કરીના ખારિંસ્કાયા એક મોડેલ અને ગાયક છે, અને, તાજેતરમાં યોગમાં તમારા સંભવિત પ્રશિક્ષક. કારીના ખારિંસ્કાના સાથે યોગની કોમ્પલેક્સિસ તમને જીવનશક્તિના સંતુલનની ફરી ભરપાઈ કરવા મદદ કરશે અને આમ, કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં આકર્ષક દેખાવ અને સ્ટીલ ચેતા રાખશે.
કરિના Kharchinskaya સાથે યોગા પાઠ મુખ્યત્વે લેગ વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે. અસ્થિબંધન, સંયુક્ત ગતિશીલતાને ખેંચીને અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા - તે પછીના વ્યવસાયો માટે તમારા સૂત્ર બની દો. વધુમાં, કરિના ખારિશ્ચયાયાએ અમને નવા નિશાળીયા માટે યોગ પ્રગટ કરે છે - હા, ત્યાં કોઈ વિપરીત ઉભો નથી, કોલસા પર ચાલવા માટે કોઈ કસરત નથી, પરંતુ તેના બદલે તમામ, તમે તમારા શરીર અને આત્માની માલિકીની સુંદર અને નિર્દોષ કલાની દુનિયામાં સહેજ તમારા માટે પડદો ખોલશો, જે યોગ છે .
કરિના હાર્ચિંસ્કાના સાથે યોગા વર્ગો તમને કૃપા કરીને કરશે જો ફક્ત આ સરળ આસન્સ કોઈ પણ "ચાદાની" માટે ઉપલબ્ધ છે, જે તેમ છતાં તેમની અસરકારકતાને ખૂબ ઝડપથી બતાવશે.
કસરતો
- અમે બરાબર બનીએ છીએ, ફ્લોર પર પગ. અમે કોકેક્સ ખેંચીએ છીએ, અમે પાછા અમારા ખભા લઈએ છીએ, તાજનું શિખર ઉપર તરફ લંબાય છે નૌકા નીચે અમે જોડીએ છીએ, અમે આંખો બંધ કરીએ છીએ અને અમે આરામ કરીએ છીએ - અમે ધ્યાન આપીએ છીએ, તાલીમ પર ગોઠવણ કરીએ છીએ. કરિના ખારિંસ્કાના ધ્યાન સાથે યોગનું સંકુલ શરૂ કરવા હંમેશા સલાહ આપે છે. આનાથી બિનજરૂરી વિચારો દૂર કરવામાં મદદ મળશે જે તમારા શરીરમાં દરેક સ્નાયુ સાથે કામ કરવા માટે ટ્યુનિંગથી બચાવે છે.
- સિવાય જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં જુદાં હોય છે.
- આ હીલ્સ ફેલાવવામાં આવે છે, ગોળ ગોળીઓ પાછળ આગળ ખભા.
- અમે કોણીઓ અને પામ્સને જોડીએ છીએ, પીંછીઓ સાથે ગોળાકાર ચળવળ કરો.
- અમે જમણો પગ પાછા મૂક્યો છે, અમે ડાબી બાજુ વહન કરીએ છીએ, અમે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત સાથે ગોળ હિલચાલ કરીએ છીએ. અમે બીજા તબક્કામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- દુર્બળ, તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી, પગને એકસાથે રાખો, તમારા ઘૂંટણ સાથે ગોળ ગોળીઓ કરો.
- શરીરની સ્થિતિ રાખવી, બાજુઓને ઉછેરવામાં આવે છે, પામ્સ એકબીજાથી ઉદભવે છે, અમે તેમને હિપ્સ પર મુકીએ છીએ, અને કોણી નીચેના પગને સ્પર્શ કરે છે. પગ "ક્લબ પગવાળા" પગના સ્થાને છે, અમે સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ.
- અમે નીચે જઈએ છીએ, અમે હીલ્સને જોડીએ છીએ, ફ્લોરને અમારા હાથથી સ્પર્શ કરીએ છીએ, અમે આગળના ભાગોને જોડીએ છીએ અને શરીર દ્વારા શક્ય એટલું ઓછું ઓછું કરીએ છીએ. એક ગોળાકાર પાછા સાથે અમે ઉપર જાઓ શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો - ત્રણ વખત
- અમે પગ પહોળી, તરવા પામ્સ, ઘૂંટણ વળીને, અમે બેસીએ છીએ, તળાવની સપાટી નીચે ઉતરતા હોય છે, માથું ઉપર તરફ વધે છે. અમે શક્ય તેટલું ઓછા યોનિમાર્ગને ઓછી કરીએ છીએ, અમે અમારી પીઠને સીધી સુપ્રા કરીએ છીએ. તમારા પગ સીધો કરો, તમારા પગ તમારા હાથમાં મૂકો અને તમારી પીઠને આરામ કરો, નીચે જાઓ
- અમે પગ ખભા કરતા વધારે પહોળા કરીએ છીએ, પગની ઘૂંટીઓ પર પામ્સ કરીએ છીએ, રુંવાતા કરીએ છીએ, એક પગ વળીને અને બીજાને સીધી રાખીએ છીએ. પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, કોણી કોણી દ્વારા વળેલું છે. અમે બીજા તબક્કામાં જઈએ છીએ, શક્ય એટલું ઓછું ડ્રોપ કરીએ છીએ.
- તમારા ઉપદ્રવને જોડીને, પગની નજીક જાઓ, નીચે જાઓ શરીરના વજન આગળ ખસેડો, પાછળ આરામ. કમરથી, આપણે ઘૂંટણ ઉઠીએ છીએ અને 45 ું હેઠળ, પામ્સ ખભા પર ઓળંગે છે, શરીર દ્વારા ગોળાકાર ગતિ કરે છે, કોક્સોફેમેલલ સંયુક્તની આસપાસ. અમે શક્ય એટલું ઓછું બેસીએ છીએ, ફક્ત શરીર ચાલે છે
- તમારા પગ સીધો, તેમને વિશાળ મૂકો, હાથ અને કોણી જોડાઓ. અમે જમણા પગ પર બેસીએ છીએ, શરીરને જમણે બંધ કરો, તે પછી, ડાબે વળાંક, શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડો, અને ચઢવું.
- પગ વિસ્તૃત કરો, આગળના જમણા પગની બાજુમાં જમણી બાજુ ખૂણો, ફ્લોર પર પાછળ છોડી દો. આપણે જમણા પગના ટો પર ચઢી, શરીરને છંટકાવ અને સીધા જ ડાબી બાજુએ જવું. અમે શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડીએ છીએ - તે વળાંક, ફ્લોર પર જમણો પગ. Nosochek પોતાના પર વળે છે અને પગ નીચે સિંક.
- અમે શરીરના જમણા પગમાં પરિવહન કરીએ છીએ, પીઠનો પગ સીધો છે, ટો પર. અમે નીચે યોનિમાર્ગને નીચું, ડાબી પગ સાથે પાછા જાઓ, ફ્રન્ટ લેગના ખૂણોને 45 ઇંચના ખૂણા સુધી ખેંચો. તેના પગને સરળ રીતે બેસાડતા, અમે બીજા તબક્કામાં પસાર કરીએ છીએ.
- ફ્લોર પર કોણી આગળ અને ફિક્સિંગ ચાલુ, અમે મહત્તમ માટે બાજુઓ પર અમારા પગ ફેલાય છે. પગ ફ્લોર પર દબાવવામાં જોઈએ, શરીર કોણી પર રાખવામાં આવે છે. ખભા હેઠળના પામ્સ, અમે પગને જોડીએ છીએ, અમે ડાબે વળીએ છીએ, અમે ડાબો પગ દૂર કરીએ છીએ અને ચટૂરાંગ કરીએ છીએ. અમે નીચે જઈએ છીએ, કૂતરો એ ફેશન છે- શરીરના વજન અને પગ પર, હવામાં ઘૂંટણ અમે કૂતરો ચહેરા નીચે પસાર પામ અને પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
- અમે અમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાંખીએ છીએ, રાહ પર બેસીએ છીએ, બાળકના દંભમાં આરામ કરીએ છીએ.