સિન્ડી ક્રોફોર્ડ દ્વારા વ્યાયામ જટિલ

સિન્ડી ક્રોફોર્ડ પ્રસિદ્ધ હોલીવુડ મૉડલ છે જે ખરેખર સમગ્ર દુનિયાને હચમચાવી દીધી હતી જ્યારે તે જન્મ આપ્યાના ફક્ત 2 મહિના પછી, તે પહેલાં પણ પાતળી અને વધુ સુંદર બની હતી. તે પછી, સિન્ડી ક્રોફોર્ડના કસરતોનો સમૂહ વિશ્વભરમાં વેરવિખેર થઈ ગયો.

પરંતુ, સિન્ડી ક્રૉફર્ડથી કસરતોનો આ સેટ કરી રહ્યા છીએ, અમને એક એવી વસ્તુ યાદ રાખવી જોઈએ કે જે તેને સુપર કાર્યક્ષમ બનાવે છે - તમારી સાથે તાલીમ માટે કાર્ડ્સનો એક ડેક કરો. શા માટે - નીચે વાંચો

સિન્ડી ક્રોફોર્ડ સાથે વ્યાયામ જટિલ

કાર્ડ્સ લો અને તમારા માટે ડેક હાથનો એક ભાગ દૂર કરો - તમે શું કાઢી લીધું છે, કોરે મૂકી છે, અને શું રહે છે કોચ તરીકે તમને સેવા આપશે. બાકીના કાર્ડ્સ તમને જણાવશે કે તમે કસરતનાં કેટલા પુનરાવર્તનો કરો છો.

1. અમે ખભા વિકસાવીએ છીએ - અમે ખભા ઉપર તરફ ઉઠાવીએ છીએ, અને નીચે નીચલા સ્તરે ઉભું કરીએ છીએ જેથી ગરદન શક્ય તેટલું શક્ય હોય. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
2. હિપ્સ પર હાથ, શ્વાસ પર શ્વાસ પર પાછા રાઉન્ડ અને શ્વાસ પર વળાંક સમાંતર માં, તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાનું ભૂલશો નહીં. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
3. "દોરડું" વ્યાયામ - ખભા સ્તરે બાજુઓ પર હથિયારો ખેંચવા, પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પેટને કડક છે. અમે એક દિશામાં આગળ વધીએ છીએ, પછી બીજી દિશામાં - આમ, આપણે આપણી બાજુઓને માટીએ છીએ
4. અમે અમારા હાથને લંબાવતા, અમારા હાથને લોકમાં મુકો. અમે નીચે જઈએ છીએ, એક પગને સ્પર્શ કરીએ, પછી બીજા પગ અને ફરીથી બહાર નીકળો. અમે ઊંચી ઝડપ પર અવનમન અને ઊર્જાની રીતે ઉઠાવીએ છીએ, પછી બીજી બાજુથી તે બધાનું પુનરાવર્તન કરો - તેથી અમે અમારા પગને લંબાવતા.
5. હાથમાં કાર્ડ લો, બેસી-અપ્સ કરો અમે અમારા પગ મૂકીએ છીએ, સહેજ બાજુઓમાં મોજાં ઉઘાડીએ છીએ, અમે એક કાર્ડ લઈએ છીએ - અમે નીચે ઉતાર્યા છીએ, છંટકાવ કરીએ છીએ જેથી અમે ફ્લોર સુધી પહોંચીએ, અમે ફ્લોર પર એક કાર્ડ મૂકી. અમે દરેક વખતે એક કાર્ડ છોડી દેવા, બેક અપ અને ગુસ્સો કરીએ છીએ. કોઈ કાર્ડ બાકી ન હોય ત્યારે સમાપ્ત કરો.
6. કાર્ડ્સ સાથે ધોધ - અમે આગળ લંગ અને કાર્ડ્સનો ડેક આગળ જમણી તરફ જમણી બાજુ મૂકવો. પછી અમે આગળ ફેફસાં, એક કાર્ડ લો, ઘૂંટણની ફ્લોર સ્પર્શ, શરીર આગળ તરફ ઉંચુ છે અમે બધા કાર્ડ એક પછી એક જ એકત્રિત કરીએ છીએ, ફક્ત એક પગથી હુમલાઓ કરીએ છીએ. પછી અમે બીજા તબક્કામાંથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
7. પીઠ પર નીચે લટકાવવું, પગ એકસાથે, કાર્ડ પેટ સાથે એક જ રેખા પર હોય છે. વડા દ્વારા હાથ, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર જાઓ, શ્વાસ પર નીચે જાઓ 20 વખત ચલાવો, ચડતોમાં શરીરને ઠીક કરો અને એક નકશા પર હાથમાં બધા એકત્રિત કરો.