વ્યાયામ એક ટૂંકા જટિલ કરશે.
- અમે પીઠ પર, પેલવિસની પહોળાઈને સમાંતર પગ સાથે, હાથની બાજુ પર હાથ મૂકવા. ફ્લોર પર અમારા હાથની બ્રેસીંગ, ફ્લોરથી યોનિમાર્ગને અને પાછળથી ફાડીને શરીરને સીધી, વિસ્તરેલી રેખામાં બનાવવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે, કરોડરજ્જુ પાછળનું કંકાલ અમે પાછા ફ્લોર પર પાછા. પેટ ઉતરે છે, આપણે તેને સ્પાઇનમાં દબાવો
- પીઆઇ સમાન છે. અમે પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણની પર વલણ અને તે છાતીમાં ડ્રો. મિડવે સ્ટેપ બંધ, પીઆઇ પર પાછા, વચ્ચે, બીજા બોલ પહેલાથી વધી રહ્યો છે. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, વૈકલ્પિક પગ પર ચઢતો નથી. અમારું કાર્ય કમરને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર અને દબાયેલા પ્રેસમાં દબાવવાનું છે . નીચી સ્થિતિમાં, પગ એક ટો સાથે ફ્લોર સ્પર્શ.
- અમે પેટ પર નાખીએ છીએ, અમારા પગને લંબાવું છું, અમે અમારા હાથ ચહેરા નજીક વળેલું, તળિયે પામ IE માં, એક શ્વાસ લો, અને ઉચ્છવાસ પર ફ્લોર પરથી માથું અને છાતી બંધ ફાડી. અમે પરિસ્થિતિ સુધારવા અને IP પર પાછા આવો.
- અમે બાળકની સ્થિતિમાં નીચલા પીઠને આરામ કરીએ છીએ. અમે હીલ્સ પર હીલ પર બેસીને, શરીર ઘૂંટણ તરફ નમેલું છે, હાથ આગળ ખેંચાઈ છે, અમે નીચે જુઓ.
- આઈપી - તમામ ચોકસાઇઓ પર ઊભા રહો, પામ્સ ખભા હેઠળ, ઘૂંટણ હેઠળ સ્થિત છે - હિપ્સ હેઠળ, એટલે કે, જમણી બાજુએ. અમે પેટની માંસપેશીઓની સંભાળ લે છે, કમર વક્રતા નથી. ઉચ્છવાસ પર અમે જમણા હાથ અને ડાબા પગને વધારવા અને લંબાવવો. અમે પરિસ્થિતિ સુધારવા, અમે FE પર પાછા અમે જમણો પગ અને ડાબી બાજુ ઊભી કરીએ છીએ. અમે અમારા પગ અને હથિયારો બદલીએ છીએ, ધીમે ધીમે તેને વધારવા અને સ્નાયુ તણાવ વધારવા માટે ધીમે ધીમે અમારા અંગો ઘટાડે છે.
- અમે બાળકની સ્થિતિમાં નીચલા પીઠને આરામ કરીએ છીએ.